10 exerciții de mai puțin de 3 minute pentru a arde 200 de calorii
Acele exerciții care durează mai puțin de trei minute ard alte două sute de calorii atunci când faci bilanț la sfârșitul zilei.
Știați că puteți pierde în greutate sau, cel puțin, preveni creșterea lentă, ascunsă în greutate, făcând exerciții intense timp de doar 2,5 minute (150 de secunde) pe zi ?
Cercetătorii din 2012 au descoperit că a face scurte perioade de exerciții de intensitate mare (pe care ți se pare „greu de făcut”), apoi să iei perioade lungi de odihnă, poate arde până la 200 de calorii în plus pe zi (unde titlul nostru este puțin cam agitat). Această metodă face sportul mai ușor de practicat pentru persoanele ocupate (cu condiția să nu aibă articulații slabe).
Oamenii de știință de la Universitatea de Stat din Colorado (SUA) au descoperit că este posibil să arzi mai multe calorii exercitându-te în modul „antrenament sprint interval”.
Concluzia lor a fost că o scurtă sesiune de antrenament intensă arde încă 200 de calorii la sfârșitul zilei.
Când combinați un exercițiu intens, scurt, cu un antrenament clasic (doar unul), rezultatele se pot adăuga pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii și să pierdeți în greutate mai ușor.
Tipul sprint de antrenament pe intervale este utilizat în disciplinele de viteză (cum ar fi sprintul) și își stabilește intensitățile la niveluri similare vitezei competitive. Se știe că acest tip de antrenament pe intervale crește rezistența și performanța atletică.
Puțini au timp să facă cele 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână recomandate de guverne. Motivul principal (sau scuza) invocat de oameni este că nu au timp să facă sportul parte din programul lor.
Pentru aceste persoane, este adecvat să se exercite într-o perioadă mai scurtă de timp. Acest lucru le va face mult mai ușor să găsească timp pentru a fi activi și pentru a practica sport în mod regulat.
În scopul acestui studiu, cercetătorii au măsurat cheltuielile de energie la 5 bărbați adulți sănătoși, care au avut o dietă echilibrată timp de 3 zile înainte și în timpul perioadei de studiu.
Timp de 2 zile, bărbații au stat într-o cameră de spital făcând activități sedentare, cum ar fi vizionarea de filme sau utilizarea unui computer. Camera a fost echipată cu instrumente pentru măsurarea conținutului de oxigen, dioxid de carbon și apă. Aceste instrumente au permis cercetătorilor să determine câte calorii arseră participanții în timp ce se aflau în cameră.
În câteva zile, bărbații au plutit, făcând 5 seturi de 30 de secunde, și au sprintat la intensitate maximă la rezistență ridicată, cu 4 minute de odihnă între seturi (timp în care au avut o rezistență foarte mică).
Analizele au arătat că bărbații au ars încă 200 de calorii în zilele în care au făcut antrenamente la sprinting, cu doar 150 de secunde de exerciții de intensitate ridicată.
Dacă întâmpinați probleme la găsirea timpului pentru a face mișcare suficient de mult pentru a slăbi, ar trebui să încercați exerciții viguroase timp de 2,5 minute data viitoare când faceți mișcare.
Dacă arzi încă 200 de calorii de mai multe ori pe săptămână, vei putea să-ți menții greutatea ideală sau să slăbești mult mai ușor.
RegimesMaigrir.com sugerează câteva exerciții de făcut pentru a realiza acest lucru. Puteți face unul dintre aceste exerciții timp de 2,5 minute (150 de secunde), sau unul după altul (fiecare exercițiu timp de 30 de secunde), sau unul timp de 60 de secunde și celălalt timp de 90 de secunde etc. Folosiți principiul antrenamentului încrucișat pentru aceasta.
Numit și „salt lateral”, acesta este un exercițiu ușor de făcut oriunde fără echipament. Ideea este să sari în loc prin a-ți întinde picioarele și a-ți uni brațele în vârful capului.
Pentru a face acest lucru, începeți să vă ridicați în picioare, ținându-vă brațele în lateral. Apoi sari, întinzându-ți picioarele și ridicând (simultan) brațele pe părțile laterale deasupra capului (fă-le să se atingă). Păstrați-vă corpul drept în timpul mișcărilor.
Apoi săriți când vă întoarceți la poziția de plecare, cu brațele încă în lateral și picioarele împreună.
Descoperiți alte exerciții minunate pentru pierderea în greutate (inclusiv „Jumping Jack”) citind acest alt articol.
Această mișcare cardio ajută la întărirea picioarelor și a mușchilor nucleului. Este practic acolo și peste tot, fără echipament special.