10 exerciții de scaun pentru a pierde grăsimea abdominală în timp ce stai așezat

Lumea din jurul nostru se schimbă din ce în ce mai repede și astăzi marea majoritate a locurilor de muncă ne obligă să stăm în spatele unui birou aproape toată ziua. Acest lucru are ca rezultat o activitate fizică minimă. Unii încearcă să compenseze mergând la sală, în timp ce alții merg să alerge dimineața sau seara. Dar, de cele mai multe ori, este aproape imposibil să găsești chiar și un minut liber pentru a face o activitate. Cu toate acestea, poate fi luat în considerare un compromis.

pentru

Prietenos Astăzi vă recomandă aceste 10 exerciții de scaun pe care le puteți face în pauza de prânz sau chiar în timp ce vă antrenați, pentru a vă menține în formă și a pierde puțin burta.

1. Poza de yoga pentru pisici

  • Stai drept.
  • Stai pe marginea scaunului.
  • Blochează-ți bazinul.
  • Pune-ți mâinile pe picioare sau pe masă.
  • Umflă pieptul înainte și împinge umerii înapoi în timp ce ridică capul.
  • Înconjurați spatele și băgați-vă stomacul, în timp ce coborâți capul.
  • Respirați atunci când vă deschideți pieptul și expirați atunci când vă înfășurați pe voi înșivă.
  • Repetați ultimii 3 pași de mai multe ori.

2. Ridică-te într-o poziție așezată

Tehnica de bază:

  • Puneți mâinile pe cotierele scaunului sau fotoliului.
  • Intindeți mâna și ridicați-vă corpul.
  • Încearcă să rămâi în aer câteva secunde.
  • Nu uitați să respirați.

Varianta mai complicată:

  • Când vă aflați în aer, îndreptați-vă picioarele și păstrați-le la 90 °.

Varianta mai simplificată:

  • Când sunteți în aer, țineți genunchii îndoiți

O altă variantă:

  • În aer, întindeți picioarele la 90 °, ținându-le lipite.
  • Mutați-le în sus și în jos.
  • Repetați de mai multe ori.

3. Pentru abs din oțel

Alegeți nivelul care vi se potrivește. Măriți sau micșorați nivelul după cum este necesar.

Nivelul 1:

  • Îndoiți un genunchi.
  • Ridică-l.
  • Țineți poziția o vreme.
  • Pune piciorul pe pământ.
  • Repetați cu celălalt picior.
  • Repetați exercițiul.

Nivelul 2:

  • Îndoiți un genunchi.
  • Ridică-l.
  • Întindeți piciorul.
  • Îndoiți genunchiul în timp ce păstrați piciorul în aer.
  • Repetați acest exercițiu de mai multe ori, apoi schimbați picioarele.