10 exerciții de slăbit de făcut acasă Sport și sănătate
Din fericire, nu trebuie să te duci la sală sau să folosești echipamente de antrenament scumpe pentru a face exerciții de slăbit de acasă. Aceste antrenamente sunt la îndemână atunci când călătoriți sau stați într-un hotel, deoarece nu necesită mult spațiu la sol - și folosesc doar propria greutate ca rezistență. Pentru cele mai bune rezultate, efectuați cel puțin trei seturi din fiecare exercițiu de mai jos.
Burpeele te vor ajuta să transpiri în cel mai scurt timp și să arzi grăsimile rapid. Pentru a finaliza acest exercițiu, începeți în poziție în picioare și ghemuiți-vă cu mâinile pe podea în fața picioarelor. Dați cu picioarele în spate până când sunteți într-o poziție de scândură. Finalizați o împingere în sus; apoi trageți rapid picioarele spre mâini până când sunteți din nou ghemuit. În cele din urmă, extindeți complet picioarele și săriți în aer; Repetați exercițiul pentru 10 până la 20 de repetări sau până când vă simțiți obosit. Dacă doriți, puteți elimina opțiunea Push-up în poziție de scândură.
Veți avea picioare strânse și tonifiate în cel mai scurt timp, efectuând salturi regulate de ghemuit. Începeți cu picioarele mai late decât ar trebui să fie lățimea. Mai întâi, ghemuiți-vă până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua. Apoi, leagănă-ți brațele pentru impuls, sări cât mai sus și cade înapoi într-o poziție ghemuit. Repetați acest exercițiu continuu, efectuând cel puțin 10 repetări la rând până când vă simțiți obosit.
3. Sărituri de salt
Săriturile sunt asemănătoare cu genuflexiunile și există mai multe moduri de a face acest exercițiu. O modalitate este de a începe într-o poziție de lovitură, cu un picior în fața ta și celălalt întins în spatele corpului tău. Balansați brațele pentru a câștiga impuls, săriți și scufundați continuu, păstrând același picior în fața dvs. tot timpul; apoi schimbă picioarele. Pentru a schimba puțin lucrurile, încercați să alternați salturile alternând schimbând picioarele (ca o foarfecă) la fiecare două salturi.
Tonifiați rapid picioarele prin încorporarea loviturilor de squat în rutina de ardere a grăsimilor. Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor și ghemuiește-te până când coapsele sunt aproximativ paralele cu podeaua. Apoi ridicați-vă și trântiți piciorul drept în fața corpului. Completează încă o ghemuit și dă cu piciorul stâng în fața ta. Repetați continuu până când ați terminat cel puțin 10-20 lovituri de genuflexiune