Jurnalul de 6 minute poate fi învățat despre satisfacție

Uneori îți este greu să rămâi calm, în ciuda celor mai bune intenții? Ai tendința să fii atras rapid de experiențe negative?

Atunci ești ca mine. Uneori sunt zile în care un mic lucru este suficient și ajung într-o mlaștină de Weltschmerz și auto-compătimire: sunt minunat să-mi bat nasul pentru că nu mai exista lapte de ovăz în realitate. Sau „doar” am reușit din nou 3 din cele 5 lucruri pe care le-am făcut. Oricum ar fi: Desigur, în fiecare zi se întâmplă ceva care nu credem că este grozav. Adesea totul este pur și simplu prost pentru că v-ați concentrat asupra lucrurilor greșite (citiți: negative). Și a pierdut distanța față de sine.

De mult timp folosesc un jurnal pentru a-mi redirecționa focalizarea: jurnalul de 6 minute este un fel de jurnal de recunoștință și te încurajează să petreci 2-3 minute dimineața și seara și să te concentrezi pe ceva bun . Combină multe elemente din psihologia pozitivă.

Psihologie pozitivă, ce înseamnă?

Pentru o lungă perioadă de timp, psihologia generală se referea la tratarea simptomelor negative și a bolilor. Psihologia era doar ceva pentru bolnavii care aveau nevoie de ajutor.

Psihologia pozitivă, pe de altă parte, îi ajută pe toți - chiar și pe cei care nu au neapărat nevoie de ajutor medical și care sunt, în general, mulțumiți de viața lor. Doar pentru că nu am fost diagnosticați cu depresie nu înseamnă automat că sărim din pat râzând cu voce tare și că viața se simte la fel de dulce și moale ca vata de zahăr.

Psihologia pozitivă se concentrează pe creșterea bunăstării noastre și a recunoștinței pentru lucrurile de zi cu zi - deviza este: „Fericirea poate fi învățată”. Dacă doriți să citiți mai multe despre acest lucru, veți găsi un articol bun aici pe Spiegel Online.

Așa funcționează jurnalul de 6 minute

Rowohlt Verlag a reeditat conceptul lui Dominik Spenst și oferă acum trei jurnale minunate: Acoperiș de in albastru acuarel cu ștanțare cu folie fierbinte în aur roz *, orhidee/aur * și maro piper/argint *.

Conceptul este uimitor de simplu. Vreau să ajung repede acolo și să nu fiu copleșit de un flux de opțiuni. Și hei - mai ales nu dimineața!

În fiecare dimineață completez aceleași 3 câmpuri de activitate:

1. Sunt recunoscător pentru: 1… 2… 3…
2. Ce face această zi specială?
3. Autoafirmare pozitivă: sunt ...

Pare simplu și clar, nu-i așa? Este. Nu mă simt copleșit de ea dimineața și necesită doar un timp minim. La Amazon, în recenziile cărții, a existat una sau alta voce critică care a găsit acest tip de jurnal scriind „redundant”. Dar acesta este exact scopul acestui concept: ar trebui să-ți faci subconștientul în fiecare zi să te concentrezi pe ceva pozitiv și să fii recunoscător.

Seara fac din nou același lucru:

Ce bine am făcut pentru cineva astăzi? ...
Ce aș fi putut face mai bine astăzi? ...
Lucruri grozave pe care le-am experimentat: 1 ... 2 ... 3 ...

Abordarea pozitivă a zilei asigură o schimbare de la ideea de realizare spre recunoștință pentru lucrurile mici. Că acest ritual schimbă ceva în creierul nostru este dovedit științific:

Afirmațiile creează noi conexiuni neuronale în creierul nostru. Îl poți imagina ca pe o cale bătută: cu cât îl folosești mai mult, cu atât devine mai larg.

Dimpotrivă, acest lucru înseamnă că, dacă folosim calea bătută negativă - gânduri și credințe care ne dărâmă și ne frustrează - mai puțin, ele vor deveni în cele din urmă acoperite și vor dispărea în timp. Acesta nu este un proces peste noapte. Prin urmare, merită să utilizați de fapt jurnalul de 6 minute în fiecare zi.

Conceptul funcționează uimitor de bine din prima zi și este foarte distractiv. Sunt atent la mult mai multe lucruri mici din viața de zi cu zi, la mini-succese sau la un cuvânt drăguț pe care l-a spus cineva. Toate acestea te asigură că ești mult mai echilibrat cu tine și cu mediul tău. Nici o altă metodă nu vă ușurează atât de mult, sunt sigur. Și cu siguranță nu în câteva minute.

Vorbește cu:

Folosești deja un jurnal de atenție? Ce schimbări ați observat?

* Notă: recomandările mele conțin linkuri de afiliere. Dacă cumpărați un produs prin acest link, voi câștiga câțiva cenți (fără costuri suplimentare, desigur). Puteți fi sigur că nu aș recomanda niciodată ceva de care nu sunt 100% convins.

Deveniți VIP și primiți scrisoarea personală de curaj!

Alăturați-vă mii de cititori și așteptăm cu nerăbdare consolidarea impulsurilor, încurajarea, bunătățile gratuite și multe altele ... numai în scrisoarea de curaj. ♥

Cu scrisoarea de curaj vă informăm despre noi și ofertele noastre. Vă puteți dezabona în orice moment cu un singur clic. Puteți găsi informații despre procesul de înregistrare, furnizorul de servicii de expediere, analiza statistică și revocarea în politica de confidențialitate .

---