10 exerciții pentru a pierde grăsime (; Începeți chiar acum)
De Celine, 02 aprilie 2019
Vrei să slăbești ?
Este adevărat că aceste mărgele mici, nu este super estetic.
Mai ales atunci când îți pui tricouri și bluze.
Vă întrebați ce să faceți pentru a pierde în greutate și a vă pierde rapid dragostea? Nu te panica !
Există exerciții eficiente pentru întărirea acestei părți a corpului care este prea des neglijată.
Am selectat pentru dvs. 10 exerciții ușoare la domiciliu pentru a pierde rapid grăsimea. Uite:
1. Faceți cercuri cu brațele
- Păstrați-le paralele cu solul.
- Faceți cercuri înainte strângând omoplații timp de 45 de secunde.
- Odihnește-te 15 secunde.
- Repetați exercițiul făcând cercuri cu brațele înapoi.
2. Spate de rutină, umeri cu înclinație și greutate
- Stați cu picioarele paralele, la lățime de șold.
- Îndoiți ușor genunchii.
- Înclină bustul înainte, trăgând ușor umerii înapoi.
- Îndoiți-vă brațele și ridicați-le, strângând omoplații.
- Coborâți brațele pentru a reveni la poziția inițială.
- Faceți acest exercițiu timp de 45 de secunde și răcoriți-vă timp de 15 secunde.
Pentru a spori eficiența acestui exercițiu, îl puteți face în timp ce țineți greutăți.
Aveți grijă să vă mențineți spatele plat și drept. Nu trebuie să o arcuiți sau să o îndoiți.
3. Înclinați-vă cu greutatea
Acest exercițiu este foarte aproape de precedentul: aceeași poziție de plecare și aceeași mișcare.
Dar de data aceasta, trebuie să ridicați greutățile de 5 ori la rând înainte de a întinde mâna pentru a le readuce la poziția inițială.
Acest exercițiu trebuie făcut 45 de secunde la rând și apoi să se odihnească 15 secunde.
Din nou, aveți grijă să vă mențineți spatele drept și plat: nu există nicio întrebare de a-l îndoaie sau arca !
4. Exercițiul de supraom
Exercițiul Superman este un exercițiu de bază extrem de eficient.
- Intindeți-vă pe burtă cu brațele și picioarele întinse.
- Păstrați brațele și picioarele drepte.
- În timp ce contractați abdomenul și mușchii fesieri, ridicați brațele și picioarele cât mai sus posibil.
- Reveniți la poziția inițială.
- Faceți acest exercițiu timp de 45 de secunde, apoi eliberați timp de 15 secunde.
Acest exercițiu va întări partea inferioară a spatelui.
Avertizare ! Capul rămâne în linie cu spatele: gâtul este într-o poziție neutră.
Nu trebuie să rupem gâtul. Dacă vreodată aveți dureri la nivelul gâtului, este pentru că vă strângeți gâtul.
5. Exercițiul de parașută
- Stai întins pe burtă, cu brațele în lateral.
- În timp ce contractați fesierele, ridicați ușor pieptul și umerii de pe podea. Brațele sunt, de asemenea, ridicate. Picioarele rămân în contact cu solul.