10 exerciții pentru a pierde în cele din urmă grăsimea din spate

Aaaah grăsime, într-adevăr își ia ușurința peste tot! Și chiar pe spatele nostru ... Ei bine, chiar trebuie să o reparăm, pentru că falduri grase care ies cu spatele gol, nu este deloc, dar apoi deloc, sexy ! Deci, dacă ați decis să luați lucrurile în mâinile voastre pentru a avea înapoi o zeiță greacă superbă, ei bine, am făcut o listă de exerciții pe care să le faceți cel puțin. de 3 ori pe saptamana. Deci hop, hop, hop, ne mișcăm !

Iată 10 exerciții pe care le puteți face pentru a vă pierde grăsimea din spate.

1. Dumbbell AB Twist

cele

Intinde-te pe podea pe spate, indoindu-ti genunchii. Luați o greutate de 2 până la 3 kilograme în mâini, atingând brațele spre tavan. Apoi, rotiți partea superioară a corpului spre dreapta, păstrând brațele în poziția lor. Reveniți la poziția de pornire, apoi efectuați aceeași mișcare pe partea stângă. Repetați această mișcare de 15 ori pe fiecare parte.

2. Răsucire scăzută a scândurii frontale

Intră într-o poziție de scândură, sprijinindu-te pe coate și degetele de la picioare. Apoi întoarceți bazinul spre dreapta și apoi spre stânga, rămânând totuși cât mai stabil posibil. Faceți această mișcare în 3 seturi de 20 de repetări.

3. Alpinist de munte

Intră într-o poziție de scândură cu brațele drepte. Apoi, alternează între piciorul drept și piciorul stâng, îndoind genunchiul spre piept. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte.

4. Răsucire spinală așezată

Așezați-vă cu genunchii ușor îndoiți și înclinați partea superioară a corpului ușor în spate, sprijinindu-vă mâinile pe podea paralel cu coapsele. Apoi îndreptați piciorul stâng și puneți piciorul drept peste el îndoindu-l, apoi întoarceți trunchiul spre dreapta, sprijinindu-vă cu mâna stângă pe genunchiul drept și pe podea cu mâna dreaptă.