10 exerciții pentru a rămâne tânăr în corp și minte AMP
Cultivați-vă curiozitatea, deschiderea față de ceilalți, dar și flexibilitatea mentală și fizică. Le-am cerut experților noștri sfatul lor pentru menținerea în formă și realimentare.
În urma acestei reclame
Construiți proiecte
„Dezvoltarea și investiția într-un proiect îți păstrează mintea ascuțită, alertă, curioasă, dar și relații vii și îmbogățitoare cu ceilalți”, spune Béatrice Millêtre, doctor în psihologie și autor al Șase chei pentru a te simți în sfârșit în locul tău (Payot, 2014). Spre deosebire de un vis sau o simplă dorință, un proiect implică definirea clară a unui obiectiv și inventarierea mijloacelor care trebuie puse în aplicare pentru a-l atinge. Un alt criteriu decisiv: un proiect motivant pleacă întotdeauna de la dorința noastră și este în acord cu valorile noastre. Doi factori care îi garantează longevitatea și dau sens și importanță alegerilor noastre.
1. Enumerați-vă interesele și activitățile cu care aveți o afinitate (cultură, umanitarism, sport, schimbare de stil de viață.).
2. Întrebați-vă ce scop ați dori să vă realizați proiectul. Cu cât acest scop are mai mult sens pentru tine, cu atât mai multe șanse vor avea proiectul să reușească și să înflorească.
3. Planificați etapele realizării cât mai concret posibil.
Neutralizează-ți regretele
Potrivit lui Frédéric Fanget, psihiatru și psihoterapeut, realizarea a ceea ce este esențial pentru noi este condiția sine qua non a îmbătrânirii bine. Pentru a nu acumula regrete, el ne sugerează să ne proiectăm în ultimele momente ale vieții noastre, pentru a ne folosi mai bine timpul. Încercați să vă imaginați că veți muri în timpul zilei și puneți-vă două întrebări:
1. De ce sunt cel mai mândru în ceea ce am realizat? Alegeți ce ați dori să vi se spună în elogiul dvs. (calitățile voastre, realizările voastre.). Atunci gândiți-vă cum să vă exersați în continuare idealul.
2. Care este cel mai mare regret al meu? „Ar fi trebuit să am mai multă grijă de copiii mei”; - Nu am călătorit suficient. Atâtea regrete care scot la iveală obiective noi, cele care vor da sens vieții tale. Apoi enumerați tot ce puteți face pentru a atinge aceste obiective și începeți să implementați una dintre aceste rezoluții astăzi.
În urma acestei reclame
Imitați capul broaștei țestoase
„Acest exercițiu de longevitate face posibilă înmuierea vertebrelor cervicale și a corpului ca întreg”, explică Nadine Crégut, profesor de qigong și autor al Qi gong pentru a slăbi, ușurința ființei (Guy Trédaniel Editor, 2004). Îmbunătățește circulația sângelui în arterele carotide și cerebrale, precum și pe cea a lichidului cefalorahidian. Acest lucru întărește memoria și concentrarea și ar putea preveni riscul de accident cerebrovascular (accident vascular cerebral), precum și de boli neurodegenerative (Alzheimer, Parkinson).
1. În picioare sau așezat, așezați limba pe palat.
2. Introduceți bărbia împingând capul în sus și ridicând ușor umerii.
3. Aruncă bărbia înainte.
4. Aduceți bărbia în jos la stern, lăsând umerii. Aceste mișcări (lente, netede și fără pauze, realizate fără a se strecura) formează un fel de mini-cerc, „de parcă broasca țestoasă bea apă din lac, apoi, în cealaltă direcție, parcă scuipă apa” . Partea superioară a spatelui și a umerilor sunt foarte ușor antrenate de mișcare. A fi practicat în fiecare zi de douăzeci de ori în fiecare direcție.
A descoperi
Pune-ți întrebările în direct pe chat !
Cum să îmbătrânești bine? Rămâi tânăr în capul tău? Maïté Sauvet, cercetător în neuroștiințe, a răspuns la toate întrebările dvs. în timpul unui chat.
Exersează contractul-eliberat
„Pe măsură ce îmbătrânim, observăm relaxarea musculară și a pielii, precum și pierderea flexibilității articulațiilor”, notează Gil Amsallem, fizioterapeut și autor al Auto-masaj, bunăstare la capătul mâinilor (Revista First Éditions-Santé, 2012) care oferă micro-mișcări pentru a îmbunătăți circulația, a tonifica întreaga figură și a calma durerile de spate. Pentru fiecare parte a corpului, țineți contracția timp de cinci secunde fără să vă blocați respirația, apoi eliberați-o. Acest exercițiu se practică în picioare sau așezat.