10 exerciții pentru a reveni în formă în; apă

Înotul este cel mai complet sport din toate, deoarece folosește toți mușchii din corpul tău. În plus, acțiunea de hidromasaj a apei are efecte benefice asupra tonusului pielii și luptei împotriva celulitei. Descoperiți 10 exerciții ușoare pentru a vă readuce în formă în apă.

pentru

Construiește-ți abdominalele

Așezați o prăjitură de piscină sub fiecare dintre axile dvs. și mergeți spre o parte a bazinului unde nu aveți picior. Ridicați picioarele drepte în fața dvs., menținându-le drept și împreună. Apoi coborâți picioarele, asigurându-vă că nu atingeți niciodată fundul piscinei.

Construiește-ți coapsele și fesele

Unde ai piciorul, apucă marginea bazinului cu mâna dreaptă. Faceți lunges cu piciorul stâng înapoi, lateral și înainte. Repetați operația schimbând laturile.

Exercițiu cardio

Sări prin întinderea ușoară a picioarelor și aducerea genunchilor în partea corpului la suprafața apei.

Construiește-ți fesierii

Înfruntați marginea bazinului și apucați-l cu mâinile. Culcați-vă în apă și loviți-vă cu picioarele, având grijă să nu vă arcați spatele.

Construiește-ți coapsele

În timp ce stați în picioare, îndoiți ușor un picior și ridicați-l pe celălalt în fața dvs., îndoindu-l la 90 °. Îndreptați degetele de la picioare și extindeți piciorul complet orizontal înainte de al plia. Un exercițiu perfect pentru a-ți construi coapsele.

Construiește interiorul picioarelor

Stând în apă, aduceți genunchii la piept și apoi îndreptați-vă picioarele, astfel încât vițeii să fie în afara apei. Deschide picioarele și mențineți poziția câteva secunde înainte de a le strânge și elibera.

Construiește-ți coapsele și abdomenele

Puneți cartofi prăjiți sub fiecare dintre axile dvs., stați în apă, fără a atinge podeaua. Aduceți ambii genunchi la piept, apoi îndreptați-vă picioarele.