10 exerciții pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea la subraț și să le tonificați
10 august 2018
De Gisele Lécuyer
Majoritatea oamenilor cred că a avea brațe puternice implică antrenamente extreme, implicând ridicarea greutăților. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat, deoarece puteți efectua un program bun de exerciții pentru extremitățile superioare acasă și fără a avea nevoie de un singur echipament. Vrei să știi cum ?
Veți vedea că cele 10 exerciții pe care le oferim mai jos sunt minunate pentru a vă întări și tonifica brațele. De asemenea, în timp ce efectuați mișcări axate pe biceps, triceps și centura umărului, veți descoperi că utilizați alți mușchi din corp care vă ajută să vă mențineți echilibrul.
1. Consiliul
Începeți cu o poziție înaltă de scândură. Apoi îndoiți un braț pentru a aduce cotul și antebrațul înapoi pe podea. Coborâți celălalt braț și faceți același lucru. Apoi reveniți la poziția inițială așezând fiecare mână unde erau coatele. Repetați această mișcare, alternând pe fiecare parte.
2. Omida
Așezați picioarele la înălțimea umerilor. Înclină-te înainte și așează palmele mâinilor pe saltea. Apoi mișcați mâinile înainte până când vă aflați într-o poziție înaltă. Dacă doriți să faceți exercițiul mai dificil, faceți șopârla (puneți mâinile și mai departe). În cele din urmă, mergeți cu mâinile înapoi și repetați această mișcare.
3. Pompe
Treceți într-o poziție înaltă de scândură cu umerii deasupra încheieturilor mâinii. Îndoiți coatele și coborâți corpul fără a atinge podeaua. Apoi reveniți la poziția inițială. Dacă este prea greu, îndoiți genunchii.
4. Litters back
Puneți-vă picioarele în față și drepte, încercați să vă faceți spatele cât mai drept posibil pe o măsuță de cafea, de exemplu. Apoi așezați-vă mâinile în el cu degetele îndreptate spre voi. Îndoiți coatele pentru a coborî și ridica corpul și păstrați-le întotdeauna la spate. Asigurați-vă că călcâiele nu se ridică de pe sol.