10 exerciții pentru a vă pierde strânsoarele; dragoste - blogul
Fructe ale unei diete dezechilibrate și lipsa activității sportive, mânerele dragostei îi fac pe mulți bărbați să se simtă conștienți de sine. Dacă anumite tehnici medicale vă permit să pierdeți aceste umflături inestetice, să știți că puteți, de asemenea, să scăpați de ele în mod natural, mișcându-vă puțin mai mult.
1. Pompe
Pentru a vă face flotări, întindeți-vă pe podea, odihnindu-vă pe mâini și mențineți corpul încordat. Apoi coborâți pieptul îndoind brațele. Mergeți înapoi, asigurându-vă că corpul dvs. rămâne drept. Faceți mai multe seturi de 8 până la 10 flotări mai mult de o dată pe săptămână pentru a vă ajuta să vă rupeți curbele abdominale.
2. Placarea feței
Pentru a face învelișul tău, coboară la pământ, sprijinindu-vă pe brațe, corpul drept și păstrați această poziție timp de cel puțin 30 de secunde. Puteți merge până la 3 minute. Faceți acest exercițiu 3 pe săptămână.
Dacă doriți să vă modificați plăcerile, puteți opta pentru această poziție: încă orientată spre față și picioarele întinse, de data aceasta trebuie să vă țineți de pumni.
Aceasta este o modalitate excelentă de a vă întări centura abdominală, precum și de a vă testa echilibrul și de a vă exercita mușchii antebrațului.
3. Scândura ridicată
Puteți folosi orice mijloace la îndemână pentru a pune la dispoziție o sală de sport adevărată acasă. Cu scândura ridicată, ar trebui să-ți iei adio de la excesul de grăsime !
După ce v-ați echipat cu un scaun, un băț, o mătură sau alt element care vă permite să ridicați picioarele, să intrați într-o poziție push-up fără a coborî pelvisul. Mențineți această poziție prin contractarea abdomenului. Țineți mai mult de un minut, dacă puteți.
4. Picioarele separate
Acest exercițiu vă permite să întăriți și să înmuiați mușchii coapselor, precum și pe cei din stomac.
Pentru a face acest exercițiu, trebuie să vă atingeți vârful degetelor de la picioare cu brațele, ținând picioarele separate. Încercați acest exercițiu și veți vedea că este o modalitate bună de a elimina mânerele de dragoste și de a vă rafina silueta.
5. Criza cruce
Pentru a efectua o criză încrucișată, întindeți-vă pe spate cu mâinile în spatele capului și flectați piciorul stâng. Ridicați-vă apoi traversați piciorul drept. Ridicați bustul în partea laterală a piciorului încrucișat (piciorul drept).
6. Lucrați șoldurile
Pentru a face acest lucru, începeți întinzându-vă pe pământ, sprijinindu-vă pe cot. Apoi ridicați piciorul opus și coborâți piciorul respectiv. Înainte de a schimba picioarele, repetați această mișcare de 12 ori.
Datorită acestei activități axate pe șolduri, veți simți stomacul strâns rapid.
7. Hula Hoop
Cercul hula este unul dintre cele mai distractive și eficiente exerciții pentru reducerea mânerelor de dragoste iar talia. Popular printre bărbații și femeile care doresc pierderea în greutate sănătoasă, cercul hula vă poate ajuta să vă curățați umflăturile.
Pentru a face acest exercițiu, nu aveți nevoie decât de un cerc pentru a vă înfășura talia. Acest cerc, cerc în engleză, trebuie să se întoarcă în jurul taliei, ca în dansul popular hawaian (hula) marcat de legănare.
8. Mingea pilates
Așezați-vă pe o zonă fermă pentru a face acest exercițiu. Pune mingea pilates la picioare și împinge-ți picioarele în ea. Fiind în echilibru și având linia taliei fixată, ridicați bazinul. Țineți această poziție timp de cel puțin 2 minute. Faceți o pauză de 2 minute, apoi începeți din nou.
9. Abs în picioare
Pentru un om care vrea să piardă rapid umflături inestetice, ia doar o ganteră într-o mână, a pune mâna a doua în spatele capului cu cotul și umărul paralel cu solul. Apoi înclinați-vă la stânga și la dreapta. Pentru a lua sprijin, pelvisul nu trebuie să se miște și picioarele trebuie să fie suficient de separate.