10 exerciții pentru întărirea genunchilor
Ați citit cam totul despre exerciții de făcut pe orice parte a corpului.
Dar există una pe care o găsești greu ... Sunt genunchii tăi. Și da, nu ne gândim des la asta, dar și grăsimea se poate ascunde acolo. Nu este foarte frumos și mai ales nu este ușor de pierdut.
Putem să alergăm, să mergem, să mergem cu bicicleta, dar este încă plantată acolo, în mijlocul frumosului nostru picior. Și strică totul.
Nu iti face griji. Vă vom ajuta în cele din urmă să vă construiți genunchiul pentru un picior sexy așa cum doriți !
1 - Încălzire
Cum? Sau „Ce: Mergeți pe loc aducând genunchii la înălțimea șoldului în timp ce vă înconjurați brațele din spate în față. Inspiră când brațele sunt în jos și expiră odată ce brațele sunt în sus.
Cat de mult: 1 minut.
2 - Salt mic
Cum? Sau „Ce: În picioare, ridică-ți călcâiele de la sol și poziționează-ți brațele de ambele părți ale pieptului, cu palmele mâinilor orientate înainte. Săriți în sus pentru a vă întinde picioarele și ridicați brațele în sus. Aduceți picioarele împreună. Inspiră când brațele sunt în jos și expiră odată ce brațele sunt în sus.
Cat de mult: 45 de secunde.
3 - Ridicarea genunchiului
Cum? Sau „Ce: Îndoiți coatele pe părțile laterale ale bustului, astfel încât palmele mâinilor să fie orientate spre sol, să alergeți în loc, aducând genunchii până la înălțimea palmelor. Respirați profund în timpul exercițiului.
Cat de mult: 1 minut.
4 - Salt în lungime
Cum? Sau „Ce: Începeți într-o poziție ghemuit cu brațele îndreptate înapoi și faceți un salt mare înainte, aterizând ușor într-o ghemuit „adânc”. Întoarceți-vă la aproximativ 6 pași mici de unde vă aflați. Inspirați înainte de a sări și expirați o dată în vârf.