10 exerciții pentru mai multă voință kikidan NLP; hipnoza
Antrenează-ți și întărește-ți voința cu acest antrenament
Sunt adesea abordat de participanții la atelierele mele care pun o întrebare foarte specială: Chris, ai un sfat pentru mine cu privire la modul în care îmi pot consolida puterea de voință? ”Voința și autodisciplina sunt termeni strâns legați și sunt denumiți de obicei drept virtuți importante pentru acei oameni care vor să realizeze ceva în viață.
Experiența mea și rezultatele cercetărilor neurologice arată că puterea de voință este ca un mușchi. Vă puteți instrui puterea de voință și, altfel spus, puterea voinței dvs. poate deveni obosită din cauza suprasolicitării și apoi are nevoie de odihnă și hrană sub forma unei recompense. X Și ceea ce le spun participanților mei, acest videoclip vă oferă zece exerciții dovedite, mici și mari. Au fost utilizate ca criterii de măsurare în studiile științifice. Exercițiile individuale au fost testate științific pentru rezultatele lor. Sfatul meu suplimentar: pur și simplu alegeți exercițiul care vă atrage cel mai mult și începeți să vă antrenați voința imediat.
Mai multă voință în videoclip
Exercițiul 1: Zece minute de meditație și concentrare
Acest exercițiu aduce cele mai rapide rezultate pentru puterea voinței dumneavoastră. În timp ce meditați, vă antrenați creierul și vă consolidați capacitatea de concentrare.
Vă sugerez un mic exercițiu: stați confortabil pe un scaun, cu picioarele încrucișate pe podea sau luați clasica postură de meditație, poziția lotusului. X Uită-te la un ceas care a fost furnizat și notează ora sau pornește un cronometru. Apoi închide ochii. Acum concentrați-vă asupra respirației. Când imaginile apar în ochii minții tale, lasă-le să plece. Când dialogul tău interior devine audibil, calmează-l cu un Aohhhhhhmm tăcut. Scopul tău este să dureze poate cinci minute. Dacă reușești zece minute, este foarte bine.
Când ați terminat, estimați cât timp ați ținut ochii închiși. DESPRE deschide ochii și privește ceasul. De cele mai multe ori ați estimat perioada de timp mult mai lungă decât a durat de fapt. Puteți repeta acest mic exercițiu de câte ori doriți. Cu acest exercițiu generalizați o formă de concentrare pe care o puteți aplica în multe domenii ale vieții.
Focusul este primul pas către o mai mare voință. Concentrarea următoare.
Un alt exercițiu: așezați-vă pe scaunul confortabil. Închideți ochii și găsiți liniștea interioară. Concentrați-vă asupra respirației și relaxați-vă puțin mai mult cu fiecare expirație. La un moment dat vei ajunge în starea în care corpul tău „dispare”, unde nu-l mai poți percepe, unde ești doar spirit.
Aveți nevoie de o anumită perseverență și concentrare până ajungeți acolo, dar acesta este scopul dvs.: creșteți încet cantitatea de timp în care vă puteți concentra. Dacă reușiți, puteți începe să vă imaginați imagini în ochiul minții. Ceva despre care știți exact este potrivit pentru asta.
Când ați atins acest nivel, apare întrebarea: CÂT TIMP puteți păstra această imagine în cap cu concentrare și perseverență. Ți-ai atins obiectivul când timpul nu mai contează. Când nu contează dacă poți avea această imagine în fața ochilor o oră sau o zi.
Exercițiul 2: lucrează la postura ta
Într-un test științific, participanții au fost rugați să acorde o atenție deosebită poziției lor pe o perioadă de două săptămâni. Ori de câte ori lucrau la computer și se trezeau agățați de umeri, ar trebui să se corecteze și să se așeze din nou drept.
Acest exercițiu simplu vă întărește voința și mai ales capacitatea de a îndura. Sigur, exercițiul sună simplu. Dar este nevoie de voință pentru a vă avertiza zile întregi și pentru a vă corecta postura. Apropo, puteți vedea fiecare „trecere de corecție”, cum ar fi repetarea unui exercițiu abdominal în sala de sport.
Exercițiul 3: Păstrați un jurnal alimentar
Există două modalități de a vă reduce greutatea corporală. Fie mănânci mai puțin, fie te miști mai mult. Sau amândoi împreună. Chiar dacă nu doriți să pierdeți o uncie, este o idee bună să obțineți o imagine de ansamblu a obiceiurilor alimentare.
Pe lângă consolidarea voinței, acest exercițiu are marele avantaj că creezi o bază foarte bună pentru „a pierde” câteva kilograme de greutate corporală. Exercițiul în sine este foarte simplu. Notează doar TOT ce mănânci și bei în timpul zilei.
Este mai ușor decât crezi. Există o mulțime de aplicații utile pentru telefonul dvs. mobil pe Internet pe care le aveți întotdeauna alături. Dacă doriți să faceți acest exercițiu deosebit de eficient, vă puteți întreba după fiecare masă dacă ceea ce tocmai ați mâncat a fost necesar pentru buna funcționare a corpului dumneavoastră.
De asemenea, este o idee bună să încorporați recunoștința în aportul de masă. Spune-ți: „Mulțumesc că ai putut mânca din nou astăzi!” Am aflat că în Japonia și această mică propoziție mi-a schimbat semnificativ relația cu mâncarea.
Dacă faceți acest exercițiu timp de peste două săptămâni, nu numai că v-ați antrenat voința și rezistența. Cu siguranță v-ați antrenat abilitățile de luare a deciziilor și probabil chiar v-ați îmbunătățit capacitatea de a rezista cu succes ispitei atunci când aceasta nu este în concordanță cu obiectivele dvs. De asemenea, este posibil să fi devenit mai ușor cu câteva grame. FELICITĂRI!
Exercițiul 4: Folosește-ți cealaltă mână
Se credea că mâna dreaptă era cea potrivită. Deci nu a contat ce mână ați dorit să vă faceți mâna dreaptă. Ai fost crescut drept și astfel drept. Psihologii au descoperit acum că acest lucru poate duce la traume masive. Din fericire, astăzi poți alege dacă vrei să înveți să scrii cu mâna dreaptă sau stângă.
Cu toate acestea, pentru acest exercițiu nu este nevoie să învățați să scrieți cu cealaltă mână imediat. Atunci ai face exact ceea ce au făcut Michelangelo și Leonardo da Vinci. Au scris dreapta sau stânga, în oglindă de sus în jos, sau sub un unghi, după bunul plac.
Cu toate acestea, te-ai ras vreodată cu mâna „cealaltă”? Când faceți duș dimineața, cu ce mână folosiți pentru a apuca șamponul? Acest exercițiu începe cu conștientizarea frecvenței cu care îți folosești mâna dominantă. În pasul următor, puteți decide să vă folosiți cealaltă mână de fiecare dată - desigur, la început numai dacă securitatea este garantată.
Cred că tăierea cepei cu un cuțit ascuțit ȘI cealaltă mână poate fi o activitate în care ar trebui să aveți grijă.
Cu acest exercițiu vă instruiți flexibilitatea abilităților cognitive, coordonarea fizică ȘI voința voastră.
Strategii de succes Programare cu PNL Mai multă calitate și eficiență în carieră și în viață
Exercițiul 5: Corectați-vă limba
Sunt profesor de PNL de peste 30 de ani. Am obținut o perspectivă importantă din munca mea: dacă îți schimbi limba, îți schimbi realitatea. Deci să mergem! Puteți începe imediat să alungați cuvintele fără minte și fără sens din limba dvs. Ummm sau orice ai folosi ca cuvânt de completare în pauze de gândire în timp ce vorbești, îl poți înlocui pur și simplu cu tăcere. Acest lucru oferă limbajului dvs. precizie și dinamism.
În pasul următor puteți pur și simplu să omiteți cuvinte blestemate, cum ar fi dracu sau rahat, sau, dacă vă este mai ușor, înlocuiți-le cu cuvinte mai neutre. De altfel, acest lucru se aplică și dialogului dvs. intern. Indiferent dacă spui astfel de cuvinte sau doar gândești, nu are nicio diferență în rezultat.
O altă modificare a structurii limbii dvs. poate fi înlocuirea cuvântului DAR cu cuvântul ȘI. Alfred Korzybski a observat acest lucru și a dezvoltat un tip de antrenament din acesta: E Prime. Mi-am făcut propriul videoclip despre asta.
Pentru dvs., ca cetățean al Germaniei, schimbările în utilizarea operatorilor modali de necesitate sunt o altă modalitate excelentă de a vă schimba realitatea. Puteți înlocui fiecare MUST cu un CAN sau MUST? În plus față de exercițiul voinței, acest lucru elimină, de asemenea, o mulțime de presiuni autoimpuse din viața de zi cu zi. Cel puțin trebuie să lupți împotriva ta. Tu Mai Natural…:-))
Exercițiul 6: Stabiliți termene și respectați-le
Îți amintești zilele tale de școală? Eseul care ar trebui să fie gata pentru joi? Vă pregătiți pentru prezentarea dvs. de miercuri? Temele de matematică până poimâine? Cu planificarea și acțiunea în timp util, niciuna dintre aceste sarcini nu ar fi o problemă. Dar ce s-a întâmplat mai ales?
Întârziere, scuze, comoditate și ce nu. Rezultatul apare de obicei în acționismul sălbatic, pe timp de noapte, în ultimele ore, cu multă cafea, transpirație și improvizație. Calitatea muncii a suferit ... și mai ales nu ați învățat nimic din ea. X Asta se poate schimba ACUM și puteți învăța să respectați termenele mult mai bine cu acest exercițiu în viitor.
Luați lista de sarcini. Dacă nu aveți încă o listă de sarcini, creați una. Apoi, ia o sarcină din planul tău ... și stabilește o întâlnire pentru asta. Asigurați-vă că respectați absolut această întâlnire. Dacă este necesar, planificați obiective și termene intermediare.
Participanții la experimentele care au ales acest proces nu numai că au lucrat la vechile lor sarcini, și-au îmbunătățit obiceiurile alimentare, s-au mișcat mai mult și au redus cantitatea de stimulente consumate. Doar pentru că!
Exercițiul 7: Păstrați o evidență a cheltuielilor dvs.
Țineți o evidență a cheltuielilor dvs. La fel cum puțini oameni notează în mod constant ce și cât mănâncă, majoritatea nu știu câți bani cheltuiesc cu adevărat pe parcursul zilei, săptămânii și lunii. Sigur, dacă la sfârșitul lunii contul este suprasolicitat din nou, atunci vin regretele ... și mai ales nimic nu se schimbă.
O cale de ieșire din această dilemă este să câștigi pur și simplu mai mult. Dar, din păcate, acest lucru nu este posibil în fiecare lună. Prin urmare, puteți alege să faceți acest exercițiu. Chiar dacă NU vă reduceți cheltuielile, ceea ce ar fi un alt exercițiu bun, oamenii de știință au descoperit încă o dată că veți cheltui cu 20% și 30% mai puțini bani înscriindu-vă cheltuielile.
Puteți utiliza una dintre numeroasele aplicații disponibile pe internet gratuit. Există chiar aplicații pe care le puteți conecta la un cont bancar și la un card de credit și care apoi înregistrează automat structura dvs. de cheltuieli.
Apoi, dacă vă obișnuiți să vă uitați la cheltuielile dvs. o dată pe săptămână, veți observa rapid rezultatele.
Exercițiul 8: purtați ispitele cu voi
Dacă îți place să mănânci ciocolată, exercițiul este ușor. Purtați întotdeauna o tablă cu voi. Fumezi, da, apoi poartă o cutie de trabucuri cu tine. Știi exact ceea ce „cauți” - și exact asta este provocarea ta. Poartă-o cu tine în orice moment.
Și aici oamenii de știință au aflat că rezistența la tentațiile mici din viața de zi cu zi este generalizată și că mâncați și tentațiile mari. Vă place ciocolata? Atunci acest exercițiu este ușor. Purtați întotdeauna o tablă cu voi. Fumezi? Apoi transportă cu tine o cutie de trabucuri. Știți exact ceea ce „căutați” - și exact asta este provocarea dvs. Lăsați-vă să încercați constant fără să vă lăsați tentați.
Și aici, oamenii de știință au descoperit că rezistența la micile tentații în viața de zi cu zi este generalizată și că atunci depășești și mai ușor marile tentații.
Baieti: Mi s-a spus că dependența de pornografie ar trebui să fie un lucru important în zilele noastre. Ei bine, urmăriți o jumătate de oră de porno și rezistați tentației de a smulge (așa cum se spune zicala). Consultați articolul despre renunțare.
Exercițiul 9: Fii atent la automatismele tale
Observați-vă o singură dată pe tot parcursul zilei. Unde ești prins în decizii inconștiente pe care nu le-ai verificat pentru semnificație de vârste. Ce, nu ai asta?
Ce zici de a începe chiar la micul dejun. De ce mănânci muesli în loc de pâine cu cârnați de ficat - sau invers? De ce amesteci întotdeauna exact 2 linguri de zahăr în cafea și de ce îți sărești prânzul ÎNAINTE să îl încerci?
Există atât de multe decizii obișnuite inconștiente pe parcursul unei zile pe care le puteți pune la îndoială. Mai des decât ți-ai dori, va trebui doar să râzi în hohote când îți dai seama ce prostii ai provocat deja din nou din neglijență. Nu trebuie să fi fost apăsat butonul de apel pentru lift de douăzeci de ori pentru că este atât de lent din nou.
Acest exercițiu vă va extinde gradul de conștientizare și vă va ajuta să fiți mai clar cu privire la criteriile de decizie. Acest lucru este la fel de important ca și forța de voință puternică. Pentru că mai întâi va trebui să vă decideți și ATUNCĂ veți avea voința de a pune în aplicare aceste decizii.
Antrenează mai multă voință
Cu siguranță ați observat că vă puteți antrena voința - la fel ca un mușchi și într-un exercițiu chiar și amândoi împreună.
Primul meu sfat:
Începeți cu exercițiul cel mai ușor pentru dvs. Ceea ce ți se pare cel mai ușor. Nu faceți jocuri cu toate cele zece exerciții în același timp. Dacă vrei să începi să alergi, nu începi nici cu un maraton.
Al doilea sfat al meu:
Începeți-vă micul exercițiu IMEDIAT. Nu-l mai amâna așa cum ați făcut-o de atâtea ori. Promit că nu vei regreta. Pentru că te face să te simți bine când faci ceva pentru tine. Și dacă nu faceți toate exercițiile, cel puțin veți învăța multe despre dvs.
Noroc, succes și distracție cu el!
De peste 25 de ani îi învăț pe oameni modelul NLP și tehnicile hipnozei. Cred cu tărie că fiecare persoană are resursele pentru a-și modela viața independent și conform propriilor standarde.