10 feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii sub 400 kcal Wunderweib

Cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi sau preferi o dietă mixtă? Indiferent de tipul de dietă pe care îl alegeți sau pe care s-ar putea să doriți doar să-l încercați - avem rețeta potrivită cu conținut scăzut de calorii. Distrează-te răsfoind cele zece feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii.

feluri

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Vrei să slăbești rapid și eficient? Atunci ar trebui să fii al nostru zece mese cu conținut scăzut de calorii încercați cele mai reușite trei metode de dietă. Indiferent dacă este vorba de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi sau mixt, veți găsi aici rețeta potrivită cu conținut scăzut de calorii. Fiecare dintre ele are mai puțin de 400 kcal. Bine de știut: mesele noastre cu conținut scăzut de carbohidrați au maximum 12 grame de carbohidrați, rețetele cu conținut scăzut de grăsimi nu mai mult de 12 grame de grăsimi.

Mese cu conținut scăzut de calorii din dieta saraca in carbohidrati

Șnițel pe legume cu spanac

  • 1 lămâie organică
  • 2 ceapă de primăvară
  • 125 g spanac
  • 1 cățel de usturoi
  • 1 șnițel de porc
  • 2 lingurite de ulei

  1. Frecați coaja de 1 lămâie organică. Înjumătățiți lămâia. Tăiați o coloană de la 1 jumătate. Strângeți jumătatea de lămâie tăiată. Tăiați 2 ceapă de primăvară în inele. Se spală 125 g de spanac. Feliați 1 cățel de usturoi.
  2. Apoi tăiați 1 șnițel de porc în 2-3 bucăți, prăjiți-l în 1 linguriță de ulei. Încălziți 1 linguriță de ulei într-o cratiță. Adăugați usturoiul, 2 linguri de apă, 1 lingură de suc de lămâie și coaja de lămâie. Aburiti spanacul si ceapa pentru 2-3 minute in timp ce rotiti. De gustat. Condimentați șnițelul, serviți cu legume și pene de lămâie.

Omletă cu ierburi

Ai nevoie:

  • 1/4 buchet de ierburi
  • 2 oua
  • sare
  • piper
  • 1 ridiche
  • 1/2 linguriță ulei
  • 30 g de brânză Comté

Așa funcționează:

Tăiați mărunt ¼ buchet de ierburi sălbatice amestecate. Bateți 2 ouă și 2 linguri de apă minerală împreună, condimentați cu sare și piper. Se amestecă ierburi. Dade 1 ridiche. Încălziți ½ linguriță de ulei într-o tigaie antiaderentă, lăsați amestecul de ouă să stea în ea timp de aproximativ 4 minute. Când omleta este aproape gata, puneți 30 g de brânză Comté ras pe o jumătate și acoperiți cu cealaltă. Aproximativ. Lasă-l să se oprească 1 minut. Puneți omleta pe o farfurie. Presară cu cuburile de ridiche.

Cod cu fenicul

  • 1/2 cățel de usturoi
  • 1/4 ceapă
  • 60 g fenicul
  • 1 roșie
  • 1 hamsie
  • 2 măsline
  • 2 lingurite de ulei
  • sare
  • piper
  • 2 tulpini de maghiran
  • 1 vârf de chilli
  • 200 g file de cod

  1. Se taie ½ cățel de usturoi și ¼ ceapă. Se taie 60 g fenicul. Se spală 1 roșie, tăiată jumătate în cuburi. Tocăm 1 hamsie și 2 măsline. Se încălzește 1 linguriță de ulei. Se caleste ceapa si feniculul in ea. Adăugați roșiile și usturoiul, fierbeți timp de aproximativ 10 minute. Adăugați măsline și hamsii, condimentați cu sare și piper.
  2. Tăiați 2 tulpini de maghiran. Adăugați un vârf de ardei iute la legume. 2. Tăiați roșia pe jumătate felii. Înjumătățiți 200 g file de cod orizontal, condimentați. Strat cu felii de roșii și legume. Legați cu sfoară de bucătărie și stropiți cu 1 linguriță de ulei. Gatiti la cuptor (cuptor cu ventilator: 175 ° C) timp de aproximativ 20 de minute. Se ornează cu maghiran.

Salată de primăvară cu file de ierburi

  • 1 copil salată română
  • 50 g ceapă de primăvară
  • 75 g ridichi
  • 2 linguri de oțet balsamic
  • 1/2 linguriță muștar
  • sare
  • piper
  • zahăr
  • 2 linguri de ulei
  • 1 file de pui
  • 2 tulpini de patrunjel

  1. Curățați 1 salată romaine pentru copii, tăiată în benzi. Tăiați 50 g ceapă de primăvară în inele. Curățați 75 g ridichi și tăiați-le felii. Se amestecă 2 linguri de oțet balsamic, ½ linguriță de muștar, sare, piper și zahăr. Se bate în 1 linguriță de ulei. Se amestecă salata verde, ceapa de primăvară și ridichi, se toarnă peste vinaigretă. Lasă ceva să meargă.
  2. Spălați 1 file de pui și uscați-l. Periați o tigaie acoperită cu ulei, încălziți. Prăjiți carnea în ea timp de 5-7 minute pe fiecare parte. Se spală 2 tulpini de pătrunjel, se agită uscat și se toacă mărunt. Condimentați carnea cu sare și piper, dați pătrunjel și tăiați-o. Aranjați salata și carnea.

Mese cu conținut scăzut de calorii din dieta cu conținut scăzut de grăsimi

Cartof copt cu cress și cremă de brânză

  • 1 cartof
  • 125 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 50 g cremă de brânză marginală
  • 1 linguriță hrean
  • creson
  • sare
  • piper
  • 1 lingură cuburi de șuncă margere

  1. Înfășurați 1 cartof mare în folie de aluminiu. Coaceți într-un cuptor preîncălzit (cuptor cu convecție: 175 ° C) timp de aproximativ 1 ½ ore, îndepărtați. Se amestecă 125 g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 50 g brânză smântână și 1 linguriță de hrean. Tăiați cresa de pe 1 pat. Puneți niște creștere deoparte pentru a stropi. Se amestecă restul de creștet în crema de quark, se condimentează cu sare și piper.
  2. Se prăjește 1 lingură de cuburi de șuncă slabă într-o tigaie fără grăsime timp de 2-3 minute până când este crocantă. Îndepărtați și scurgeți pe hârtia de bucătărie. Scoateți cartoful din folie, rupeți-l în mijloc. Serviți cartofii cu crema de quark, presărați cu șuncă cubulețe și cress.

Salată de primăvară cu scampi

  • 50 ml suc de portocale
  • 6 crevete crude
  • 2 lingurite de ulei
  • sare
  • piper
  • Suc de lămâie
  • 100 g varză ascuțită
  • 1/4 rau
  • 50 g ridichi
  • 25 g spanac pentru copii
  • 1/2 ceapa de primăvară
  • 1 linguriță de oțet de vin
  • 1/2 linguriță muștar
  • 1 linguriță miere

  1. Reduceți 50 ml suc de portocale la 1/3. Curățați 6 creveți crudi și îndepărtați intestinele. Încălziți 1 linguriță de ulei, prăjiți creveții timp de aproximativ 4 minute în timp ce întoarceți. Se condimentează cu sare, piper și suc de lămâie.
  2. Se curăță 100 g de varză ascuțită, se înjumătățesc și se taie fâșii de pe tulpină. Curățați hl cohlrabi și tăiați felii subțiri. Curățați, spălați și tăiați 50 g de ridichi. Spălați 25 g spanac pentru copii și rotiți-l uscat. Curățați și spălați ½ ceapă de primăvară și tăiați-o în inele subțiri.
  3. Pentru vinaigretă, amestecați împreună portocala, 1 linguriță de oțet de vin, ½ linguriță de muștar și 1 linguriță de miere. Se condimentează cu sare și piper. Se amestecă 1 linguriță de ulei în vinaigretă. Se amestecă și se servesc ingredientele salatei.

Salată de creștet cu capere

  • 175 g cartofi
  • 1 lingura de ulei
  • 1 linguriță oțet de mere
  • 1/2 ceapa
  • 1 cățel de usturoi
  • pătrunjel
  • 1 lingurita capere
  • sare
  • piper
  • 20 g nasturel

Gatiti 175 g cartofi noi timp de aproximativ 15 minute. Se amestecă 1 lingură de ulei și 1 linguriță de oțet de mere. Curățați și tăiați mărunt ½ ceapă și 1 cățel de usturoi. Spălați pătrunjel și scuturați-l uscat. Scoateți frunzele de pe tulpini și tocați-le aproximativ. Se scurge 1 linguriță de capere și se toacă aproximativ. Adăugați ceapa, usturoiul, pătrunjelul și caperele în ulei și oțet și amestecați. Condimentează după gust cu sare și piper. Tăiați aproximativ cartofii fierbinți cu o furculiță, turnați pansamentul peste ei și aruncați-i prin. Curățați și spălați 20 g de năsturel, agitați uscați și smulgeți frunzele de pe tulpini. Combinați creștetul și cartofii și serviți.

Conopida curry cu pui

  • 150 g morcovi
  • 1/2 conopida
  • 75 g mazăre de zahăr
  • 1/2 ceapa
  • 1 cățel de usturoi
  • 1 linguriță ulei
  • 10 g migdale
  • 1 file de pui
  • sare
  • 1 linguriță curry
  • 1 lingurita de faina
  • 50 ml de lapte
  • nuci

  1. Curățați, spălați și tăiați 150 g de morcovi în bețișoare. Tăiați ½ cap de conopidă în flori. Blanch cu morcovi în apă sărată timp de aproximativ 4 minute. Spălați 75 g de mazăre de zahăr. Se dau în cuburi ½ ceapă și 1 cățel de usturoi. Se încălzește 1 linguriță de ulei și se toastează 10 g de migdale în el.
  2. Spălați 1 file de pui și condimentați cu sare. Se prăjește carnea în grăsimea nucii timp de aproximativ 8 minute, se scoate. Se prăjește ceapa și usturoiul în grăsime. După aproximativ 2 minute adăugați păstăile, varza și morcovii. Se pudrează cu 1 linguriță de curry și 1 linguriță de făină, toastează scurt. Se adaugă 50 ml lapte, se aduce la fierbere și se fierbe timp de aproximativ 2 minute. Se toacă nuci. Se servește cu curry și carne.

Mâncăruri cu alimente mixte, cu conținut scăzut de calorii

Taitei de dovlecei cu sos de nuci

  • 10 g migdale măcinate
  • 100 g spaghete de grâu integral
  • busuioc
  • 1 cățel de usturoi
  • 50 ml bulion de legume
  • 1 linguriță + 1 lingură ulei
  • sare
  • 1/2 dovlecei
  • piper
  • Cress de sfeclă roșie

  1. Prajeste 10 g migdale macinate. Pregătiți 100 g spaghete integrale conform instrucțiunilor de pe pachet.
  2. Spălați niște busuioc, smulgeți frunzele de pe tulpini și tăiați-le. Tocăm 1 cățel de usturoi. Se amestecă migdalele, busuiocul, usturoiul, 50 ml bulion de legume și 1 linguriță de ulei, se condimentează cu sare. Tăiați ½ dovlecei în fâșii fine. Încălziți 1 lingură de ulei într-o tigaie. Aburiti dovleceii in el, rotind, timp de aproximativ 3 minute.
  3. Scurge pastele și readuce-le în cratiță. Condimentați dovleceii cu sare și piper, adăugați la paste cu sosul de migdale, amestecați și condimentați cu sare și piper. Serviți pastele cu câțiva muguri de sfeclă roșie.

Supă picantă de stres

  • 200 g cartofi
  • 1/2 băț de țelină
  • 1 ceapa mica
  • creson
  • 1 lingura de ulei
  • 300 ml bulion de legume
  • sare
  • piper
  • Suc de lămâie
  • 5 linguri smântână de gătit
  • 2 linguri de crabi din Marea Nordului

  1. Se curăță, se spală și se toacă mărunt 200 g cartofi. Spălați ½ tulpină de țelină și tăiați-o în bucăți. Puneți câte o ceapă mică. Tăiați jumătate din creșă de pe 1 pat.
  2. Încălziți 1 lingură de ulei într-o cratiță. Se caleste ceapa, telina si cartofii timp de 1-2 minute. Se toarnă 300 ml bulion de legume și se acoperă și se fierbe timp de aproximativ 20 de minute. De îndată ce cartofii sunt moi, adăugați cresa și faceți supa cu piure. Condimentează supa cu sare, piper și puțină zeamă de lămâie. Adăugați 4 linguri de cremă de gătit și 1 lingură de creveți din Marea Nordului.
  3. Serviți supa. Puneți 1 lingură smântână de gătit în dungi pe supă. Se ornează cu 1 lingură de creveți și cress.

Clătitele se învelesc cu ardei

  • 25 g faina de spelta
  • sare
  • 60 ml de lapte
  • 1 ou
  • 1 linguriță unt
  • 1/4 pahar de ardei murati si la gratar
  • 1 foaie de salată română
  • 50 g crema de branza
  • 40 g sunca de somon
  • 1 felie de brânză Gouda

  1. Se amestecă 25 g făină de spelt, 1 vârf de sare și 60 ml lapte pentru a forma un aluat neted. Se amestecă 1 ou (mărimea S) și se lasă să se odihnească timp de aproximativ 10 minute.
  2. Încălziți 1 linguriță de unt într-o tigaie acoperită și coaceți clătitele în ea.
  3. Pentru umplutură, puneți ¼ pahar de ardei murați la grătar într-o sită, scurgeți-le și tăiați-le în benzi. Curățați și spălați 1 frunză de salată română, agitați-o, scoateți coasta de frunze tari. Periați clătitele cu 50 g de cremă de brânză. Se acoperă cu salată, 40 g șuncă de somon, 1 felie de brânză Gouda și fâșii de boia. Îndoiți ușor marginile clătitelor. Rolați clătitele, tăiați-le pe jumătate în cruce și serviți.

Legume fierte cu migdale

  • 1/2 ceapa
  • 1 cățel de usturoi
  • 1 linguriță ulei
  • 1/2 cutie de roșii
  • sare
  • piper
  • Pudra de boia
  • zahăr
  • pătrunjel
  • 250 g broccoli
  • 150 g morcovi
  • 1 ardei galben
  • 75 g tofu
  • 15 g migdale în fulgi

  1. Se dau în cuburi ½ ceapă și 1 cățel de usturoi, se sotează în 1 linguriță de ulei. Adăugați ½ cutii de roșii, tocați aproximativ, aduceți la fierbere și condimentați cu sare, piper, boia praf și zahăr. Tocam niste patrunjel. Se toarnă în sos.
  2. Tăiați 250 g de broccoli în flori. Curățați 150 g morcovi și tăiați-i felii. Blanch cu broccoli în apă sărată. Tăiați 1 ardei galben în fâșii. Dice 75 g tofu. Se amestecă cu legume și sos de roșii, se toarnă într-un vas de copt. Se presară 15 g migdale în fulgi. Coaceți într-un cuptor fierbinte (cuptor cu ventilator: 175 ° C) timp de aproximativ 40 de minute.

De asemenea poti fi interesat de: