10 gr; și de ce grăsimea ta din burtă nu va dispărea

alergie
Astm și boli pulmonare
Boli oculare și vedere slabă
Răceală
Dietă și fitness
Femei și sarcină
Sanatatea generala
Gât, nas, urechi
Piele și păr
Boala cardiovasculara
Infecții și viruși
Sănătatea copilului
cancer
Bărbați
Boli gastrointestinale
Mușchii și oasele
Naturopatie
Rinichi și căi urinare
Psihicul și nervii
voiaj
mișcare
Tiroida, sângele și limfa
Durere
Chirurgie estetică și plastică
persoane în vârstă
Sexualitate și parteneriat
Metabolism și diabet
Animale
Dinți și gură

Slăbi
alcool
tulburare de alimentatie
fitness
Mâncat sănătos
Intoleranță la lactoză
A alerga

de Claudia Galler
scris la 01.03.2016

Prea multă grăsime abdominală este dăunătoare, deoarece crește riscul de tulburări cardiovasculare și metabolice. În această specialitate de sănătate jameda, puteți citi despre motivele pentru care boizele de salvare din jurul abdomenului nu se micșorează.

Burta de bere face mai mult rău decât aurul șoldului

Oamenii își îmbracă grăsime în diferite locuri. Femeile fac de obicei acest lucru pe șolduri, picioare și fese (formă de pară), bărbații tind să aibă grăsime pe stomac (formă de măr). Grăsimea abdominală viscerală este deosebit de periculoasă. A. atunci când este supraponderal, se acumulează între intestine și organele interne sub peretele abdominal. Are o viață activă proprie prin eliberarea de hormoni și substanțe inflamatorii. Acest lucru crește riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială și arterioscleroza, precum și tulburări metabolice, de ex. B. Diabet. Un motiv important pentru a scăpa de excesul de grăsime din burtă!

De ce grăsimea de pe burtă nu dispare?

1. Când forma mărului este predispusă

Proporțiile corpului tău nu pot fi influențate prin mijloace simple. Deci, oricine tinde spre forma mărului este cel mai probabil să aibă tampoane de grăsime pe stomac. Deoarece puteți pierde grăsimea abdominală numai dacă scade grăsimea corporală totală, aceasta înseamnă pierderea în greutate pentru persoanele supraponderale. Persoanele cu greutate normală, a căror grăsime abdominală este în mare parte direct sub piele, dar deasupra peretelui abdominal, își pot modela și întări burtica cu exerciții specifice în anumite limite.

Exercițiile fizice facilitează pierderea în greutate pe măsură ce se consumă mai multe calorii. Fluxul de sânge către țesut crește, deșeurile și substanțele inflamatorii sunt excretate mai repede. Mișcările zilnice, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta în loc să folosiți mașina, urcarea scărilor în locul unui lift, plimbările de seară în locul unui scaun TV sunt potrivite pentru pornire. Cu 3x30 de minute de rezistență și antrenament cu greutăți pe săptămână, sunteți și mai eficienți, exerciții cum ar fi abdomenele și antrenamentul de bază construiesc mușchii abdominali și de bază. De asemenea, se aplică următoarele: sportivii grași trăiesc mai sănătos decât oamenii slabi leneși!

3. Grăsimile greșite duc la pelvisul abdominal

Acizi grași saturați, de ex. B. din carne, cârnați și produse lactate și acizi grași trans, de exemplu din grăsimile hidrogenate din mesele gata, stresează corpul. Acestea duc la obezitate, niveluri crescute de lipide din sânge, depozite în vasele de sânge și ficat gras. Dacă reduceți aportul de grăsimi și, în același timp, acordați atenție acizilor grași mononesaturați și polinesaturați, cum ar fi B. Conținute în pește, ulei vegetal, nuci și semințe, kilogramele scad și metabolismul grăsimilor se recuperează.

4. Carbohidrații simpli te înfometează din nou rapid

Carbohidrații care pot fi folosiți rapid, cum ar fi cei conținuți în produsele din făină albă, mesele gata, dulciurile, băuturile răcoritoare și uneori fructele dulci, pun o presiune pe pancreas. Trebuie să furnizeze multă insulină pentru a transporta zahărul din sânge către celule. În plus, excesul de zahăr este stocat sub formă de grăsime. Carbohidrații complexi ușor de utilizat, pe de altă parte, determină creșterea lentă a nivelului zahărului din sânge și vă menține sătul mai mult timp. Ești de ex. B. conținute în produse din cereale integrale, legume și leguminoase. Chiar și mesele de seară bogate în proteine fără carbohidrați susțin pierderea în greutate.

5. Mâncarea fără pauză perturbă metabolismul

Oricine mănâncă în mod constant pe partea laterală nu poate arde grăsimi în acest timp. De asemenea, își copleșește pancreasul cu producția de insulină. La un moment dat, celulele sunt rezistente la insulină, pancreasul devine mai puțin puternic și se dezvoltă diabetul zaharat. Împreună cu excesul de grăsime abdominală și tendința către boli cardiovasculare, se dezvoltă sindromul metabolic, un dezechilibru periculos, auto-întăritor al metabolismului. Pentru a contracara acest lucru, ar trebui să rămâneți la trei mese principale fără gustări. Producția de insulină se bazează pe pauzele alimentare de câte patru ore fiecare, iar grăsimea din depozite poate fi utilizată pentru a genera energie.

După grăsime, alcoolul oferă cea mai mare cantitate de calorii, 7,1 kcal/g. Stimulează pofta de mâncare, dăunează corpului ca o otravă de plăcere și poate crea dependență. Dacă îl omiteți în mod constant, economisiți calorii și vă protejați sănătatea.

7. Prea puțin lichid încetinește funcțiile corpului

Corpul este format din 50-55% apă la femei și 55-60% la bărbați. Pentru ca organismul să funcționeze optim, trebuie să beți 1,5 până la 2 litri de apă și/sau ceai neîndulcit. Abia atunci z. De exemplu, dacă sistemul circulator este menținut stabil, rinichii și mușchii pot funcționa corect și digestia poate funcționa fără probleme. În plus, suficient lichid îndepărtează cea mai gravă foamete și astfel susține topirea grăsimii din burtă.

8. Când mâncarea este folosită pentru a depăși frustrarea

A mânca înseamnă mai mult decât a mânca. Mesele sunt experiențe senzuale, deoarece mâncarea arată, miroase și are un gust bun, vă bucurați de sociabilitate atunci când luați masa cu alții. Dar mâncarea poate fi, de asemenea, un substitut pentru a face față nemulțumirii și durerii. În schimb, ajută să tratezi sincer cauzele: ce probleme sau conflicte te împovărează? Îndepărtarea durerii profesionale vă ajută în faze dificile în viață? Sunt hobby-urile interesante o alternativă sănătoasă la mâncare?

Stresul persistent crește permanent nivelul de cortizol din organism. Hormonul îl promovează. A. eliberarea insulinei și depozitarea grăsimilor viscerale. Cel mai bun ajutor împotriva stresului sunt tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga sau antrenamentul autogen, exercițiile fizice regulate și un „nu” clar în caz de suprasarcină.

10. Lipsa somnului crește senzația de foame

Cei care nu dorm suficient produc mai multă grelină, un hormon care este responsabil pentru eliberarea hormonilor de creștere. Crește senzația de foame și previne descompunerea grăsimii. De aceea, fiecare dietă sensibilă include un somn suficient. În medie, sunteți bine odihnit după șapte până la opt ore. Deoarece nivelul cortizolului este de obicei cel mai scăzut în perioada de până la miezul nopții până dimineața devreme, somnul este considerat cel mai odihnitor somn în acest moment.

Acest articol este doar pentru informații generale, nu pentru auto-diagnostic și nu înlocuiește vizita unui medic. Acesta reflectă opinia autorului și nu neapărat cea a jameda GmbH.