Schimbați-vă modul de gândire pentru a slăbi; Ultimii 10
De când am început să scriu pe blog despre pierderea în greutate, am aflat multe despre acest proces. De fapt, învăț chiar mai mult decât atunci când slăbeam. Oamenii îmi împărtășesc succesele, eșecurile, anxietățile, ce îi motivează, ce îi descurajează. Întâlnesc oameni ca mine care au avut probleme de greutate întreaga lor viață. Și care au încercat de zeci de ori să slăbească. Și cine a reușit, în diferite grade. Unii pentru totdeauna, alții care și-au recâștigat greutatea pierdută, alții care nu au făcut niciodată progrese prea mari în direcția obiectivului lor.
Toate aceste povești rezonează cu mine. Am fost toți acești oameni, mi se pare.
Fata care înnebunește într-un proiect de slăbire, care arde funduri timp de 6 săptămâni, dieta stelară, activitate fizică în fiecare zi, este într-o super rolă. Și apoi, într-o zi, o găsești în față în castronul cu bomboane de Halloween. Și o întâlnești în aceeași zi cu mâna într-o cutie de Timbits. Și două zile mai târziu, ea nu vorbește deloc despre noul ei stil de viață.
Fata care se gândește ani la rând să slăbească. Dar, de fiecare dată când crede că este suficient de motivată, viața îi joacă un truc urât și își pune planul de slăbire deoparte.
Fata care a găsit o nouă dietă, un nou sport, un nou brevet și care crede că asta va schimba totul și îi va permite să slăbească în cele din urmă.
Fata care ar începe să-și schimbe obiceiurile, dar sărbătorile vin și, după aceea, de Valentine's Day mai rău, dacă vrei, vom fi în vacanță de vară, nu merită.
Fata care a ajuns să piardă în greutate, dar încă nu se poate relaxa, pentru că există o voce nenorocită care îi spune tot timpul că este doar o chestiune de timp înainte de a fi futută, ce 'alunecă și toate eforturile ei cresc.
Wow! Mică problemă de personalitate multiplă. De când să vă consultați, credeți.
Constanta în toate aceste scenarii și le-am trăit pe toate este mentalitatea. Este alb-negru, vă rog. Alb: mănânci ca oamenii, faci mișcare, te îngrijești, slăbești, viața ta e bună, ești bună. Negru: mănânci strâmb, ești lipit de canapea, ești decrepit, iei două kilograme pe secundă, ești zero.
În timp ce, în viața reală, pierderea în greutate nu este atât de polarizată. Sunt toate momentele albe, sunt toate momentele negre și există o mulțime de momente gri/gri pal/cărbune.
Este ciudat pentru că accepți această realitate în viață în general. Nu poate merge întotdeauna bine. Există urcușuri și coborâșuri. După ploaie vremea bună. Dar ne este greu să-l acceptăm pentru pierderea în greutate. Ar fi singurul domeniu al vieții noastre în care totul trebuie să meargă direct tot timpul. În caz contrar, este un semn rău.
Și, de fapt, aceasta este una dintre cheile pierderii în greutate: schimbarea acestui mod de gândire. Pune capăt mentalității totul sau nimic. Este creatorul eșecului, al vinovăției. Este contraproductiv în pierderea în greutate. Ne enervează în general.
Care este mentalitatea totul sau nimic? Vă mulțumim că ați pus întrebarea! Începe cu un plan atât de rigid încât nu-ți poți permite să faci greșeli. Credem că un decalaj, o scădere a motivației, ne va face să eșuăm. Este să credem că nu avem dreptul să ne abatem de la frumosul nostru plan de a slăbi. Este să vezi totul alb sau negru.
O pot ilustra dintr-un milion de exemple personale.
Mi-am spus că voi merge la sală de trei ori în această săptămână. Dacă nu pot merge de trei ori, nu mă voi duce deloc.
Tocmai am avut niște chipsuri. Sunt la fel de bine să termin punga și să clipesc restul borcanului Coaticook care așteaptă în congelator.
Am o mulțime de activități sociale în weekend. Nu-mi dă nimic să încerc să-mi mențin bunele obiceiuri. Voi repara daunele luni ... sau într-o lună ... sau într-un an.
Când este scris, pare o prostie. Aproape desen animat. Si e! Dar majoritatea persoanelor care doresc să slăbească sau care sunt în proces de slăbire sau menținere în greutate se confruntă cu situații foarte similare. Este ca și cum un mic decalaj periclitează toate eforturile, toată bunăvoința.
Și cum schimbăm acest mod de gândire? Cum scapi de mentalitatea totul sau nimic? Nu este usor. Dar putem face pași mici.
Fiți conștienți de faptul că există
Este deja asta. Știind că mentalitatea totul sau nimic este inamicul planului nostru de slăbire. Și că este toxic ca mod de gândire. Și să știi să reperezi momentele când ai dreptate în ea. Pune-ți întrebări. Provocați logica clovnului din spatele mentalității totul sau nimic: „Într-adevăr, nu aveți timp să faceți o plimbare de o oră, așa că, în loc să faceți o plimbare de jumătate de oră, nu veți merge deloc? Spune-mi dacă înțeleg corect: nu ai timp să faci ceva grozav pentru bunăstarea ta, așa că, în loc să faci ceva grozav, nu vei face nimic? Asta este?"