10 întinderi pentru a vă relaxa corpul
Te simți stresat și tensionat? Ucideți două păsări cu o singură piatră cu aceste 10 exerciții de întindere care vă vor ajuta să vă relaxați corpul pe lângă relaxare.
Pentru a maximiza această sesiune de întindere și a evita rănirea, activați corpul înainte de a începe, apoi țineți fiecare poză timp de treizeci până la șaizeci de secunde.
1. Vițelul
Îndoiți trunchiul ușor înainte, îndoiți un picior în timp ce extindeți celălalt înapoi. Aveți grijă să păstrați călcâiele pe podea, astfel încât să puteți simți întinderea în zona în cauză, adică vițelul piciorului din spate. Mergeți la cealaltă parte imediat ce ați terminat.
2. Interiorul piciorului
Îndoiți unul dintre picioare, ținându-l pe celălalt întins. Apoi, pentru o provocare mai mare, puneți o mână pe pământ.
3. Partea din spate a piciorului
Pe spate, extindeți un picior spre tavan, apoi trageți piciorul spre dvs., așezând mâinile în spatele coapsei. Pentru mai mult confort, țineți capul pe pământ pentru a relaxa mușchii gâtului și a părții superioare a corpului.
4. Fesierii
Încă pe spate, puneți piciorul drept pe coapsa inversă. Apoi trageți ambele picioare spre dvs., apropiindu-le de trunchi, astfel încât să puteți simți întinderea în fese. Eliberați, apoi începeți din nou prin plasarea piciorului stâng pe coapsa dreaptă.