10 minute din acest exercițiu pot arde mai multe calorii decât 30 de minute de jogging - fitness și

Dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică și poate să pierdeți câteva kilograme, primul lucru la care să vă gândiți este ce exerciții ar trebui să faceți pentru a obține cele mai bune rezultate și care sunt cele mai bune exerciții de făcut pentru a pierde în greutate?

acest

Consultați articolul de mai jos pentru cele mai BUNE, cele mai experimentate exerciții care nu se vor demoda niciodată. Se pot face oriunde, fără a fi nevoie să aruncați banii cu instrumente inutile.

Beneficiile acestor exerciții pot fi văzute în construirea tonului muscular sexy, care este cheia pentru îmbătrânire, pentru a arăta cel mai bine și pentru a se potrivi în blugii tăi subțiri în cel mai scurt timp.

Mai jos puteți verifica exercițiile TOP TEN care vă vor tonifica și tonifica corpul.

Nu ar trebui să le faceți într-o anumită ordine, deoarece acestea sunt așa-numitele „mișcări compuse”, astfel încât să puteți antrena mai mulți mușchi simultan.

Top 10 exerciții pentru pierderea în greutate:

  1. Ghemuitul

Această mișcare este realizată de toată lumea în realitate în fiecare zi, când efectuează mișcări obișnuite, de ex. B. stai pe un scaun. Faceți acest pas fără să știți cât de bine vă puteți ghemui.

Avantaje: modelează întregul picior și fund.

Pentru a face acest lucru mai provocator, puteți adăuga ceva greutate cu o bară sau gantere. Vedeți cum se face aici:

  1. Punga

Pro: Tonifică și strânge mușchii fundului și coapsei (care se află pe spatele picioarelor). Consultați aici instrucțiunile detaliate:

Dacă aveți dureri de genunchi, puteți schimba cu ușurință o lovitură pentru podul de jar:

  1. Împingerea

Împingerea obișnuită nu este plină de farmec, dar rezultatele sunt întotdeauna vizibile!

Pro: Întărește-ți tricepsul, tonifiază pieptul superior și modelează brațele și umerii sexy. În plus, îți întăresc întregul nucleu.

Le puteți face oriunde și le puteți adapta la orice nivel de fitness.

Urmați instrucțiunile de aici:

  1. Tragerea în sus

Pro: Acesta este un centru de exerciții care asigură un spate puternic și sexy. Deoarece mulți oameni nu pot face această mișcare (la început), iată câteva alternative pentru dvs.:

După puțină practică, îi poți impresiona pe ceilalți cu forța ta de tragere și cu spatele frumos.

  1. Scândura

Puteți înlocui ridicările, virajele laterale și crunch-urile cu scândura.

Beneficii: întărește întregul nucleu, inclusiv mușchii abdominali importanți. Prin întărirea acestui mușchi, odată activat, va ajuta la prevenirea sau reducerea durerilor de spate. Ar trebui să încercați să îndreptați o scândură timp de un minut.

Urmați instrucțiunile de aici:

  1. Păianjenul târându-se

Acest exercițiu este unul dintre cele mai bune exerciții de greutate corporală.

Pro: Iluminează miezul și crește mobilitatea șoldului și întregul corp pentru un aspect subțire.

Urmați instrucțiunile de aici:

  1. GetUp

Una dintre modalitățile de a obține „șase pachete abdominale” este prin spargerea altor mușchi.

Pro: Scăpați de tricepsul aripii de lilieci zburătoare. Funcționează mai bine decât orice alt tren!

Urmați instrucțiunile de aici:

  1. Burpee

Aceasta înseamnă că nu mai aveți nevoie de banda de alergare.

Pro: Atingeți TOATE cele mai importante grupe musculare și faceți inima să bată mai repede. Vă va ajuta să ardeți mai mult stomac decât să petreceți ore cardio pe un aparat cardio.

Cel mai bun lucru despre acest pas este că poate fi modificat la ORICE nivel de condiție.

Urmați instrucțiunile de aici:

  1. Patinatorul

Pro: Îți face inima să pompeze și îmbunătățește stabilitatea genunchiului și gleznei.

Această mișcare poate fi ușor modificată pentru arderea maximă a caloriilor, cu un salt minim sau agitare a articulațiilor.

Urmați instrucțiunile de aici:

  1. A sări coarda

Acest pas poate fi realizat practic oriunde și este o alternativă minunată la alergare.

Beneficii: Îți întărește brațele și picioarele în timp ce arzi o tonă de calorii.

În acest fel, nu trebuie să alergi ceasul cu antrenamentul. Puteți face arderea eficientă a grăsimilor și antrenament de forță în doar 15 minute.