10 mituri sportive comune puse la încercare
10 mituri sportive comune puse la încercare
10 mituri sportive comune puse la încercare
Cumva toată lumea face puțin sport. Poate pentru că există atât de multe mituri despre ceea ce se poate întâmpla în acest proces: joggingul, de exemplu, te face să te lăsezi, mersul pe bicicletă este impotent și transpirația este un semn al unei condiții fizice slabe. Dar este totul adevărat? Lămurim.
Mitul 1: joggingul provoacă lăsarea sânilor
Este adevărat că, atunci când faci jogging, sânul sare de mai multe ori în toate direcțiile, mai exact de aproximativ 84 de ori pe kilometru, după cum au calculat oamenii de știință. Prin urmare, un sutien sport este esențial ca suport. Reduce suspendarea pieptului cu până la 74% și, astfel, reduce riscul apariției problemelor la nivelul gâtului și mușchilor. De asemenea, protejează țesutul conjunctiv. În acest caz, nici jogging-ul, nici sutienul nu influențează forma sânului. Numai la sportivii performanți, alergarea poate reduce țesutul adipos din sâni, făcând sânii mai mici în general. Dacă doriți să consolidați țesutul mamar, ar trebui să vă bazați pe antrenamentul de forță. Cu mușchii pieptului întăriți, curba crește, de asemenea.
10 mituri sportive comune puse la încercare
Mitul 2: arderea grăsimilor începe numai după aproximativ 30 de minute
Veștile proaste mai întâi: Da, corpul are nevoie de o fază de încălzire care durează aproximativ 20 până la 30 de minute. Abia atunci corpul începe să utilizeze mai mult rezervele de grăsime pe lângă rezervele de energie din celule.
Vestea bună este însă că, în cele din urmă, nu contează cu adevărat cât timp alergi, ci cât de mult te miști. Doar două plimbări de câte 20 de minute sunt suficiente pentru a reduce riscurile pentru sănătate, cum ar fi atacurile de cord.
10 mituri sportive comune puse la încercare
Mitul 3: Nu faceți mișcare pe stomacul gol
Exercitarea pe stomacul gol nu este neapărat nesănătoasă, dar nu este pentru toată lumea. În timp ce unii se îmbracă în pantofii de alergare dimineața fără probleme, alții cu greu se pot ridica din pat. Practic, atunci când magazinele sunt goale, corpul își stimulează direct arderea grăsimilor. Seara, pe de altă parte, după ce carbohidrații au fost consumați pe tot parcursul zilei, sunt arși mai întâi. Dar de aceea, nimeni nu ar trebui să se forțeze să se ridice din pat dimineața: diferența nu este atât de importantă atunci când vine vorba de slăbit, de exemplu.
10 mituri sportive comune puse la încercare
Mitul 4: Aerul rece dăunează plămânilor și bronhiilor
Nu este adevărat că aerul rece dăunează automat plămânilor și bronhiilor. Mai degrabă, provoacă iritații, care este o problemă mai ales cu stresuri anterioare, cum ar fi astmul. Cu toate acestea, se recomandă prudență: de la temperaturi în jurul punctului de îngheț, stimulul poate deveni atât de puternic încât plămânii se contractă și apar crampe. Apoi, este important să vă puneți o eșarfă în jurul gâtului și gurii, astfel încât aerul să fie încălzit. Cu toate acestea, de la minus 15 grade, ar trebui să vă abțineți de la exerciții.
10 mituri sportive comune puse la încercare
Mitul 5: Magneziul ajută împotriva crampelor
În marea majoritate a cazurilor, magneziul este recomandat pentru crampele obișnuite. Cu toate acestea, acest lucru ajută doar de la o doză de până la 600 de miligrame, ceea ce duce și la diaree. În situații acute, cei afectați pot contracara spasmele musculare doar cu exerciții de întindere. După aceea, băuturile electrolitice ar trebui să fie băute, ele furnizează organismului ceea ce are nevoie și economisesc produsele scumpe din magneziu.
10 mituri sportive comune puse la încercare
Mitul 6: ciclismul te face impotent
Chiar dacă nu puteți generaliza această afirmație, este încă adevărat: dacă călăriți pe o șa greșită, riscați o disfuncție erectilă. În schimb, aceasta înseamnă că șa trebuie să se potrivească individual călărețului, astfel încât să nu se strângă inutil. În plus, picioarele nu trebuie întinse complet, astfel încât toată greutatea corpului să fie pe ele și nu pe fese și poale. În caz contrar, fluxul de sânge din penis ar putea fi perturbat și colagenii depozitați, care pe termen lung pot provoca impotență.
10 mituri sportive comune puse la încercare
Mitul 7: Oricine transpira mult este nesportiv
Nu cantitatea de transpirație contează, ci „cum” transpira o persoană. Oamenii supraponderali au tendința de a transpira puțin mai mult, dar mai ales transpirația curge pe corp pentru ei, în timp ce se evaporă pe piele atunci când sunt exercitați. Compoziția se schimbă și odată cu creșterea antrenamentului. După un timp, se eliberează doar apă și nu mai există electroliți.
10 mituri sportive comune puse la încercare
Mitul 8: Corpul încă arde grăsimea după ce a făcut mișcare
Nu funcționează o oră în sala de gimnastică, dar este practic corect: Cei care fac sporturi de forță sau de rezistență intense, precum maratoanele, de asemenea, ard mai multe grăsimi a doua zi. Cât durează efectul depinde de durata și intensitatea sportului.
10 mituri sportive comune puse la încercare
Mitul 9: Cusătura în lateral este cauzată de respirația necorespunzătoare
Există diferite teorii cu privire la o cusătură în lateral: Pe de o parte, ar putea fi cauzată de respirație incorectă, deoarece provoacă crampe ale diafragmei. Pe de altă parte, ar putea apărea și dintr-o alimentare insuficientă cu oxigen a organelor. Pentru majoritatea oamenilor, alergarea mai lentă și respirația regulată sunt cu siguranță cel mai bun ajutor împotriva înțepăturilor de crampe.
10 mituri sportive comune puse la încercare
Mitul 10: Sportul îți încordează spatele
Nu este adevarat. Deoarece mișcarea stimulează circulația sângelui și întărește discurile intervertebrale. Învelișul discului intervertebral devine poros și crăpat doar dacă nu există mișcare.