10 moduri de a construi puterea fără a câștiga în vrac
Credeți sau nu, nu toți sportivii vor mușchi masivi. Gândiți-vă, de exemplu, la luptători, luptători MMA, gimnaste sau sportivi care își folosesc greutatea corporală ca rezistență primară. Toți au nevoie de putere. Cu toate acestea, volumul suplimentar ar putea fi mai incomod decât orice altceva.
Ceea ce este important de luat în considerare este că forța nu este doar o proprietate a mușchiului, ci și o proprietate a sistemului motor. Așadar, căutarea congestiei, epuizarea musculară totală și anihilarea completă nu sunt ceea ce caută acești sportivi.
Aplicați metodele de mai jos la crește-ți puterea, dar nu și volumul.
Ulei de pește - OMEGA 3
Omega 3 sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii, articulațiilor și creierului. Participă la bunăstarea fizică, cognitivă și intelectuală.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪
- Ulei de pește albastru sălbatic (din hamsii, hering, sardine și macrou)
- Concentrație ridicată de Omega 3 EPA și DHA
- De la pescuitul protejat și certificat Prietenul Mării
- Capsule de origine marină și produs certificat fără metale grele
- 10% reducere cu cod MUSCU
Ridicați greu
Ridicarea încărcăturilor grele (mai mare de 90% din 1RM) vă va îmbunătăți puterea prin recrutarea unităților cu motor cu un prag foarte ridicat. Fibrele musculare asociate cu aceste unități motorii au cel mai bun potențial pentru creșterea forței. Cu toate acestea, se obosesc repede. Această tehnică este cea mai eficientă cu exerciții compuse, cum ar fi ghemuit, deadlift, coapsă și banc de presă. Chiar dacă greutatea este foarte grea, intenția dvs. ar trebui să fie să o ridicați cât mai repede posibil. Acest lucru vă va asigura că recrutați cât mai multe fibre musculare rapide.
Împingeți exploziv
Ascensiunile rapide sunt o tehnică excelentă pentru dezvolta puterea. Încărcări de aproximativ 60% din 1RM ar trebui utilizate și mutate cât mai repede posibil. Lanțuri sau benzi pot fi utilizate pentru a crește în continuare provocarea de accelerare. Exercițiile explozive evidente sunt, de exemplu, greutățile olimpice (Power Clean și Jerk/Snatch), aruncări de mingi medicinale și leagăne de kettlebell.
Clean & Jerk sau Clean & Jerk în engleză este o mișcare completă ideală pentru a spori puterea și puterea ...
Practicați pliometria
antrenament pliometric include recuperări care dezvoltă ceea ce se numește SSC (Stretch Shortening Cycle) sau ciclul de stretch-shortening. Acest lucru îl învață pe corp să folosească mai bine energia acumulată elastică pentru a produce contracții mai puternice. Această îmbunătățire a reactivității poate fi explicată și prin îmbunătățirea rigidității mușchilor-tendonului. Pot fi folosite exerciții de greutate corporală sau plyometric ponderate, cum ar fi sărituri cu obstacole sau ghemuituri de salt.
Tăiați volumul scurt
Un protocol comun pentru volumul și rezistența clădirii este 5x5. Cu toate acestea, acest regim poate fi redus la 2 sau 3 seturi pentru a reduce potențialul de construcție musculară. Reduceți volumul și concentrați-vă pe viteză va avea un efect mai bun asupra creșterii forței și puterii explozive decât asupra creșterii musculare. Poti de asemenea micșorați frecvența de antrenament și mergeți, de exemplu, de 4 până la 5 ori pe săptămână la doar de 1 până la 3 ori pe săptămână.