10 moduri de a; Creșteți-vă metabolismul și ardeți - sfaturi de stomac plate
Poate că urmați o dietă și căutați să aflați cum să vă creșteți metabolismul pentru a pierde mai multe grăsimi? Iată 10 sfaturi:
Ce este metabolismul ?
creșteți-vă metabolismul bazal sau împărtășiți cheltuielile de energie de bază ?
Este simplu, cu cât este mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii și țesut adipos.
Metabolismul tău este cantitatea de calorii pe care o arzi în fiecare zi. Acest număr depinde de fiecare și poate fi mărit.
E o lanț de reacții chimice care se desfășoară în interiorul corpului dvs., datorită căruia caloriile și grăsimile din alimentele pe care le consumăm devin combustibil care va stimula funcționarea celulelor și a organelor noastre.
În caz de problemă metabolism, corpul tău va avea probleme cu eliminarea caloriilor (în special grăsimile noastre).
Pe măsură ce consumul de energie este redus, supraponderalitatea devine inevitabilă. Pot exista mai multe motive pentru o tulburare sau o scădere a metabolismului.
Cităm între un stil de viață sedentar și o igienă deficitară a alimentelor, desigur.
Dacă doriți să slăbiți și mai ales țesutul gras, este NECESAR pentru a vă accelera metabolismul prin adoptarea diferitelor soluții adecvate.
Îl ai pe al tău metabolismul bazal (vezi fotografia din stânga) care reprezintă energia cheltuită zilnic fără a face nimic + cheltuiala cauzată de activitățile tale fizice zilnic = Cheltuielile dvs. zilnice de calorii.
Pentru a vă crește metabolismul după dietă sau după anorexie, vă sfătuiesc să utilizați aceste 10 sfaturi care vă vor spori utilizarea țesutului gras.
Cum să calculați metabolismul curent ?
Să știi câte Calorii cheltuie corpul tău în fiecare zi, puteți descărca gratuit calculatorul Calorie needs pe care îl veți găsi pe site.
Cele 10 sfaturi practice pentru creșterea metabolismului:
1) Optează pentru o zi de „trișare” în timpul săptămânii:
creșteți metabolismul pentru a pierde în greutate consumând mese ieftine (reumplere cu carbohidrați)
Să te distrezi, dar și să-ți optimizezi pierderea în greutate, planificați o zi de masă „gratuită” (cunoscut și sub numele de „cheat meal” sau „cheatMeal”) în timpul căruia puteți mânca orice doriți.
Această formă de înșelăciune te va uimi din punct de vedere psihologic.
De asemenea, va provoca mari schimbări care vor fi benefice metabolismului dumneavoastră. Masa de înșelăciune numit tehnic o reîncărcare a carbohidraților, este o tehnică utilizată de profesioniști care permitecreșteți-vă metabolismul rapid pentru a continua să arzi grăsimi în următoarele zile și să nu stagnezi.
Când urmezi o dietă pentru a pierde burta, cheltuielile tale calorice scad, reîncarcă-te va REBOOST metabolismul tău !
Puteți să-l programați la sfârșitul săptămânii, de exemplu, sâmbătă, care este, în general, ziua oricărei ieșiri.
Masa „gratuită” sau supraalimentarea vă vor reechilibra efectiv hormonii de foame și de sațietate (inclusiv leptina și grelina) și vă vor accelera metabolismul. în următoarele câteva zile după ziua înșelătoriei.
De fapt, datorită meselor consistente pe care le-ați mâncat, corpul dvs. va umple rezervele de glicogen, ceea ce îi va permite să reziste efortului. Deci, chiar dacă vă răsfățați cu sesiuni intense de activitate fizică, veți fi întotdeauna în formă.
De asemenea, vei fi liber de sentimente puternice de foame care te vor împinge spre gustări.
Din partea mea, aceasta este o tehnică pe care o practic o dată pe săptămână când sunt într-o perioadă de pierdere a grăsimilor.
Mănânc (aproape) ceea ce îmi doresc pentru o zi, ceea ce îmi permite să mă simt mult mai bine din punct de vedere psihologic, să mă descurc bine la sală și să mă sporesc și mai mult pierderea de grăsime.
2) Consumați o cantitate bună de proteine:
crește-ți metabolismul și arde mai multe calorii cu proteine
Pentru a-i crește metabolismul, aveți nevoie și de proteine.
Din ce motive ?
Proteinele contribuie la funcționarea multor organe și la producerea diferiților hormoni esențiali pentru efectuarea reacțiilor chimice indicate mai sus.
Idealul pentru „Domnul Toată lumea” este să ia 0,8 la 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală/pe zi. Deci, dacă cântăriți 70 de kilograme, luați în considerare consumul a 70 de grame de proteine pe zi.
Rețineți, totuși, că cantitatea de proteine trebuie setată în funcție de activitatea fizică, dar și de convingerile dvs. dietetice (vegetarieni, vegani, flexitorieni).
Personal, când mă aflu în modul „pierderea grăsimilor” mă asigur că mențin o rată zilnică de proteine pentru a-mi putea menține țesutul muscular, dar și pentru a-mi stimula metabolismul și a induce o senzație de apetit (de sațietate) datorită proteinele.
3) Construiți:
accelerați-vă metabolismul prin activități care vă construiesc mușchii
Mușchiul tău este un țesut activ. E o Consumator MARI de calorii, grăsimi și proteine.
Indiferent de activitatea pe care o desfășurați, el nu va înceta să o consume pe parcursul zilei !
Prin urmare, este un factor important în accelerarea metabolismului. Acesta este motivul pentru care menținerea mușchilor devine esențială în timpul pierderii în greutate (datorită aportului de proteine din timpul zilei) pentru a menține un metabolism ridicat.
Cel mai bun mod de a câștiga mușchi sau de a vă menține masa mușchiul face antrenament cu greutati. (Vezi părerea mea despre metoda de antrenament cu greutăți fără echipament)
Nu am FARA FRICA culturism. Doar pentru că o vei face timp de 1, 2 luni sau un an nu înseamnă că vei deveni imens. Femeile din alte părți au adesea această obsesie.
Ajutorul unui antrenor este foarte recomandat, deoarece trebuie să faceți pași diferiți pentru a vă atinge obiectivul stomacului plat. În plus, ar trebui urmate unele diete specifice pentru a vă ajuta să vă creșteți inițial masa musculară și să pierdeți grăsime.
De aceea îmi place antrenamentul cu greutăți, îți poate crește metabolismul rapid și dramatic. Pentru a preveni scăderea masei musculare odată cu vârsta.