10 moduri de a vă muta în birou Les Echos Start
Mutați-vă în birou? A face ceea ce ? Pentru a avea mai puține dureri de spate, a trăi mai mult și a fi mai eficient la locul de muncă. Cum? 'Sau' Ce? Antrenorul Karine di Fusco * vă oferă câteva sfaturi.
Pentru americani, „a sta este noul fumat”. Exagerează? Abia ... În Statele Unite, o persoană petrece în medie 21 de ore pe zi într-o poziție așezată sau culcată timp de doar 3 ore, fiind activă fizic. Fenomenul este de așa natură încât vorbim de „boală de șezut” cu efecte dăunătoare asupra sănătății (tulburări musculo-scheletice, dureri de spate, rigiditate musculară, comprimarea vertebrelor, compresia organelor, dilatarea abdominală ...).
Ședința prelungită - pe care majoritatea dintre noi o adoptăm pentru a lucra - este, de asemenea, corelată cu un risc crescut de a suferi de aproximativ treizeci de boli cronice (obezitate, diabet, boli cardiovasculare, cancer, în special de colon.), Potrivit unui studiu din seria American Journal of Preventative Medicine din 2011.
Am uitat că suntem mamifere. Mamifere care stau în poziție verticală. Și chiar mai bine: mamifere care se mișcă. Suntem făcuți să fim în mișcare.
"Dar fac sport! De 5 ori pe săptămână!"
Din păcate, Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise afirmă că nu este suficient să faci sport de 5 ori pe săptămână pentru a contracara fenomenul „Cartofi canapea activi”. Deci, să ne întoarcem la un principiu fundamental: să ne ridicăm. Puțin în fiecare zi.
Concret, cum mă descurc în slujba mea ?
1- Preferă mesele înalte pentru a lucra în picioare
Aruncați o privire în jurul cafenelei sau al aparatului de cafea - ar trebui să existe un exemplar sau două din acest tip de masă. Și hop! Luați unul la bord pentru a vă pune computerul, manualele sau caietul. Mic bonus: în căști mi se spune că câteva sute de calorii sunt cheltuite lucrând în picioare.
2- Adoptă o poziție „bună”: bună pentru postura ta
Cu picioarele depărtate de lățimea șoldului, greutatea distribuită uniform peste bilele picioarelor (ușor spre partea din față a picioarelor). Pentru cei care au tendința de a se arcui, retrovirti pelvisul împingându-ți ușor pubisul înainte. Umeri înapoi și în jos: hai să mergem !
3- Luați scările pentru a o vedea pe Mireille la numărare.
Sub 3 etaje pentru a urca sau coborî, faceți din acesta un principiu: folosiți-vă picioarele! Haro pe lift !
4- Mutați-vă în loc să trimiteți un e-mail.
. sau formați numărul de extensie al lui Roger cu care pregătiți o prezentare pentru clienți. Două avantaje: o sursă redusă de neînțelegeri și câteva numere suplimentare pentru pedometrul interior. Trebuie să scrieți totul prin e-mail? Faceți-o a posteriori clarificând oral o situație și ... câștigând puncte de viață !