10 moduri de a vă stimula rapid sistemul imunitar - sute
Te-ai întrebat vreodată cum poți da un impuls sistemului tău imunitar? Chiar dacă lumea este plină de agenți patogeni, probabil că vă simțiți sănătos și de cele mai multe ori confortabil. Acest lucru se datorează faptului că sistemul dvs. imunitar nu încetează niciodată să funcționeze. Cu toate acestea, cu toții ne putem simți puțin în jos sau ne putem îmbolnăvi din când în când. Indiferent dacă căutați modalități de a vă optimiza funcționarea sau doriți doar să știți cum să vă creșteți imunitatea rapid și eficient, sfaturile noastre practice vă vor ajuta.
1. Dormi mai mult
Nivelurile crescute de cortizol din cauza lipsei de somn cresc riscul de infecții cum ar fi pneumonia, gripa sau boli mai grave, cum ar fi atacurile de cord, diabetul, hipertensiunea arterială și accidentul vascular cerebral. Îmbunătățiți-vă imunitatea asigurându-vă că dormiți cel puțin șapte ore în mod regulat.
2. Bea mai puțin alcool
Reducerea consumului de alcool vă va întări rapid sistemul imunitar. Alcoolul provoacă modificări ale celulelor și moleculelor corpului, ceea ce doar încetinește sistemul imunitar să reacționeze la riscul de infecție. Încercați să înlocuiți alcoolul cu sucuri bogate în vitamine sau smoothie-uri care stimulează imunitatea.
3. Exercițiu - cu moderare
Exercițiile fizice ușoare sunt o modalitate excelentă de a reîncărca rapid sistemul imunitar și de a preveni răcelile și infecțiile respiratorii. Acest lucru ar putea fi legat de mișcarea mai rapidă a globulelor albe din sânge prin corp în timpul exercițiului.
4. Mănâncă sănătos
Evitarea mâncărurilor rapide și trecerea la un plan nutritiv, sănătos, care include legume, semințe, nuci și fructe care întăresc sistemul imunitar este modalitatea ideală de a optimiza capacitatea organismului de a combate infecțiile. Încercați să obțineți câteva stimulatoare ale sistemului imunitar în fiecare zi și adăugați suplimente precum zinc sau vitamina B12, după cum este necesar.
5. Fii „bebeluș de apă”
Apa este un instrument puternic atunci când vine vorba de creșterea și îmbunătățirea funcționalității sistemului imunitar. Majoritatea oamenilor știu că a bea multă apă ajută rinichii să elimine toxinele. Cu toate acestea, știați că dușurile reci regulate pot crește numărul de celule albe din fluxul sanguin?
6. Încercați-l cu usturoi
Deși usturoiul poate fi încorporat în dieta ta, multe dintre efectele sale benefice se pierd atunci când sunt încălzite. Este un rapel imunitar dovedit, precum și un agent antimicrobian eficient. Dacă usturoiul crud nu vă atrage cu adevărat, vă oferim vegani specializați, de calitate farmaceutică, produse fără stearat de magneziu sub formă de capsule la îndemână.
7. Nu atingeți întunericul - observați ciupercile
Ciuperca umilă este în centrul atenției datorită proprietăților sale de stimulare a imunității. Un studiu de la Universitatea din Florida a constatat că doar o ciupercă shiitake ușor gătită pe zi poate da sistemului imunitar un impuls semnificativ.
8. Gândiți-vă la utilizările probioticelor
O mare parte a sistemului imunitar al corpului este alcătuită din microorganisme complexe sau „bacterii bune” care trăiesc în intestin. Suplimente alimentare probiotice asigurați-vă că echilibrul bacteriilor bune este menținut și ajutați la reducerea frecvenței infecțiilor tractului respirator și gastro-intestinal.
9. Ajutați sistemul imunitar să revină pe drumul cel bun cu ierburi
Dacă sunteți predispus la răceli, gripă sau alte infecții, creșterea sistemului imunitar cu suplimente pe bază de plante vă poate ajuta cu adevărat. Oferim o gamă de suplimente nutritive adaptate nevoilor dumneavoastră personale, inclusiv plante medicinale de stimulare a imunității, cum ar fi Chaga și Reishi. Ați putea încerca, de asemenea, tinctură de echinacea sau ginseng.
10. Rezervă ceva soare
Când nivelurile de vitamina D sunt scăzute, aveți un risc mai mare de infecție. Cel mai simplu mod de a vă asigura că sistemul imunitar primește suficientă vitamina D este să stați la soare timp de 10 până la 15 minute. În timpul iernii, totuși, este mai bine să alegeți un supliment de vitamina D bun pentru a vă ajuta să vă sporiți și să vă mențineți imunitatea.