Cum să înoți în mod corespunzător în piscină pentru a slăbi - Chocolate Slim

Sportivii și nutriționiștii susțin că piscina ajută la pierderea în greutate atunci când observă tehnica. Datorită stresului articular minim și a implicării în timpul mișcării diferitelor grupe musculare, corpul devine flexibil și ușurează, pierde kilograme. Înot și pierderea în greutate a lucrurilor compatibile - procesul ameliorează coloana vertebrală, întărește postura piciorului prin mișcarea activă a picioarelor.

Beneficiile înotului pentru corp sunt evidente:

Prevenirea piciorului plat;
Stimularea funcției plămânilor;
susține forma gravidei;
apa are efect de masaj.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să înotați corect - deci să obosiți. În timpul căldurii, urmăriți pulsul (120-150 bătăi pe minut), orice exercițiu ulterior va întinde distanța parcursă. Exercițiu corespunzător la 24-28 de grade apă, la nivelul corpului inferior nu consumă grăsime sub piele (depozite pentru izolare termică). Pentru a slăbi în apă rece, trebuie să vă mișcați mai intens.

Contraindicații pentru vizitarea piscinei:

Epilepsie, tuberculoză;
Ischemie;
nefrită cronică;
boli de piele cu transmitere sexuală, purulente, infecțioase;
Tirotoxicoza;
lichen, ihtioză;
Conjunctivită, glaucom;
Hipertensiune arterială, arterioscleroză;
Aritmii cardiace, insuficiență cardiacă.

Utilizarea bazinului pentru scăderea în greutate

Utilizarea piscinei pentru pierderea în greutate este excelentă, mai ales pentru fete. Cursurile săptămânale regulate ajută la tonificarea figurii, conferă corpului ușurare și flexibilitate. Piscina poate arde cu un sfert mai multe calorii în comparație cu alergarea, datorită rezistenței apei. O oră de înot în apă caldă consumă până la 600 de calorii sub condiția continuității mișcărilor. De asemenea, intensitatea arderii grăsimilor este direct dependentă de tipul de înot, de greutatea inițială (pentru a slăbi mai repede): Kroll arde până la 500 de calorii, spatele - 560, alama - 520 și Butterfly - 570.

Pentru a pierde în greutate înotul în piscină aduce doar beneficii, utilizați următoarele sfaturi:

schimbați corect stilurile și viteza pentru a lucra prin întregul corp;
începeți clasa cu o încălzire - 10 minute pentru a încălzi pe uscat și cinci în apă;
accelerați la începutul exercițiului, până la sfârșit - pentru a încetini, pentru a vă relaxa și a relua activitatea respiratorie;
primele ocupații petrec o jumătate de oră, cresc treptat timpul până la o oră;
înot corect în piscină de 3-4 ori pe săptămână;
pentru a lupta împotriva celulitei folosiți o placă de înot sau un polo pe apă;
creșteți exercițiile de încărcare de la aqua aerobic;
după piscină nu în mod corespunzător o jumătate de oră pentru a slăbi mai repede.

Cum să înveți să înoți în piscină

Dorind armonia formelor, este necesar să știi cum să înveți în mod corespunzător să înoți în piscină pentru a pierde în greutate. Este necesară doar dorința pentru antrenamentul pe apă - abilitățile pot fi cumpărate la orice vârstă. Piscina pentru lecții de înot se potrivește perfect - alegeți un fund plat, simțiți o suprafață tare la picioare. Aflați mai bine sub supravegherea unui antrenor.

Pierderea în greutate în piscină necesită antrenament maritim, care urmează următoarele principii:

Respirați corect - respirați profund prin gură, respirați în apă. Nu trebuie să umpleți plămânii complet - interferează cu mișcarea. Pentru antrenament, încercați să stați pe pietre, să respirați profund, să vă scufundați complet sub apă și să expirați prin gură. Înotați peste apă și respirați prin gură - picături nazale pot pătrunde în plămâni, provocând dificultăți de respirație. Respirația trebuie controlată. Accidente vasculare cerebrale ale extremităților.
Reținerea pe apă - ajută la exercițiul „asterisc”. Intră în aer, lasă-ți fața în jos în apă, întinde-ți membrele pe laturi în formă de stea. Rămâneți în această poziție cât mai mult posibil, nu expirați. Această metodă ajută la depășirea fricii de apă
Aflați mișcarea mâinilor și picioarelor - țineți șosetele într-o manieră alungită, loviți-le pe apă. De la viteza loviturilor depinde de viteza mișcării. Folosiți suportul de hârtie (pernă de protecție pentru piscine, obiect plutitor) pentru a vă antrena picioarele.

Cum să înoți în piscină pentru a slăbi

Planificați o scutire de kilogramele în plus informații utile despre cum să înotați corect în piscină pentru a pierde în greutate. Întrucât antrenamentul se oprește pe apă și metodele simple de a te deplasa la suprafață, mergi să studiezi stilurile care ajută în mod activ la arderea grăsimilor. Aflați-le pe toate, schimbați stiluri în mod regulat. Pentru a face picioarele mai subțiri, trebuie să înotați pieptul, stomacul - kroll, întregul corp - pe spate.

Piscină și slăbire sugerează următoarele recomandări:

Exercițiu pe stomacul gol (după masă trebuie să fie de cel puțin 2,5 ore);
antrenează-te corect între orele 16:00 și 19:00;
înainte de scufundare, faceți un duș cald, o încălzire rapidă;
bine piscina de trei ori pe săptămână pentru a ține pasul cu încărcăturile, păstra abilitățile pentru a obține pierderea în greutate.

Cât trebuie să înoți în piscină pentru a slăbi

Pentru începători, doar cu activul pe apă, este interesant cât de mult trebuie să înoți în piscină pentru a slăbi. Procesul de resetare a acelor kilograme este rapid supus urmării tehnicii corecte: pregătiți-vă mai întâi să frământați, anulați antrenamentul activ și după finalizare vă relaxați puțin pe spate. Cursurile intensive după 40-60 de minute aduc rezultatul pentru o lună-jumătate, ajută la slăbirea de 2-5 kg.

Stiluri de înot în piscină

Pentru a face corect, ar fi trebuit să însuși stilurile de înot din piscină. Perfect pentru asta, cere antrenorului să te învețe să înoți pentru a îmbunătăți eficiența antrenamentului. Principalele stiluri fizice sunt:

Braț - vâslirea membrelor pe piept cu suprafața paralelă a apei. Gen lent, având în vedere picioarele, fesele, umerii, cutia toracică, spatele.
Pe spate - mâinile se mișcă în cea mai adevărată stare pe apă. Metoda testează mușchii umerilor, pieptului, spatelui și gambei. Nu pot face presiune asupra coloanei vertebrale.
Fluture (delfin) - stilul este cel mai provocator, necesită o anumită cantitate de pregătire, este pe stomac. Onorarea pieptului este lucrarea mâinilor - acestea se mișcă simetric. Membrele vâslesc viguros, ridicau corpul deasupra apei, bazinul și picioarele fac mișcarea ondulantă. Sarcina cade pe umeri, cutia toracică, spate, abdomen, șolduri, deltoid și mușchii gambei.

Înotând pe broască

Stilul ineficient este considerat după-broască marinară. Nu vă va ajuta să pierdeți în greutate, plus că aduce riscul sub formă de încordare pe gât și umeri - capul udând tot timpul. Datorită acestor mușchi puteți obține tăieturi și dureri care pot fi corectate numai prin masaj terapeutic specializat. Broasca stil nu este capabilă să încarce corpul în mod egal, să realizeze pierderea în greutate cu ajutorul lui nu poate fi cineva.

Kroll

Cel mai ușor și mai bun stil pentru pregătirea maritimă este considerat a fi kroll. Așezați-vă cu fața în jos pe apă, alternați alternativ picioarele, ridicați și coborâți. În paralel, faceți mișcările cu mâinile - pacientul în față, coborâți în apă, puneți palma unei ladele și se apucă de șold. Repetați tehnica cu cealaltă mână. Respirația se face prin ridicarea capului din apă pe fiecare celălalt гребсти, rotind fața pe o mână sub apă. Respirați cât mai profund. Kroll folosește mușchii largi ai pieptului, spatelui, umerilor și șoldurilor.

Programul de formare în piscină

Înainte de 45 de minute corect, programul durează antrenamentul în piscină, repetați de trei ori pe săptămână cu creșterea progresivă a sarcinii. Pentru începători, este potrivită următoarea schemă: înotați de trei ori piept, pauză de o jumătate de minut, de trei ori kroll pe spate, timp liber, de trei ori kroll pe piept. Toate celelalte sfaturi despre cum să înoți pentru a slăbi trebuie să fie antrenorul. Pentru exerciții de stres crescut sub apă, alternați stilurile. Dacă ești foarte obosit, odihnește-te mai mult, dar nu te opri în apă și înoată încet. Stabiliți rezultatul și urmați programul pentru a-l atinge.

Exerciții pentru înot în piscină

Pentru o eficiență suplimentară și pierderea în greutate, există exerciții pentru înot în piscina aqua aerobic:

Cum să înoți pentru a elimina grăsimea din burtă

Majoritatea femeilor care sunt interesate de piscină le place să înoate pentru a elimina grăsimea din burtă. Stilul perfect pentru menținerea taliei subțiri și a stomacului plat va fi Kroll. Acționează asupra mușchilor oblici superiori ai presei, forțându-vă să lucrați și să ardeți grăsimea corporală. Efectul de zoom va ajuta la exerciții speciale de la aqua aerobic, descrise mai sus. Trebuie să o faci în mijlocul preocupărilor pentru a preveni oboseala.

Pentru un corp perfect prin piscină, utilizați în mod corespunzător următoarele clase de schemă, dezvoltate de antrenori calificați. Potrivit ei, timp de trei luni stomacul va arăta plat, iar talia va fi cizelată. Vacanța între заплывами ar trebui să reducă cel puțin oboseala.

Rezultatele înoată pentru pierderea în greutate

Îndoindu-vă dacă puteți pierde în greutate cu o piscină, antrenorii oferă o privire asupra studiilor de eficacitate. Rezultatele înotului pentru pierderea în greutate sunt impresionante - cu tehnica corectă și ritmul activ puteți pierde până la cinci kilograme pe lună. Primele două săptămâni de antrenament activ în piscină, greutatea va sta pe loc, dar apoi începe treptat să scadă.