10 motive întemeiate pentru a interzice băuturile răcoritoare și băuturile cu zahăr
Știm multe despreimpactul băuturilor tip sodă asupra supraponderalității sau obezității. Dar știți toate motivele care fac ca aceste băuturi să fie categoria de alimente de evitat ? Care sunt pericolele băuturilor răcoritoare ? De ce este imperativ limitează consumul acestora ? DocteurBonneBouffe.com vă oferă o actualizare a acestor băuturi.
De ce să eliminați din dietă băuturile zaharate și băuturile răcoritoare ?
# 1. Băuturile răcoritoare sunt o bombă de zahăr
Deși cantitățile de zaharuri din băuturile cu zahăr variază foarte mult de la o marcă la alta, rețineți că un pahar mic de sifon (aproximativ 125 ml) conține echivalentul 2 pătrate de zahăr (aproximativ 10 grame de zaharuri).
Vă rugăm să rețineți, majoritatea acestor băuturi sunt vândute sub formă de Cutie de 33 cl, adică 330 ml, care mărește inocent adăugarea: numărați după cum urmează aproximativ 28 de grame de zaharuri prezente în acest format, adică 5 până la 6 pătrate de zahăr pe porție !
# 2 O sursă de calorii „goale”
Băuturi zaharate, cum ar fi băuturi răcoritoare, oferă așa-numitele calorii „goale”. Într-adevăr, ele conțin doar zaharuri adăugate, care nu aduc fără valoare nutritivă: fără vitamine sau minerale care ar putea fi de interes pentru buna funcționare a corpului nostru. Ele ar fi pur și simplu o sursă de „calorii”, adică energie pentru corpul nostru - pe care tindem să-l uităm, sau invers, să-l extrapolăm în a gândi că consumarea lor ne-ar permite să realimentăm, ceea ce este complet greșit.
# 3 Promovează creșterea în greutate
Beți în mod regulat băuturi zaharoase, cum ar fi sifonul cel mai eficient obicei pe termen lung pentru a lua în greutate. Trebuie spus că aportul de energie este considerabil: cu aproximativ 50 de calorii pe pahar, totalul pe parcursul unei zile întregi poate deveni rapid impresionant la o persoană care consumă mai multe pahare de sifon pe zi.
În plus, a Studiu danez publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică în februarie 2012 a constatat că oamenii care consumau băuturi răcoritoare aveau mai multa grasime, adică aveau mai multe grăsimi decât cei care consumau doar lapte, apă sau băuturi cu conținut scăzut de grăsimi cu aceeași cantitate calorică. Explicația este simplă: zaharurile consumate prin aportul de sodă sunt transformate în trigliceride de către organism, molecule din categoria grăsimilor care, în exces în organism, sunt depozitate în principal în celulele adipoase, rezultând astfel un exces de greutate.
În plus, acest aport de zaharuri, în special sub formă lichidă, determină o vârf de insulină în sânge - hormon care la rândul său, favorizează depozitarea grăsimilor.
# 4. Promovează diabetul
Tocmai vârfuri de insulină cauzată de consumul de băuturi zaharoase precum sifonul, este foarte dăunătoare pe termen lung. Ar fi legat de un risc crescut de diabet. Studiile arată că consumul cel puțin o băutură dulce pe zi la adulți este suficientă pentru a dubla riscul de diabet (2).