10 motive pentru care nu ar trebui să slăbești cu Paleo
Cine nu știe asta, sunteți pe un plan strict de dietă și pierdeți kilogramele, dar apoi vine surpriza cădere. Cântarele vor arăta același număr timp de săptămâni și, în cel mai rău caz, chiar vei câștiga în greutate. Când treceți la dieta paleo, aproape toată lumea se confruntă cu o scădere extraordinară în greutate în prima sau două săptămâni. 10 kilograme în 10 zile nu este neobișnuit. Și marele lucru este că nu trebuie să-ți fie foame, ba chiar poți mânca ouă și slănină. Dar pentru mulți, trezirea nepoliticoasă vine în a treia sau a patra săptămână: fără pierderea în greutate și, eventual, chiar și cu un kilogram mai mult. Ce poate fi asta? Există mai multe motive posibile pentru aceasta. Cele mai comune 10 sunt rezumate aici:
1. Prea multe calorii
În timp ce Paleo are o dietă foarte scăzută în calorii, totuși nu este lipsită de calorii. Același lucru se aplică aici, care se aplică și alimentelor „normale”: mai puțin este mai mult. În special micile gustări și dulciuri pot intra rapid în calea planului de acceptare.
Nucile și semințele sunt foarte bogate în calorii. O pungă de caju este ușor de mâncat, dar corpul este ocupat cu procesarea caloriilor pe care le-a consumat. De îndată ce aportul de energie depășește necesarul real de energie, te îmbraci cu grăsime.
Descărcare PDF: Descărcați gratuit lista completă a alimentelor paleo și cu conținut scăzut de carbohidrați .
Indiferent de dieta pe care o urmezi. Deci, dacă aveți tendința de a mânca mult, ar trebui să mâncați o mulțime de lucruri potrivite. Legumele pot fi consumate în mărimea unei încărcături de camion și nu au niciun efect asupra figurii, nucile se mănâncă doar în porții de lingură. Este logic să te uiți la un tabel de calorii pentru a avea o impresie despre ceea ce este încărcat cu calorii și ceea ce nu.
2. Nu este suficient sau prea mult exercițiu
Prea mult antrenament? Da este. Corpul nu este proiectat să funcționeze la putere maximă 7 zile pe săptămână. Dacă exagerați cu antrenamentul, cu siguranță poate avea efecte negative. În plus față de simptome precum retenția de apă în mușchi și inflamație, nivelul cortizolului poate fi, de asemenea, dezechilibrat. Cortizolul poate reduce pierderea în greutate.
Însă prea puțin exercițiu este în mod evident un motiv bun pentru a nu slăbi. Un antrenament regulat care se potrivește bine cu viața de zi cu zi și nu provoacă stres inutil este foarte important pentru a pierde kilogramele.
3. A dormi corect și bine face diferența
Nivelurile de cortizol menționate anterior pot fi, de asemenea, dezechilibrate dacă nu dormi suficient. Ar trebui să încercați să dormiți cel puțin 8 ore la rând. De preferință într-o cameră liniștită și întunecată. Dar și alți hormoni sunt influențați de un somn prea puțin sau prea neliniștit. Există, de exemplu, hormonul grelină. Dacă sunteți obosit, este produs în cantități mai mari. Adevărata sarcină principală a acestui hormon este să semnalizezi când ți-e foame. Deci, dacă sunteți obosiți, semnalăm foamea aici fără a fi foame.
Un alt hormon este leptina. Acest lucru este greu produs de corpul obosit și este acolo pentru a vă asigura că vă simțiți plin și nu mai mâncați. Acești doi hormoni, în combinație cu oboseala, sunt un adevărat dușman al pierderii în greutate.
4. Nu cantitatea potrivită de carbohidrați
Carbohidrații joacă un rol principal important în echilibrul energetic. Nu contează dacă consumați prea mult sau prea puțini carbohidrați, organismul reacționează negativ la echilibrul prost. Adesea mănânci prea mult. Alimentele cu amidon, cum ar fi cartofii sau cartofii dulci, sunt o sursă sănătoasă a acestor molecule, dar sunt și foarte bogate.
Așadar, este necesară prudență aici. Excesul de carbohidrați este transformat direct în depozitarea grăsimilor de către organism. Cât de mare este necesarul zilnic depinde în mod clar de propriul metabolism și, de asemenea, de activitatea individului. În cazul în care unul este bine servit cu 100g pe zi, celălalt ar putea avea nevoie de 200g.
Prea puțini carbohidrați au efectul că organismul primește prea puțină energie. Printre altele, acest lucru duce la tulburări de somn și insomnie, care este rezultatul unui somn slab, a fost deja abordată în punctul anterior.
5. Proteinele dimineața risipesc durerea și îngrijorarea
Micul dejun este, de asemenea, cea mai importantă masă a zilei în planul dietetic Paleo. Mulți fani Paleo se limitează la câteva ouă dimineața. Dar nu sunt suficiente pentru a alimenta corpul cu energie pentru o lungă perioadă de timp. Începi deja să iei mâncărurile mici și câteva nuci aici și puțin fruct uscat acolo se adaugă rapid la producătorii de grăsimi nedorite. Așadar, are sens să mâncăm un mic dejun bogat și variat. Pe lângă ouă, poți pune aici și un pic de carne sau chiar legume pe farfurie.
6. Cofeina ca substanță problemă
Dacă consumați multă cofeină, prin cafea, ceai sau alte băuturi, ar trebui să încercați să reduceți aportul de cofeină. S-ar putea să fie faptul că acesta este motivul lipsei pierderii în greutate. Această substanță este un stimulent care poate afecta nivelul cortizolului. În plus, aportul excesiv de cofeină poate duce la insomnie. Ambele puncte pot afecta negativ pierderea în greutate.
7. Ascultă-ți propriul corp
Corpul este o mașină destul de funcțională, care este optimizată pentru a funcționa la randament maxim. Și dacă vă ascultați corpul și acordați o atenție deosebită semnalelor, veți descoperi rapid că corpul vostru are întotdeauna dreptate. Este important să mănânci numai atunci când ți-e foame. Fă mișcare doar când ai energia să o faci și dormi când ești obosit. Dacă trăiești în armonie cu corpul tău, poți obține și rezultate bune în ceea ce privește pierderea în greutate. Dar dacă rezistați în mod constant semnelor propriului corp, acesta va deveni repede vizibil.
8. Intoleranță alimentară
Unele intoleranțe alimentare duc la retenția apei în mușchi sau articulații. Acest lucru duce desigur la creșterea în greutate nedorită. Deși nu apare pe lista de ce nu slăbești în dieta Paleo, este un posibil motiv.
Descărcare PDF: Descărcați gratuit lista completă a alimentelor paleo și cu conținut scăzut de carbohidrați .
Dacă bănuiți că există o intoleranță, ar trebui să eliminați treptat alimentele despre care bănuiți că sunt declanșatorul. Acestea sunt adesea nuci, ouă sau produse din nucă de cocos.
9. Poate că grăsimea a dispărut deja
Un cântar convențional arată adesea doar greutatea reală pierdută. Nu se oferă informații despre conținutul de mușchi, grăsime sau apă din organism. Masa musculară cântărește semnificativ mai mult decât grăsimile și este posibil să pierzi grăsime, dar crești și mușchi în același timp. Puteți cumpăra o analiză de grăsime pentru casă sau puteți efectua o analiză la sala de sport. Verificarea hainelor este, de asemenea, o modalitate bună de a face acest lucru. Este totul puțin mai slab? Te vei încadra din nou în blugii tăi vechi? Ați pierdut în mod clar grăsime, dacă nu neapărat greutate.
10. Cauze medicale
Dacă toate punctele de mai sus nu se aplică, este recomandabil să consultați un specialist. Nu contează dacă mergi la un medic generalist sau la un medic alternativ. S-ar putea ca lipsa pierderii în greutate să fie cauzată de motive medicale. Disfuncția tiroidiană este un suspect obișnuit, dar echilibrul hormonal dezechilibrat poate fi, de asemenea, un motiv.
Orice ar preveni pierderea în greutate, de obicei se poate face ceva în mod activ în legătură cu aceasta. Adesea, doar micile schimbări vor avea un impact mare.