10 motive pentru care nu vei slăbi
1. Nu faci suficient exercițiu
Este foarte dificil să arzi atât de multe calorii în timpul exercițiilor fizice încât să slăbești. Exercițiile cele mai eficiente sunt dure: cum ar fi antrenamentul la intervale de intensitate mare. De fapt, puteți face acest lucru numai dacă sunteți deja la un nivel ridicat de formare.
2. Nu dormi suficient
Somnul insuficient poate declanșa creșterea în greutate. Crește senzația de foame. Cât de exact este posibil acest lucru nu se știe încă. Somnul suficient vă îmbunătățește funcțiile mentale și fizice. Încercați să dormiți aproximativ 8 ore, dacă este necesar cu ritualuri de culcare seara. Puterea în timpul zilei este o modalitate excelentă de a reduce nivelul de stres și de a crește productivitatea.
3. Ai prea mult stres
Reduceți nivelul de stres, poate lucrați mai puțin, luați-vă timp și faceți pauze. Ar trebui să vă familiarizați cu termenul de mâncare frustrare. Dacă da, încercați legume sau delectați-vă cu niște ciocolată „neagră”.
4. Mănânci prea mult sau greșit
Poate că nici nu îți dai seama ce faci greșit. La început ar trebui să păstrați o evidență a obiceiurilor alimentare, apoi veți vedea rapid unde sunt greșelile. Un aspect important poate fi inițial dimensiunea porțiilor. Bea suficient?
5. Nu vă țineți de noul dvs. exercițiu și obiceiurile alimentare
Ar trebui să faceți mișcare în mod regulat și să respectați dieta. Nu fiți prea stricți cu voi înșivă la început și nu vă stabiliți obiectivele prea sus.
6. Îți exagerezi obiceiurile proaste de weekend
Nu vă faceți din weekend un timp liber de condus. Nu trebuie să te răsplătești cu mâncare tot weekendul. Este ca și cum ai recompensa fumătorul cu o țigară. Răsfățați-vă cu unul sau doi extras și continuați ca în timpul săptămânii. Poți face acest sport împreună cu familia, cu o plimbare cu bicicleta sau cu drumeția.
7. Nu vă acordați suficient timp pentru a vedea primele rezultate
Oferă-i corpului tău timp să răspundă la schimbare. Este posibil să pierdeți o kilogramă într-o săptămână dacă mâncați cu aproximativ 500 de calorii mai puțin pe zi. Câte calorii se consumă prin exerciții fizice sunt adesea supraestimate la început. Nivelul dvs. de fitness la început joacă, de asemenea, un rol. Aveți răbdare și nu vă petreceți timpul pe cântar.
8. Sunteți bolnav (tiroidă?) Sau luați medicamente?
O tiroidă subactivă poate încetini metabolismul și astfel poate declanșa o creștere a greutății. Diverse medicamente, cum ar fi hormoni, cortizon sau antidepresive, pot afecta greutatea. Dacă aveți osteoartrită, ar trebui să alegeți sportul astfel încât articulațiile să nu fie prea stresate (ciclism, înot, nordic walking).
9. Ai ajuns la un platou
Această situație nu este atât de ușor de schimbat. Declanșatorul poate fi o reducere excesivă a caloriilor sau antrenament excesiv. Soluția constă adesea într-o schimbare de rutină (schimbarea antrenamentului în termeni de intensitate, durată și frecvență).
10. Nu este nevoie să slăbești
Poate că ești deja greutatea ta ideală și totul ține de câteva kilograme în plus. Este posibil să fie nevoie să schimbați doar câteva obiceiuri alimentare, cum ar fi trecerea la alimente cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în fibre. Atunci când faceți exerciții fizice, ar trebui să luați antrenamentele la intervale, să creșteți ușor intensitatea sau durata. Sau îl puteți lăsa așa cum este și accepta.
Autor: Dr. med. Jean-Louis Dumas, specialist în ortopedie, redactor-șef
Întrebarea dvs. către AJ
Trimiteți întrebarea dvs. la Arthrosis Journal fără obligație și gratuit acum și primiți sfaturi de la echipa noastră de redacție specializată.