10 motive pentru ridicarea greutăților
Multe femei cred că singura modalitate de a slăbi este prin exerciții cardiovasculare; de aceea aleargă sau iau cursuri de aerobic până la cinci zile pe săptămână. În cele din urmă, își dau seama că, deși par să-și slăbească silueta, au totuși locuri mai moi și mai zvâcnite. Asta înseamnă ceva pentru tine? Exercițiul aerob este important pentru fitness, dar este doar jumătate din ecuație. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cealaltă parte.
Pentru o stare de fitness optimă, speranță de viață lungă și un corp slab, ridicarea greutăților este esențială. Dacă evitați să ridicați greutăți, deoarece vă îngrijorați că veți deveni masivi, pierdeți una dintre cele mai bune metode de ardere a grăsimilor.
Când vă antrenați cu greutăți și greutăți, nu ar trebui să vă bazați exclusiv pe cântar pentru a vă evalua progresul. Puteți utiliza un instrument de evaluare a țesutului adipos sau o măsurătoare cu bandă pentru a evalua numărul de centimetri pierduți. Prin reducerea grăsimii și construirea masei musculare, silueta ta se va slăbi, cu toate acestea, greutatea ta pe cântar nu se va schimba atât de repede pe cât ți-ai dori. Totuși, ce este mai important: numărul de pe cântar sau cum arăți în perechea ta strânsă de blugi?
Dacă încă nu sunteți convins că trebuie să ridicați greutăți, iată 10 motive pentru care ar trebui să luați în considerare:
1. arde mai multe grăsimi. Cercetătorii de la Universitatea Tufts au descoperit că atunci când femeile supraponderale ridicau greutăți mari de două ori pe săptămână, pierdeau în medie 14,6 kilograme de grăsime și câștigau 1,4 kilograme de mușchi. În comparație, grupul de control, care a inclus femeile care țineau o dietă, dar care nu ridicau greutăți, a slăbit doar 9,2 kilograme de grăsime fără a câștiga masă musculară. Când faci un program de antrenament de forță precum ChaLEAN Extreme, metabolismul tău rămâne ridicat și continui să arzi grăsimi timp de câteva ore după un antrenament. Cu exercițiile cardio, nu mai ardeți grăsimi la scurt timp după antrenament.
2. Schimbați-vă silueta. S-ar putea să credeți că genele vă determină aspectul. Acest lucru nu este neapărat adevărat. Antrenamentul de forță vă poate slăbi silueta, poate crea noi curbe și vă poate ajuta să evitați supraponderalitatea legată de vârstă. Trebuie doar să te uiți la transformările incredibile ale femeilor care au finalizat P90X. Pierderea a doar 3% din grăsimea corporală poate duce la pierderea totală de 3 centimetri din șolduri și coapse. Atunci nu, nu vei mai avea masa musculară, femeile nu au suficienți hormoni pentru a construi mușchi așa cum pot bărbații. Dacă mâncați sănătos și urmați o dietă cu deficit de calorii, veți arde grăsimea corporală.
3. Creșteți-vă metabolismul. Cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât metabolismul este mai lent. Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, pierd masa musculară mai repede, mai ales după 40 de ani. Când dietați fără antrenament de rezistență, mai mult de 25% din pierderea în greutate poate fi atribuită pierderii musculare. Antrenarea prin ridicarea greutăților și a ganterelor în timpul unei diete va ajuta la conservarea și chiar reconstruirea fibrelor musculare. Cu cât construiți mai multă masă musculară, cu atât metabolismul va fi mai mare și cu atât veți arde mai multe calorii pe parcursul zilei.