Planul nutrițional dietele complete și pierderea în greutate
Completați planul nutrițional
de unins000 »08 Sep 2018 20:11
pe scurt pentru mine. Am doar 18 ani, în prezent cântăresc 90 kg și mă mișc foarte mult. În fiecare a doua zi mă antrenez, inclusiv o bandă de alergat de 20 m la 12 km/h și fac cel puțin 15.000 de pași în fiecare zi. Greutatea mea inițială la sfârșitul anului 2015 era de 120 kg. Apoi am început să cumpăr un ceas FitBit (care sunt fiabile și ale căror rezultate pot fi de așteptat), să mănânc puțin mai sănătos sau mai scăzut în calorii și să merg la sala de sport luni, miercuri și vineri (bandă de alergare de 30 de metri, apoi mașină cu tot corpul). În jumătate de an am slăbit 40 kg. De atunci greutatea mea a oscilat între 80 și 85 kg. Cu toate acestea, în ultimele săptămâni am observat o creștere în greutate. În prezent cântăresc 90 kg. Acum vreau să mă alimentez din nou, în cele din urmă îmi pierd toate grăsimile și, de asemenea, îmi schimb dieta complet la o dietă simplă, dar eficientă. În prezent, planul meu nutrițional arată astfel:
Mic dejun:
100g fulgi de porumb
300 ml lapte (știu că este mult mai bine și are mult zahăr, dar am nevoie de ceva ferm și urăsc pâinea dimineața, mă mir că mă face să mă simt plin)
Amiază:
200g piept de curcan
300g orez (când este gătit, adică 100g crud)
200g spanac
La prânz voi varia masa din nou și din nou. O dată există cartofi, cealaltă dată paste sau din nou orez. Pentru carne, voi comuta între pui, curcan și poate pește. Cu legumele, fie spanacul, legumele normale sau legumele cremă sunt servite pe farfurie.
Seara:
nimic planificat. Asta e problema mea. Cu planul actual, am consumat 1184 kcal din care 12,7g grăsimi (dintre care poate 3g grăsimi saturate), 182g carbohidrați (din care 25g zahăr, din cauza fulgilor de porumb) și 82g proteine. Vreau să limitez caloriile la 2000. Asta înseamnă că am încă aproximativ 800 de deschise. Masa mea de seară ar trebui să conțină multe grăsimi (sănătoase) și, în mod ideal, proteine. Din păcate, nu mă pot gândi la nimic de mâncat cu cerințele. De aceea mă întorc la tine.
M-am antrenat de un total de 2 ani (din cei 4 ani înregistrați) și, de fapt, nu am avut cu adevărat dureri musculare. De aceea, m-am gândit în ziua de ieri înainte că voi face puțină greutate, apoi o mulțime de greutate (de lucru) și apoi o mică greutate pentru a epuiza complet mușchii. Încă de atunci am mușchi dureroși. Deci timp de două zile. Pentru prima dată, asta înseamnă ceva bun, nu-i așa? Din acest motiv, am omis antrenamentul astăzi pentru că ar trebui să lăsați fisurile să se vindece.
Vă mulțumesc anticipat și sper că mă puteți ajuta.