10 obiceiuri ale persoanelor care alimentează fără succes
Persoanele care nu reușesc să slăbească Dietele au obiceiuri pe care ar trebui să le cunoașteți pentru a fi mai bune când vă mențineți în formă.
Ce poate fi mai frustrant decât să nu vezi cifrele de pe scară scăzând în ciuda zilelor sau săptămânilor de dietă urmate până la scrisoare? După toată munca, toate acele deserturi pe care nu le-ai mâncat în ciuda ispitelor, toată puterea de voință pe care ai menținut-o, tot timpul în care ai stat la sală, cum ai putea să nu slăbești niciun kilogram? Această lipsă de succes într-o dietă poate chiar arunca buretele asupra celei mai hotărâte persoane.
Înainte de a renunța la exerciții și de a declara că nu veți mai face dietă, nu vă mai opriți o clipă, respirați adânc și nu uitați un lucru: pierderea în greutate poate părea simplă (mâncați mai puține calorii decât ardeți), dar de multe ori problema este mai complexă decât simpla o ecuație de calorii. La urma urmei, corpurile noastre nu sunt calculatoare.
Cel mai probabil este că ați făcut deja câteva greșeli fără să vă dați seama în încercarea anterioară (sau actuală) de a slăbi. Nu vă reproșați, greșelile se întâmplă tuturor și mult mai frecvent decât ați putea crede. În loc să-i dai drumul, aplică unele dintre modificările minunate pe care le vom sugera și vei vedea că kilogramele tale de grăsime se topesc în cel mai scurt timp.
De când cuvântul „dietă” înseamnă un lucru bun? Cuvântul în sine implică restricție, limitare, un efort de trecere pentru a obține rezultate rapid și apoi a reveni la un mod „normal” de a mânca. Diverse studii au arătat că persoanele care se consideră „la dietă” pierd mai puțin în greutate și au mai multe probleme (cum ar fi un punct de rupere și lipsa de motivație) decât cei care încearcă să slăbească prin crearea unui stil.
În plus, a lua o dietă înseamnă, de obicei, renunțarea la o serie de lucruri: mâncăruri preferate, mese în aer liber, deserturi, unele dintre plăcerile socializării. Nu trebuie să fii expert în psihologie pentru a ști că atunci când îți spui că nu poți face/mânca/bea/etc. ceva, ajungi să îți dorești mai mult. Acest mod de gândire ar putea să vă saboteze indirect eforturile de a slăbi.
Pentru a evita acest obicei al dietelor nereușite: Evitați dieta cât mai mult posibil și concentrați-vă pe crearea unui stil de viață sănătos, bazat pe alimente bogate în nutrienți și mici modificări.
De câte ori ați început să mâncați toate „alimentele nesănătoase” pe care știți că ar trebui să le evitați, doar pentru a promite că veți renunța la aceste alimente nesănătoase săptămâna viitoare (sau luna sau anul)? De câte ori v-ați hotărât un capriciu pentru a vă curăța bucătăria, aruncând toate junk food-ul, pentru a-l umple doar cu mâncare sănătoasă ?
Nu poate funcționa atât de ușor. Nimeni nu se poate aștepta să schimbe comportamentele alimentare de lungă durată peste noapte și nimeni nu ar trebui să încerce să facă acest lucru. Pentru a pierde în greutate cu succes și a vă stabiliza după aceea, trebuie să adoptați un mod de a mânca pe care îl puteți păstra pentru tot restul vieții.
Pentru a evita acest obicei capabil să provoace eșecul unei diete: a mânca sănătos nu este o chestiune de a elimina unul sau altul din alimentație. Mai degrabă este vorba de a mânca mai multe lucruri care sunt bune pentru sănătatea ta. Pentru a avea succes, trebuie să implementați modificări minore și realiste ale dietei. Săptămâna viitoare, schimbați laptele de 2% grăsime cu 1% lapte și schimbați-vă pâinea tradițională cu o varietate de pâine integrală cu cereale integrale. Odată ce te-ai obișnuit cu acest lucru, poți stabili un obiectiv mic, cum ar fi să mănânci o porție de fructe sau legume proaspete pe zi. Trucul este să începi mic cu modificări care se potrivesc stilului tău de viață.
Am menționat deja că clasificarea anumitor alimente ca fiind interzise pe o dietă vă poate face să doriți să le consumați și mai mult. Fie că vă simțiți incapabil să vă controlați atunci când vă aflați lângă anumite feluri de mâncare sau ați citit anumite programe de slăbire care promit rezultate dacă tăiați grâu, gluten, carbohidrați, produse lactate, faptul este că mulți oameni cred că, în ordine pentru a slăbi, trebuie să renunțe la diverse lucruri (inclusiv la alimentele pe care le iubesc).
O dietă cu adevărat sănătoasă pe care o poți mânca pentru totdeauna va include toate alimentele pe care le iubești. Dacă nu intenționați să renunțați la înghețată sau pâine pentru totdeauna, atunci nu tăiați temporar nimic din dietă. În general, oamenii pot sări peste alimentele de acest fel pentru o vreme și pot găsi succes în a pierde în greutate (de obicei pentru că mănâncă mai puține calorii, nu pentru că acest lucru sau altul provoacă probleme cu greutatea). Dar de îndată ce această mâncare revine în viața ta, kilogramele aruncate tind să revină odată cu ea.
Pentru a evita acest obicei care poate explica lipsa de succes a unui regim: cheia rămâne moderarea. În loc să vă concentrați asupra alimentelor pe care nu le puteți consuma, stabiliți-vă obiective pentru a mânca mai multe dintre alimentele despre care știți că sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră. Acesta este un mod mult mai pozitiv de a vă gândi la obiectivele dvs. și de a obține rezultate. În plus, să vă permiteți câteva porții bine controlate ale alimentelor pe care trebuie să le evitați vă va ajuta să vă mențineți fericiți și mulțumiți, dar, de asemenea, să preveniți crizele care pot apărea atunci când vă simțiți slabi.
Pentru a slăbi, nu trebuie neglijate caloriile. De fapt, echilibrarea ecuației dvs. calorice (ceea ce mâncați și ceea ce cheltuiți) este ceea ce face ca gestionarea cu succes a greutății corporale. Cu toate acestea, este nevoie de mai mult decât doar calorii pentru a obține pierderea în greutate și un stil de viață sănătos. Unele alimente cu un conținut mai mare de calorii pe porție pot fi totuși mai sănătoase pentru dvs. decât altele cu un conținut mai scăzut de calorii (de exemplu, comparați un avocado sănătos, dar caloric, cu un pachet de 100 de grame de covrigi, foarte transformat). Așadar, deși caloriile sunt importante, nutriția are și el un cuvânt de spus.