10 obiceiuri care te ajută să slăbești - FoodSac
Indiferent de obiectivele de slăbire, slăbirea uneori poate părea imposibilă. Dar uneori este suficient să luați câteva sfaturi pentru pierderea în greutate sănătoasă. Cu toate acestea, a pierde câteva kilograme nu înseamnă neapărat o revizuire completă a dietei și stilului de viață actual. De fapt, doar câteva mici modificări ale rutinei de dimineață vă pot ajuta să slăbiți. Și cel mai important să nu mai iei. Acest articol enumeră 10 obiceiuri care te ajută să slăbești. Incorporează-i și atinge-ți obiectivele.
1. Mănâncă un mic dejun bogat în proteine
Există un motiv bun pentru care micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei.
Ceea ce mâncați la micul dejun poate stabili cursul pentru întreaga zi. Determină dacă te vei simți plin și mulțumit până la prânz. Sau dacă vă îndreptați către distribuitorul automat înainte de gustarea de la jumătatea dimineții.
Consumul unui mic dejun bogat în proteine poate ajuta la reducerea poftei și la scăderea în greutate. Deci, pentru a începe ziua cu bine, luați în considerare sursele de proteine. Acestea includ ouă, iaurt grecesc, brânză de vaci, nuci și semințe de chia.
Studiile arată că un mic dejun bogat în proteine poate ajuta la pierderea în greutate. Face acest lucru prin reducerea poftei, apetitului și secreției de grelină.
2. Bea multă apă
Începând dimineața cu un pahar sau două de apă este o modalitate ușoară de a îmbunătăți pierderea în greutate.
Apa poate ajuta la creșterea cheltuielilor de energie sau a numărului de calorii arse de corp, timp de cel puțin 60 de minute.
Într-un studiu mic, consumul a 500 ml de apă de 16,9 uncii lichide a dus la o creștere cu 30% a ratei metabolice, în medie (4).
Un alt studiu a constatat că femeile supraponderale care și-au crescut aportul de apă la mai mult de 34 de uncii (un litru) pe zi au pierdut încă 2 kg (2 kg) într-un an, fără a face alte modificări.
În plus, apa potabilă poate reduce pofta de mâncare și consumul de alimente la unii oameni.
Un studiu realizat pe 24 de vârstnici a constatat că consumul a 500 ml de apă de 16,9 uncii lichide a redus numărul de calorii consumate la micul dejun cu 13% (6).
3. Cântărește-te
A păși pe cântar și a te cântări în fiecare dimineață poate fi o metodă eficientă de creștere a motivației și îmbunătățirea autocontrolului. Deci este un obicei bun să slăbești
Mai multe studii au legat cântărirea zilnică de o scădere mai mare în greutate.
Într-un studiu amplu, auto-cântărirea frecventă a fost asociată cu o compresie mai bună. În plus, cei care au încetat să se mai cântărească frecvent au raportat o creștere a aportului de calorii. În plus, autodisciplina lor a suferit și (9).
4. Ia puțină soare
Deschiderea perdelelor pentru a permite pătrunderea în lumina soarelui sau petrecerea a câteva minute în plus în fiecare dimineață vă poate ajuta să începeți pierderea în greutate.
Un mic studiu a constatat că expunerea la niveluri de lumină poate influența greutatea. Chiar moderat în anumite momente ale zilei
Expunerea la soare este, de asemenea, cel mai bun mod de a vă satisface nevoile de vitamina D. Unele studii au arătat că satisfacerea nevoilor dvs. de vitamina D vă poate ajuta să pierdeți în greutate și chiar să preveniți creșterea în greutate.
Într-un studiu, 218 de femei supraponderale și obeze au luat suplimente de vitamina D sau un placebo timp de un an. La sfârșitul studiului, persoanele care și-au îndeplinit nevoile de vitamina D au pierdut în medie cu 3 kg mai mult decât cele cu niveluri insuficiente de vitamina D din sânge.