10 obiceiuri care vor ajuta femeile asiatice să rămână subțiri
Statisticile spun că asiaticii sunt cei mai slabi oameni de pe pământ. În special, obezitatea în rândul femeilor japoneze este de doar 3,4%, unde ajunge la 41,5% în rândul femeilor din SUA. Lucrurile sunt puțin mai bune în Europa, dar în medie vorbim despre puțin sub un sfert din populația feminină implicată în problema obezității. Cum păstrează asiaticii valorile atât de scăzute?
Desigur, există genetică, dar asta nu este tot: au și obiceiuri bune. Am enumerat 10 din care vă puteți inspira.
1. Atitudinea față de mâncare
Să începem cu o temă generală: asiaticii au atitudini diferite față de mâncare. Nu știu dacă v-ați gândit vreodată cu adevărat la asta, dar în vest există „concursuri de mâncare”, adică turnee pentru cei care mănâncă cel mai repede asta sau altul. În general, dedicăm mâncării un entuziasm exagerat. Nu este faptul că asiaticilor nu le place un fel de mâncare bună, dar în cele din urmă le consideră doar o necesitate de a trăi.
2. Prajirea vs. umezi
Aici, restaurantele etnice au o mulțime de feluri de mâncare prăjite, dar trebuie să ții cont de faptul că încearcă să se adapteze la cultura în care sunt inserate. Nu în Japonia sau China mănâncă doar prăjite, ci preferă alte tipuri de gătit, cum ar fi la aburi. Nu este nevoie să explicăm care dintre cele două metode de gătit te îngrașă.
3. Alimente fermentate
Supa miso, natto japonez și kimchi coreean sunt doar câteva dintre alimentele fermentate care alcătuiesc tradiția culinară asiatică. Alimentele fermentate contribuie la scăderea în greutate, în special a grăsimii din burtă.
4. Porții mici
În comparație cu noi, în Asia preferă porții mici și încearcă puțin din toate în timpul mesei. Unele studii au arătat că reducerea dimensiunii unei porții are de fapt un efect semnificativ asupra pierderii în greutate. Este, de asemenea, statistic greșit că cei care își reduc porțiile ajung să compenseze consumând mai multe gustări.
5. Ceai în loc de apă
În loc de apă sau băuturi carbogazoase, asiaticii beau ceai, de obicei ceai verde. În timp ce băuturile cu sodă sunt un obicei evident prost, se pare că chiar și apa rece face digestia lentă și, prin urmare, are un impact negativ asupra pierderii în greutate.
6. O mulțime de pește
Dieta japoneză este bogată în pește, bogat în omega-3: un acid gras esențial care este bun pentru sistemul imunitar, sistemul cardiovascular, celulele creierului, dar și pentru pierderea în greutate.
Un studiu care a urmat două grupuri pe aceeași dietă și obiceiuri de exercițiu fizic a arătat că cei care au luat suplimente de omega-3 au pierdut cu un kilogram și jumătate mai mult decât ceilalți.
7. O mulțime de legume
Pe lângă pește, dieta lor este bogată în legume, pe care le consumă în cantități mari și în alimente mult mai gustoase decât ale noastre. În acest fel, sunteți mulțumit de mâncare sănătoasă și gustoasă.
8. Deserturi sănătoase
Chiar și deserturile lor sunt mult mai sănătoase decât ale noastre, fără a pierde gustul. De obicei folosesc orez, fasole roșie și alge marine ca ingrediente de bază pentru gustări și deserturi consistente. Încercați-le într-un restaurant etnic: sunt bune și nu se compară cu bombele calorice cu care suntem obișnuiți aici.
9. Du-te
În medie, asiaticii merg mai mult decât occidentalii și, uimitor, este un obicei asociat cu populații cu densitate mare. Locuiesc în orașe dens populate și sunt obișnuiți să exploreze cartierele pe jos și să călătorească pe distanțe lungi cu transportul public.
10. Exercițiu
Medicina tradițională chineză și japoneză este orientată mai degrabă spre prevenirea bolii decât spre vindecarea acesteia. Din acest motiv, tai chi și diverse forme de meditație au devenit răspândite în rândul populației și îi ajută să-și mențină mintea și corpul în formă.