10 obiceiuri matinale care te vor ajuta să slăbești
Indiferent de obiectivele dvs. de greutate, pierderea în greutate poate părea uneori imposibilă.
Cu toate acestea, a pierde câteva kilograme nu înseamnă neapărat o revizuire completă a dietei și a stilului de viață.
De fapt, efectuarea unor mici modificări la obiceiurile de dimineață vă poate ajuta să pierdeți sau să vă mențineți în greutate.
Acest articol prezintă 10 obiceiuri simple de dimineață pe care să le încorporezi în dieta ta pentru a-ți ajuta pierderea în greutate.
1. Mănâncă un mic dejun bogat în proteine
Există un motiv bun pentru care micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei.
Ceea ce mâncați la micul dejun poate stabili cursul pentru întreaga zi. Determină dacă vă veți simți plini și mulțumiți până la prânz sau dacă veți merge la automatul înainte de gustarea de la jumătatea dimineții.
Consumul unui mic dejun bogat în proteine poate ajuta la reducerea poftei și la scăderea în greutate.
Într-un studiu realizat pe 20 de fete adolescente, consumul unui mic dejun bogat în proteine a fost mai eficient în reducerea poftei după masă decât un mic dejun obișnuit cu proteine.
Un alt mic studiu a constatat că consumul unui mic dejun bogat în proteine a fost asociat cu o creștere mai mică a grăsimilor și scăderea aportului zilnic și a foamei, comparativ cu un mic dejun normal.
Proteinele pot ajuta, de asemenea, la scăderea în greutate prin scăderea nivelului de grelină, „hormonul foamei”, care este responsabil pentru creșterea poftei de mâncare.
De fapt, un studiu realizat pe 15 bărbați a constatat că un mic dejun bogat în proteine a suprimat mai eficient secreția de grelină decât un mic dejun bogat în carbohidrați.
Pentru a vă ajuta să vă începeți ziua liberă, alegeți surse de proteine precum ouăle, iaurtul grecesc, brânza, nucile și semințele de chia.
Studiile arată că un mic dejun bogat în proteine poate ajuta la scăderea în greutate prin reducerea poftei, apetitului și secreției de grelină.
2. Bea multă apă
Începând dimineața cu un pahar sau două de apă este o modalitate simplă de a îmbunătăți pierderea în greutate.
Apa poate ajuta la creșterea cheltuielilor de energie sau a numărului de calorii arse de corp, timp de cel puțin 60 de minute.
Potrivit unui studiu, consumul a 500 ml de apă a dus la o creștere cu 30% a ratei metabolice, în medie.
Un alt studiu a constatat că femeile supraponderale care și-au crescut aportul de apă la mai mult de un litru pe zi au pierdut încă 2 kg pe parcursul unui an, fără a-și schimba dieta sau programul de exerciții fizice.
În plus, apa potabilă poate reduce pofta de mâncare și consumul de alimente la unii oameni.
Un studiu efectuat pe 24 de persoane în vârstă a constatat că consumul a 500 ml de apă a redus numărul de calorii consumate la micul dejun cu 13%.
De fapt, majoritatea studiilor pe acest subiect au arătat că consumul de 1-2 litri de apă pe zi poate ajuta la pierderea în greutate.
Începând dimineața cu apă și rămânând bine hidratat pe tot parcursul zilei este o modalitate excelentă de a crește pierderea în greutate cu un efort minim.
Creșterea aportului de apă a fost asociată cu pierderea în greutate crescută și cheltuielile de energie, precum și cu scăderea apetitului și consumul de alimente.
3. Cântărește-te
A păși pe cântar și a te cântări în fiecare dimineață poate fi o metodă eficientă pentru a crește motivația și a îmbunătăți autocontrolul.
Mai multe studii au legat cântărirea zilnică de o scădere mai mare în greutate.
De exemplu, un studiu realizat pe 47 de persoane a constatat că cei care se cântăresc zilnic pierd aproximativ 6 kg mai mult în șase luni decât cei care se cântăresc mai puțin.
Un alt studiu a raportat că adulții care se cântăresc zilnic pierd în medie 4,4 kg pe o perioadă de doi ani, în timp ce cei care se cântăresc o dată pe lună pierd 2,1 kg.
Cântărirea în fiecare dimineață poate promova, de asemenea, obiceiuri bune și poate duce la comportamente sănătoase care favorizează pierderea în greutate.
Într-un studiu amplu, cântărirea regulată a fost asociată cu un control mai bun. În plus, cei care au încetat să se mai cântărească în mod regulat au fost mai predispuși să declanșeze o creștere a aportului lor de calorii și o scădere a disciplinei.
Pentru cele mai bune rezultate, cântăriți-vă bine când vă treziți. Faceți acest lucru după ce ați folosit baia și înainte de a mânca sau bea ceva.
De asemenea, nu uitați că greutatea dvs. poate fluctua zilnic și poate fi afectată de diverși factori. Concentrați-vă pe imaginea de ansamblu și căutați tendințe generale în ceea ce privește pierderea în greutate, mai degrabă decât să vă concentrați asupra micilor schimbări zilnice.
Studiile au arătat că auto-cântărirea zilnică poate fi asociată cu o scădere mai mare în greutate și o rigoare mai mare.
4. Un pic de soare
Deschiderea perdelelor pentru a lăsa soarele sau petrecerea a câteva minute în plus în fiecare dimineață vă poate ajuta să slăbiți.
Studiul a arătat că expunerea la niveluri de lumină chiar moderate în anumite momente ale zilei poate influența greutatea.
În plus, un studiu efectuat pe animale a constatat că expunerea la razele ultraviolete a contribuit la reducerea creșterii în greutate la șoarecii hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi.
Expunerea la soare este, de asemenea, cel mai bun mod de a vă satisface nevoile de vitamina D. Unele studii au arătat că satisfacerea nevoilor dvs. de vitamina D poate ajuta la pierderea în greutate și chiar preveni creșterea în greutate.