10 pași pentru a avea un stomac plat
Spune la revedere acelei hack-uri care te îngrozesc. Este timpul să trageți contururile unui stomac plat frumos. Urmați cei 10 pași și, în cele din urmă, rafinați-vă talia.
Știați că unul dintre cele mai frecvente complexe este pe stomac, și mai precis pe margele și mânere de dragoste? Dincolo de aspectul estetic, această celebră „brioșă” merită, de asemenea, și mai presus de toate atenția dumneavoastră pentru o problemă de sănătate.
Într-adevăr, experții ne alertează în permanență. Circumferința prea mare a taliei (adică mai mult de 88 cm la femei și 102 cm la bărbați) crește riscul apariției multor boli precum hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2, infarctul, apneea de somn, boala cu sodă (Nash) și anumite tipuri de cancer.
Remedierea acestuia este departe de a fi imposibilă. Doar urmați aceste câteva sfaturi pentru a găsi un stomac plat. Fără a-ți uita sănătatea, care va fi și marele câștigător.
Un stomac plat în 10 pași
Pasul 1: Consumați mai multe alimente care ard grăsimi
Bogate în substanțe nutritive (în special antioxidanți și omega 3), anumite alimente împiedică depozitarea grăsimilor abdominale promovând în același timp eliminarea acestora.
Arzătoare reale de grăsimi, stimulează metabolismul, ajută la stabilizarea nivelului de glucoză și insulină.
Cei mai buni aliați ai unui stomac plat sunt legumele cu frunze verzi (spanac, rucola, nasturel ...), ulei de cocos, oțet de cidru, avocado, ouă organice, spirulină, somon sălbatic și ceai verde.
Pasul 2: Evitați zahărul, băuturile răcoritoare și cerealele rafinate
O dietă prea bogată în carbohidrați (zahăr rafinat, produse de patiserie, pâine, alcool etc.) stresează organismul. Neadecvat genetic pentru a face față acestui flux masiv de zaharuri, el ajunge să fie în stare de ebrietate. Care afectează negativ hormonii, în special insulina, leptina și grelina.
Amintiți-vă că acest exces de carbohidrați se va transforma în grăsime abdominală, vă va încetini metabolismul și vă va crește greutatea.
O soluție, limitează pe cât posibil mesele pregătite, alimentele ultra-procesate și băuturile cu zahăr. Gatiti produse crude si de sezon. Veți câștiga nutrienți de calitate și vă veți reduce radical consumul de zaharuri.
Pasul 3: Mănâncă cu atenție
Dezvoltat de Jon Kabat-Zinn, un medic american, mindfulness (sau mindfullness) este o tehnică de mediere lipsită de orice aspect religios. Scopul este să te deconectezi de la pilotul tău automat pentru a-ți lua timp să respiri și să fii pe deplin în momentul prezent.
Această eliberare se aplică și modului în care mâncați. Ceea ce te conectează la senzațiile tale primare, cum ar fi foamea, sațietatea, plăcerea și nemulțumirea.
Concret, ora mesei are loc fără un dosar de lucru sau ecrane. Așezat confortabil la o masă, respirați adânc pentru a vă relaxa. Apoi observați, mirosiți vasul. Mesteci încet. În cele din urmă, de îndată ce ești mulțumit, te oprești, chiar dacă farfuria nu este goală.
Pasul 4: Exersează postul intermitent
De asemenea, cunoscut sub numele de post, postul intermitent este perfect pentru repornirea metabolismului, reechilibrarea hormonilor (insulina, leptina), destocarea grăsimii abdominale și detoxifierea organismului.
Acest post constă în alternarea unei perioade de alimentație normală și una în care se evită să mănânce. Există diferite metode care se bazează pe această alternanță. Cel mai ușor de implementat este pe 8/16, adică 16 ore de post cu o fază de alimentare de 8 ore.
De exemplu, dacă mâncați de obicei cina la ora 21:00, așteptați până la ora 13:00 a doua zi pentru a mânca din nou. Timpul meselor se adaptează la tine. Principalul lucru este să rămâi la postul de 16 ore. Îți place să iei masa devreme, de exemplu la ora 19:00? Următoarea masă va fi apoi la 11 a.m. Și ultima la ora 19:00.
Pasul 5: Faceți un antrenament HIIT
Cu antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT), combinați antrenamentul cardio și de forță. Acest lucru vă permite să vă măriți cheltuielile de energie, să eliminați grăsimile și să vă măriți metabolismul.