10 pași pentru a vă readuce la sănătate; obține o pistă subțire!
Știu exact ce mă menține sănătos, subțire și în formă. Dar să nu crezi că mă țin de toate în fiecare zi.
Că respect cu strictețe toate recomandările pe care vi le dau la această emisiune podcast. În primul rând, sunt orice în afară de dogmatic. Și apoi viața, viața de zi cu zi sau o fază stresantă între ele vin la mine.
Da! De asemenea, trebuie să-mi trag urechile din când în când. Cele mai mari puncte slabe ale mele: prea puțină relaxare. Îmi place să lucrez și mult. Și îmi place să uit de mine. Și: uitați să beți! Îmi trec setea și mă întreb de ce obosesc atât de mult. Pentru că totul se desfășoară puțin mai vâscos în corp.
Am pus la punct câteva sfaturi care vă vor face mai ușor pentru dvs. (și pentru mine) să nu uitați în continuare toate lucrurile care vă sunt bune. Pentru a le reconstrui în ziua respectivă. Să se gândească la.
Fără reguli complicate. Știi că nu trebuie să număr calorii sau să gătesc lucruri complicate. Nu există programe sportive dramatice, este adesea vorba despre un bioritm sănătos. Asadar, hai sa incepem.
1 | Nu ignora senzația de sete - te menține în formă toată ziua!
Dacă îți este sete: bea un pahar mare de apă. Și apoi încă un pahar mare când ți-e sete din nou. Sorbirea constantă a unui pahar de apă pe masă aruncă gospodăria noastră cu apă sărată de pe cârlig.
Știi că suntem o clipire a evoluției! Subliniez în continuare acest lucru pentru că este important! A fost așa: sete - mișcare pentru a căuta apă - bea cât mai mult posibil. Pentru că nu știai când să găsești cea mai apropiată sursă.
2 | Faceți un duș rece pentru acel sentiment de „salut treaz”!
Arată-ți clar organismului că începe ziua. După duș, porniți robinetul la rece și bucurați-vă de dușul rece. Dacă nu ești atât de Mimimimi ca mine.
Pentru mine seamănă mai mult cu dușuri alternative sau cel puțin transform temperatura la rece - în loc de gheață. Cred că aproape funcționează ca un duș rece. Ce se întâmplă? Hormonul de activitate cortizol intră în joc, melatonina - hormonul somnului este speriat. În același timp, sistemul dvs. imunitar este antrenat.
3 | Fără mâncare convenabilă - capcane de zahăr sub control.
De obicei, acolo este ascuns mult zahăr pentru rachete. În plus, aditivi și posibil grăsimi proaste. Pentru a face acest lucru, împachetați mâncăruri proaspete, naturale în mese: Salate și legume cât dorește inima. Pește, ouă, păsări de curte, carne, semințe, nuci și fructe. Produse lactate dacă le puteți manipula.
Ca vegetarian/vegan, acordați atenție multor varietăți pe farfurie și obțineți astfel toate elementele esențiale ale proteinelor.
4 | Vânătoare de hrană bună - pentru trup, minte și suflet!
Pentru cea mai bună calitate posibilă. Organic, pășune sau vânat! Poate fi un fermier la colț, măcelarul organic sau un vânător care îți asigură carne. Un pescar care prețuiește durabilitatea. Recomandare: Ghiduri de pește Bioland și Demeter/WWF.
Găsiți surse de alimente de bună calitate. Crede-mă, merită efortul. Din păcate, nu veți găsi beneficiile pentru sănătate ale peștilor, păsărilor de curte și cărnii la animale provenite din agricultura din fabrică. Dimpotrivă - sunt dăunătoare sănătății dumneavoastră.
5 | Garnituri care te umplu: proteine și grăsimi!
Făcut din pește, avocado sau nuci. Ulei de cocos, ulei de măsline, unt. Grăsimea este un purtător de aromă și te face să te simți sătul. Grăsimile și proteinele sunt esențiale. Corpul tău depinde de furnizarea acestuia zilnic.
6 | Omiteți rachetul de zahăr și alcool! Te ajută să slăbești.
Zahăr rachetă: tot ce puteți obține la brutărie! Produsele din cereale, cum ar fi pastele, pizza, orezul, alcoolul și zahărul, asigură că grăsimea nu arde. În plus, nu veți găsi în ea vitamine, minerale și oligoelemente, proteine și grăsimi bune. Ai nevoie de toate acestea pentru a te simți bine cu tine însuți.
7 | Mulți pași te mențin în formă!
Este în regulă dacă nu poți face exerciții fizice. Dar mișcarea de zi cu zi este totul și sfârșitul! De asemenea, uit repede când sunt într-un flux atât de bun la biroul meu. Corpul nostru așteaptă mișcare. Lumina zilei este la fel de importantă ca mâncarea.
Vei coborî! Părăsiți poziția șezând. Ședința este noul fumat. Tu stii Colectează pașii! Cât de des poți. În jurul blocului. În pauza de masă. Înainte sa mergi la culcare.
8 | Mini pauzele reduc și nivelul de stres!
Chiar dacă există doar 5 minute între două întâlniri online istovitoare. Stai lângă fereastră și privește cerul - nu telefonul tău. Lasă-ți privirea să rătăcească în depărtare. Și dacă poți, fă un pui de somn. Setați ceasul deșteptător la 5 minute și faceți un pui de somn! Suficient pentru a continua proaspăt și relaxat după aceea.
9 | O masă mâncată în pace - are un gust mai bun!
Mănâncă cel puțin o masă pe zi, fără distracții! Puneți telefonul în modul avion. Folosiți pauza de masă ca zonă relaxantă. Vei vedea că o vei gusta și mai bine. Că este bine pentru tine. Vacanță în viața de zi cu zi.
10 | O rutină de seară - te ajută să dormi mai bine!
Vino să te odihnești conștient 30-60 de minute înainte de culcare. Ieșiți din lumina albastră a dispozitivelor electronice. Nu mai mânca atât de târziu. Evitați zahărul și alcoolul rachetă în timpul sau după ultima masă. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este complet întunecat. Sau ia o mască de somn.
Afișați note
Faceți clic AICI pentru episodul podcast BE COOL - DAR NU CONGELAȚI (duș rece).
AICI poți găsi instrucțiunile gratuite „Gustare și totuși să nu te îngrași”