Slăbiți-vă și potriviți-vă printr-o dietă bogată în proteine ​​- Shape World

Categorii

Categorii

  • Slăbire (263)
  • Acțiune (7)
  • Toate 4)
  • Nutriție (179)
  • Fitness (49)
  • Sănătate (62)
  • Fără gluten (1)
  • Stil de viață (4)
  • Shakes (1)
  • Necategorizat (2)
  • Vegan (1)
  • Vegetarian (1)

Mulți oameni se bazează astăzi pe o dietă bogată în proteine ​​pentru a-și atinge greutatea dorită și pentru a construi în același timp mușchi. Dietele precum keto sunt foarte populare astăzi și indică calea către o dietă bogată în proteine, care poate oferi multe beneficii pentru sănătate.

potriviți-vă

Arderea grăsimilor poate fi promovată, este asigurată o nutriție suficientă pentru mușchi, astfel încât să se poată realiza creșterea și să se poată obține un echilibru hormonal echilibrat. Chiar și fără a opta pentru ceto, puteți adăuga diverse alimente în dieta dvs. pentru a realiza o dietă bogată în proteine.

Ce este o dietă bogată în proteine?

În știința nutrițională, se face distincția între trei grupuri mari de nutrienți, așa-numitele macro-uri. Aceasta include proteine, carbohidrați și grăsimi. Toți cei trei nutrienți sunt importanți pentru organism și ar trebui incluși în dietă. Dacă doriți o dietă bogată în proteine, ar trebui să includeți mai multe alimente din grupul de proteine ​​în planul dvs. de nutriție.

Nu numai proteinele animale vă sunt disponibile. Multe alimente pe bază de plante conțin și proteine ​​valoroase. Prin urmare, experții recomandă o combinație de proteine ​​vegetale și animale în dieta dumneavoastră.

Puteți găsi proteine ​​animale în carne, carne de pasăre, pește, ouă, lapte și produse lactate. Proteinele vegetale se găsesc în produse precum soia, leguminoasele, fulgi de ovăz, făină de spelt și legume verzi.

Științific vorbind, proteinele sunt aminoacizi cu lanț lung. Există în total 20 de aminoacizi diferiți.

Corpul nostru poate produce 11 din ele însuși, în timp ce celelalte 9 trebuie adăugate cu alimente. Aceștia sunt, de asemenea, cunoscuți ca aminoacizi esențiali.

Se vorbește despre o dietă bogată în proteine ​​atunci când cel puțin 20 la sută din cantitatea totală de calorii pe care le consumi în fiecare zi constă din proteine.

Care sunt avantajele unei diete bogate în proteine?

O dietă bogată în proteine ​​este asociată cu multe beneficii. Proteinele pot, de exemplu, stimula metabolismul lipidelor. Aminoacidul L-carnitină, de exemplu, servește la transformarea acizilor grași în celulele corpului, astfel încât să poată extrage energie din ele.

În plus, acizii grași sunt responsabili pentru transportul oxigenului în celule. Aportul de proteine ​​are un efect foarte mic asupra nivelului de zahăr din sânge. Prin urmare, puteți obține o senzație de satietate mai lungă cu proteinele. Proteinele sunt, de asemenea, elemente de bază importante pentru multe celule ale corpului. Ele sunt componenta principală a celulelor musculare. Celulele părului, pielii și chiar inimii și creierului sunt formate în mare parte din proteine. Nu în ultimul rând, proteinele garantează, de asemenea, un echilibru hormonal echilibrat.

Desigur, există și unele dezavantaje ale alegerii unei diete bogate în proteine. De exemplu, vă puteți controla greutatea numai dacă aveți un aport caloric corespunzător. Chiar dacă mâncați o dietă bogată în proteine, un excedent caloric ridicat va duce întotdeauna la creșterea în greutate, în timp ce puteți favoriza pierderea în greutate cu un deficit caloric. O modalitate excelentă de a-ți crește necesarul de calorii este să faci mișcare. În acest fel, nu trebuie să vă limitați aportul de calorii și vă este mai ușor să slăbiți.

Antrenamentul cu greutăți este recomandat în special cu o dietă bogată în proteine. Proteina suplimentară oferă o nutriție suficientă pentru ca mușchii să crească, astfel încât să puteți câștiga rapid masa musculară. Cu o masă musculară mai mare, rata metabolică bazală crește în același timp, astfel încât să arzi mai multe calorii fără a fi nevoie să faci nimic. Acest lucru face ca pierderea în greutate și menținerea greutății să fie mult mai ușoare.

Este important ca dieta ta bogată în proteine ​​să conțină o proporție mare de proteine ​​pe bază de plante. Acestea aduc fibre importante în dieta dvs., care vă pot stimula în continuare metabolismul. Dacă, pe de altă parte, proteinele din dieta dvs. provin în principal din proteine ​​animale, pot apărea depozite în artere, ceea ce poate duce la boli ale sistemului cardiovascular.

De asemenea, se menționează de mai multe ori că o dietă bogată în proteine ​​poate pune multă tensiune pe rinichi. Proteinele în exces sunt transformate în uree în organism și trebuie excretate prin rinichi. Cu toate acestea, studii recente au arătat că un organism sănătos nu este afectat de o dietă bogată în proteine. Cu toate acestea, dacă urmați o dietă bogată în proteine, ar trebui să vă asigurați întotdeauna că consumați multe lichide, de preferință apă.

În acest fel, puteți ajuta rinichii să excrete acid uric. Cu toate acestea, dacă există probleme cu rinichii, trebuie evitat aportul crescut de proteine, cu excepția cazului în care medicul curant este de acord cu dieta bogată în proteine.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?
Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Dieta bogată în proteine ​​și stilul de viață vegan

Mulți oameni presupun că un stil de viață vegan nu poate fi combinat cu o dietă bogată în proteine. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită. În sectorul legumelor, există numeroase surse excelente de proteine, care fac mai ușoară 20% din dieta zilnică din proteine. De exemplu, leguminoasele conțin cantități mari de proteine, lintea roșie conține 27 de grame, fasolea de 24 de grame și fasolea albă de 23 de grame.

Unul dintre primii furnizori de proteine ​​din sectorul legumelor sunt semințele de lupin, care cântăresc 42 de grame. Soia și produsele din cereale integrale sunt, de asemenea, bogate în proteine ​​vegetale. Mai presus de toate, există tofu, care este popular în bucătăria vegetariană și vegană și poate fi preparat într-o varietate de moduri.

De asemenea, puteți ajunge la nuci mai des. Alunele, migdalele și caju sunt, de asemenea, bogate în proteine ​​și vă pot oferi, de asemenea, acizi grași valoroși, importanți pentru o dietă sănătoasă.

Pentru cine este potrivită dieta bogată în proteine?

Dacă vrei să slăbești, poți beneficia de o dietă bogată în proteine. Metabolismul funcționează diferit cu proteinele decât cu carbohidrații.

Din 100 de calorii din proteine, 24 sunt necesare doar pentru digestie. Acest efect termic înseamnă că sunt disponibile mai puține calorii pentru formarea celulelor adipoase și puteți obține pierderea în greutate mai repede.

Pentru a construi masa musculară este esențial să urmați o dietă bogată în proteine. Combinația de antrenament cu greutăți și un aport ridicat de proteine ​​creează cerințele de bază pentru construirea mușchilor. Antrenamentul oferă stimuli de creștere, care sunt apoi implementați de organism în faza de odihnă prin disponibilitatea suficientă a proteinelor.

Dacă faceți mișcare fără a le oferi mușchilor suficientă proteină, masa musculară poate fi chiar redusă. De aceea, experții presupun că construirea musculară de succes depinde de 70% de dieta corectă și doar 30% de exercițiile adecvate.

Sfaturi și asistență la Shapeworld

Dacă căutați sfaturi, trucuri și produse de primă clasă atunci când vă schimbați dieta, ar trebui să vizitați site-ul web Shape World. Acolo puteți găsi sfaturi despre dietă și, de asemenea, puteți beneficia de rețete inventive din care puteți vedea cu ușurință ce proteine ​​conțin. Pas cu pas veți găsi o modalitate de alimentație mai bună și un corp frumos, potrivit.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? COLECȚIA noastră ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.