10 pași pentru o tensiune arterială sănătoasă
Scăderea tensiunii arteriale: cum să vă reduceți tensiunea arterială cu un stil de viață mai sănătos și o dietă adecvată.
- Odată cu tensiunea arterială crescută, întotdeauna cu tensiunea arterială crescută? Pe lângă factorii genetici, un stil de viață nesănătos este principala cauză a creșterii valorilor.
- Consecințele hipertensiunii arteriale sunt adesea recunoscute prea târziu atunci când apar consecințe grave, cum ar fi atacurile de cord. Dar nu trebuie să ajungă la asta.
- Liga germană de hipertensiune arterială recomandă hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială) și A. așa-numita dietă DASH, care este similară cu dieta mediteraneană. O reducere a aportului de sare poate avea efecte pozitive asupra hipertensiunii - dar nu pentru toată lumea.
Scăderea tensiunii arteriale în mod natural - o puteți face singură
În acest articol veți afla care sunt măsurile care ajută la scăderea tensiunii arteriale, cum funcționează exact și cum vă este ușor să începeți un stil de viață mai sănătos.
Aproape fiecare a treia persoană suferă astăzi de hipertensiune arterială (hipertensiune arterială), potrivit German Heart Foundation. De la vârsta de 60 de ani chiar și a doua persoană. Pe lângă factorii genetici, un stil de viață nesănătos este principala cauză a creșterii tensiunii arteriale la niveluri anormale. Chiar dacă hipertensiunea arterială în sine nu provoacă simptome majore sau simptome la început, consecințele pot fi grave. Tensiunea arterială ridicată este acum factorul de risc numărul 1 pentru accident vascular cerebral și atac de cord.
De ce este atât de periculoasă hipertensiunea arterială?
Dacă presiunea crește în hipertensiune, primul pas este să ne strângem vasele. Inima trebuie să pompeze mai continuu. Pe termen lung, nu va rezista stresului. Se dezvoltă insuficiența cardiacă. Odată cu creșterea tensiunii arteriale, pereții arteriali trebuie să exercite mai multă forță, ceea ce îi face mai groși și mai rigizi. Acest lucru determină îngustarea arterelor, ceea ce inhibă fluxul sanguin și, la rândul său, crește tensiunea arterială. În cel mai rău caz, fluxul sanguin este blocat complet. Riscul de insuficiență cardiacă și boli cardiovasculare de tot felul este crescut. Rinichii și ochii sunt, de asemenea, deteriorați de tensiunea arterială ridicată permanentă, deoarece cele mai mici vase de sânge din ambele organe nu mai rezistă presiunii ridicate.
În multe cazuri, tensiunea arterială poate fi redusă în mod natural. Majoritatea atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale pot fi evitate dacă luați măsuri împotriva presiunii excesive în timp util.
Este vindecabilă hipertensiunea?
Dacă aveți tensiune arterială foarte mare, trebuie mai întâi să luați medicamente pentru tratament. Dar dacă îți iei sănătatea în mâinile tale, ai putea reduce treptat cantitatea - desigur, în consultare cu medicul. În cazul hipertensiunii arteriale ușoare, numai metodele naturale sunt deseori suficiente pentru a readuce valorile la normal.
Aceste 10 metode pentru o viață de zi cu zi mai sănătoasă vă vor ajuta. Sunt multe de câștigat: mai multă calitate a vieții, mai puține medicamente și o viață sănătoasă!
Scăderea tensiunii arteriale: 10 metode pentru un stil de viață sănătos al tensiunii arteriale
1. Reduceți stresul și cerințele excesive, reduceți tensiunea arterială ridicată
În situații stresante, organismul eliberează hormoni de stres care determină creșterea tensiunii arteriale. Pe termen scurt, aceasta nu este o problemă, ci un răspuns fizic normal, care este, de asemenea, important. Dar astăzi tot mai mulți oameni suferă de stres cronic. Oprirea este aproape imposibilă. Acest lucru duce la tensiune arterială crescută permanent.
Strategii pentru ameliorarea stresului sunt întotdeauna utile, indiferent dacă este preventivă sau dacă aveți un medic diagnosticat hipertensiune arterială! Aflați de unde provine stresul dvs. și încercați să reduceți în mod specific stresul. Aici puteți găsi sfaturi despre cum să stăpâniți acest lucru în viața de zi cu zi.
2. Economisiți cu sensibilitate sarea de masă
Aproximativ jumătate dintre persoanele cu hipertensiune arterială beneficiază de atenția acordată consumului lor de sare. OMS recomandă nu mai mult de 5 grame de sare pe zi pentru persoanele sănătoase. 3 până la 5 grame sunt utile pentru tensiunea arterială crescută. Aceasta poate reduce tensiunea arterială cu 4 până la 5 mmHg.
Din păcate, nu este atât de ușor de făcut fără sare. Agitatorul de sare de la masă este încă cel mai mic rău. Mai degrabă, sarea este ascunsă în produsele finite și în alimentele procesate, cum ar fi cârnații, brânza sau sosurile gata preparate. Prin urmare, gătiți cât mai mult posibil din ingrediente proaspete și condimentați generos cu ierburi și alte condimente. De asemenea, puteți găsi mai multe alternative sănătoase de sare aici.
În același timp, asigurați-vă că întotdeauna suficientă apă a bea. Sarea scoate fluide din corp, ceea ce îngroșă sângele și crește tensiunea arterială.
Valorile tensiunii arteriale: care sunt normale? Care prea sus?
Cand valorile sub 120/80 mmHg se aplică optim. Medicii clasifică valori de până la 139/89 mmHg ca „extrem de normale”. Dacă există hipertensiune arterială (hipertensiune arterială), valorile de la 140/90 mmHg sunt măsurate în mod repetat.
Tensiunea arterială: valori importante și ce înseamnă
3. Obțineți mult potasiu din fructe și legume
Potasiul este antagonistul natural al abundentului sodiu conținut în sare. Ambele minerale se neutralizează reciproc și sunt excretate prin rinichi. Așadar, sunt necesari doi rinichi sănătoși și suficiente lichide.
Următoarele sunt deosebit de bogate în potasiu: Spanac, broccoli, fasole și alte leguminoase, precum și cartofi, cacao și banane.
4. Mănâncă sănătos: dieta DASH
Recomandările nutriționale pentru tensiunea arterială crescută au fost luate ca bază de oameni de știință și medici și sintetizate. Au numit rezultatul dieta DASH (D.ietare A.apropie de S.Top Hhipertensiune arterială sau. D.etic A.abordare la S.partea de sus a Hochdruck). Dieta DASH este ușor de implementat și integrat în viața de zi cu zi. În esență, este deosebit de similar cu acela Dieta mediteraneană: multe fructe și legume, ierburi proaspete în loc de multă sare, uleiuri vegetale, pește, produse din cereale integrale, nuci și puțină carne.
5. Dieta bogată în fibre: bună pentru tensiunea arterială
Fibrele din fructe, legume, leguminoase și produse din cereale integrale nu sunt numai bune pentru intestinele noastre, ci asigură și tensiunea arterială stabilă. Un meta-studiu apărut în British Medical Journal a arătat că 100-120 grame de pâine integrală pe zi pot reduce tensiunea arterială cu până la 4 mmHg în hipertensiune. O dietă bogată în fibre reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută.
Furnizori ideali pentru fibre dietetice: Făină de ovăz, tărâțe de ovăz, semințe de in, migdale, semințe de susan, anghinare și caise uscate.
6. Remedii casnice: hipertensiune arterială mai mică cu usturoi
Un cățel de usturoi pe zi - scăderea tensiunii arteriale poate fi atât de delicioasă! Studiile au arătat că în hipertensiune prin consum regulat de Tensiunea sistolică a usturoiului scade cu aproximativ 10 mmHg și tăierea diastolică cu 8 mmHg (Ried și colab., 2014).
7. Mergeți rapid timp de zece minute pe zi - reduceți tensiunea arterială
Nu este posibil să faceți mișcare cu hipertensiunea dacă doriți să trăiți sănătos - dar nu așa cum vă puteți teme. Sportul sună descurajator pentru mulți și nu este întotdeauna fezabil într-o viață cotidiană stresantă. Dar deja prin Zece minute de mers pe jos rapid pe zi pot face mult pentru vasele de sânge și tensiunea arterială! Cu exerciții fizice regulate și adecvate, vă puteți reduce tensiunea arterială cu până la 10 mmHg pe termen lung. Odată ce ați gustat-o, puteți obține, de asemenea, rezultate foarte bune cu sporturi de anduranță, cum ar fi nordic walking, ciclism, înot sau dans. Accentul ar trebui să fie întotdeauna pe distracție în timpul exercițiilor. Orice altceva duce la stres și este contraproductiv.
8. Pentru hipertensiune, un pahar de vin pe zi?
Alcoolul poate avea efecte antihipertensive și antihipertensive asupra organismului. Acum se presupune că atât cantitatea, cât și starea mentală în care se consumă alcool au o influență. Cantități mici - 30 g pentru bărbați și 20 g alcool zilnic pentru femei - s-a dovedit că nu au efect de creștere a tensiunii arteriale asupra hipertensiunii. Se spune că un pahar de vin roșu pe zi are un efect de scădere a tensiunii arteriale și de protecție vasculară. Cu toate acestea, dacă cantitatea de alcool crește pe zi, crește și tensiunea arterială din organism.
Alcool: fiecare picătură dăunează? Medicii argumentează cu privire la suma corectă
9. Fumatul este otravă pentru vasele de sânge
Ingredientele toxice ale țigărilor nu numai că afectează pielea interioară a vaselor de sânge și favorizează calcificarea arterelor, fumatul are și un efect vasoconstrictor direct. De exemplu, o singură țigară crește tensiunea arterială timp de aproximativ 15 minute - cu până la 30 mmHg. Deci, reduceți fumatul cât puteți - și cel mai bine este să vă opriți complet, desigur.
10. Pierde în greutate - scade tensiunea arterială
Studiile au aratat: Fiecare kilogram de exces de greutate pierdut reduce tensiunea arterială cu până la 2 mmHg. Chiar și cinci kilograme înseamnă cu 10 mmHg scăderea tensiunii arteriale pe termen lung! Și frumusețea: dacă urmați ceilalți nouă pași pe drumul către tensiunea arterială sănătoasă, veți pierde în greutate aproape automat. Mai multe sfaturi despre modul în care vă puteți sprijini corpul și stimula metabolismul puteți găsi aici.