Fum și burtă liber (im) posibil forum

Renunțarea la fumat este în prezent o problemă. Ce se întâmplă după aceea? O medie de trei până la patru kilograme se câștigă după ultima țigară. Este mult prea mult și un argument puternic pentru a nu renunța, spun mulți fumători. Care sunt opțiunile pentru menținerea greutății?

Inițial, pentru comerțul cu catering era prevăzută o interdicție generală de fumat. Asta nu vine. În schimb, scutirile actuale pentru zonele de fumat din restaurante rămân în vigoare. Pe baza acestei decizii a guvernului federal, Asociația Medicală pentru Viena și ajutorul austriac pentru cancer au lansat referendumul „NU FUMA”. Aceștia cer: Menținerea modificării din 2015 a Legii privind protecția non-fumatului (Legea tutunului).

Beneficiile renunțării la fumat depășesc de multe ori beneficiile, în special o sănătate mai bună. Cu toate acestea, mulți fumători își justifică dependența persistentă prin faptul că nu vor să se îngrașe. Unii chiar cred că vor slăbi odată cu aceasta. O concepție greșită obișnuită! Potrivit Centrului Federal German pentru Educație pentru Sănătate, nu s-a găsit nicio legătură între fumat și greutatea corporală la 4.000 de persoane examinate.

De ce se câștigă în greutate la înțărcare?

După încetarea fumatului, dispozițiile neplăcute nu mai pot fi gestionate cu o țigară. În schimb, dulciurile vin adesea în gura ta ca un rapid ridicator de dispoziție. Dar nu numai sentimentele negative sunt compensate cu țigara, ci servește și ca recompensă. În consecință, deliciile culinare sunt adesea folosite ca substitut. Acesta este unul dintre motivele pentru care majoritatea fumătorilor se îngrașă în timpul și după renunțare. Vă puteți aștepta cu aproximativ trei până la patru kilograme în plus pe cântare în decurs de un an, greutatea crescând cel mai mult în primele trei luni fără fum.

Modificări fizice după renunțarea la fumat:

Metabolismul se schimbă: tensiunea arterială și ritmul cardiac revin la normal. Sensibilitatea la insulină crește la nivelul nefumătorilor și scade arderea grăsimilor.
Consumul de calorii este redus cu aproximativ 200 kcal pe zi.
Nicotina nu mai inhibă apetitul și senzațiile de foame.
Simțurile gustului și mirosului percep din nou aromele mai intens - acest lucru crește apetitul.

Fumatul nu ajută la reducerea stresului. Acesta este un mit. Nicotina doar își face simțită efectul de calmare și îmbunătățire a dispoziției: amorțește zonele corespunzătoare ale creierului. De fapt, citotoxina ne stresează permanent corpul.

Fără fum în echilibru

Dacă nu vrei să accepți creșterea în greutate, trebuie să fii deosebit de disciplinat. Apoi se aplică următoarele: Mănâncă cu 200 de calorii mai puțin în fiecare zi sau fii mai activ decât înainte de înțărcare. O anumită îngăduință pentru tine și o abordare relaxată nu pot face rău. Pe termen lung, nimic nu stă în calea unei vieți echilibrate fără fum.

Sfaturi pentru echilibrarea greutății:

Aveți gumă de mestecat, bastoane de fructe și legume la îndemână atunci când apare dorința de a fuma.
Scoaterea ispitelor culinare din vedere.
Consumați salată, legume sau o supă limpede cu aproximativ 15-20 de minute înainte de masa principală. Până atunci, ar trebui să te simți sătul pentru prima dată.
Mănâncă încet - astfel poți evita să mănânci mai mult decât este necesar.
Gustări mici - limitează senzația de foame.
Bea mult - reduce foamea.
Evitați băuturile bogate în calorii în această fază; este mai bine să folosiți apă minerală, ceai de fructe, precum și sucuri de fructe sau băuturi ușoare diluate cu apă.
Atenție la grăsimile ascunse (în cârnați, brânză, produse de patiserie etc.)
Nu gustați în mod constant în timp ce gătiți - este ușor să pierdeți urma a ceea ce a fost deja mâncat.

Echilibru sportiv al dispozițiilor

Stresul, neliniștea și stările depresive au acum nevoie de o compensare diferită de tragerea pe țigară. Dacă nu doriți să vă îngrășați, sunt necesare alternative la amelioratorii culinari ai dispoziției. Scorurile sportive sunt duble: în timpul alergării și al altor sporturi de rezistență, hormonii fericirii (dopamina) se formează în creier după un anumit timp, ceea ce absoarbe schimbările de dispoziție. În același timp, metabolismul este stimulat, kilogramele în exces nu au nicio șansă. Acest lucru nu se reflectă imediat. Pe termen lung, totuși, exercițiile fizice pot pierde kilogramele după renunțarea la fumat.

Sfaturi pentru o viață activă de zi cu zi:

Adulții trebuie să exercite cel puțin 150 de minute pe săptămână (2,5 ore) la intensitate moderată.
Ești în mișcare cu intensitate medie când poți vorbi în continuare, dar nu mai cânți.
Piesele sunt permise: cu toate acestea, o unitate ar trebui să dureze cel puțin 10 minute. De exemplu: cumpărături pe jos sau cu bicicleta.
Fiecare mișcare este mai bună decât nici o mișcare! De exemplu: urcarea scărilor.
Puteți găsi mai multe informații despre recomandările de exerciții aici.

Produsele de înlocuire a nicotinei nu sunt recomandate

Potrivit rezultatului unei revizuiri din 2012, fumătorii care se retrag cu preparate de înlocuire a nicotinei au o aderență mai bună asupra greutății lor pentru o perioadă scurtă de timp. Efectul pe termen lung nu a fost dovedit - sportul este potrivit pentru aceasta!

Bate de strălucire alternative

Ingerarea nicotinei printr-o țigară alimentată cu baterii nu are nicio legătură cu renunțarea la fumat. Deoarece corpul continuă să primească substanța care creează dependență. Dacă trageți piesa bucală a țigării duble, se evaporă un lichid care conține nicotină și alcool. Compușii alcoolici oferă efectul de ceață, nicotina efectul de dependență. O diodă care emite lumină imită strălucirea unei țigări de tutun. Dacă nu renunțați la fumat, dar doriți să reduceți substanțele însoțitoare, cum ar fi gudronul, puteți utiliza țigara electronică. Cu toate acestea, nu s-a dovedit încă dacă combinația de ingrediente din lichid este inofensivă pentru sănătate.

Asistență pentru cei care doresc să renunțe:

Psihologii din domeniul sănătății sunt la îndemână pentru a oferi fumătorilor sfaturi utile despre cum să depășească dependența. Puteți fi contactat la numărul de telefon al fumătorului: 0810 810 013.
Programul de ieșire BZgA oferă asistență pe internet prin timpul dificil. Prezintă ajutoare motivaționale și alternative. Mai multe informații aici.

Articol actualizat la 30.05.2018

Centrul german de cercetare a cancerului Heidelberg (dkfz): Încetarea fumatului - buletin informativ. Nr. 52, iulie (2013).

Prod’hom S și colab.: Predictori ai schimbării greutății la fumătorii sendentari care primesc o intervenție standard de renunțare la fumat. Nicotine & Tobacco Research 15: 910-916 (2013).

Centrul german de cercetare a cancerului (dkfz): dezinformare despre fumat. [Accesat pe 13 ianuarie 2015].

Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate (BzgA): Țigări electronice - pericole și riscuri pentru sănătate. [Accesat pe 13 ianuarie 2015].

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P: Intervenții pentru prevenirea creșterii în greutate după renunțarea la fumat (Revizuire). Biblioteca Cochrane 1 (2012).

Nu fuma. O inițiativă expertă a OeGHO (Societatea austriacă pentru hematologie și oncologie medicală). [Accesat pe 13 ianuarie 2015].