10 persoane își împărtășesc sfaturile de top pentru a pierde în greutate
Primele etape prin care au trecut cu adevărat.
Le-am cerut membrilor comunității BuzzFeed să ne spună despre primii lor pași în slăbit și despre modul în care acești pași s-au transformat într-o schimbare majoră a stilului de viață. Iată câteva dintre sfaturile de top de la 10 persoane care au făcut schimbări în stilul de viață pentru a pierde 20 de kilograme (sau mai mult).
1. Ascundeți-vă cântarul și oglinda pe toată lungimea.
„Mi-am ascuns cântarul și oglinda în picioare pentru prima lună, un truc pe care l-am luat din eseul lui Henry Rollins„ Fierul și sufletul ”. Mi-a permis să mă concentrez pe ceea ce îmi spunea corpul meu și cum se simțea și mai puțin pe un număr sau aspectul meu. Și eu sunt nerăbdător, [și] unul dintre motivele pentru care făceam atât de mult yo-yoing era că nu vedeam rezultatele suficient de repede, așa că am renunțat. M-a ajutat să mă concentrez asupra planurilor mele, pentru că nu puteam vedea ce se întâmplă fizic cu corpul meu ”.
—Penny N., 31 (a pierdut 35 de lire sterline în patru ani)
2. Gestionați-vă să rezistați unui antrenament, chiar dacă este a mia oară când ați încercat să faceți mișcare.
„Eram atât de plictisit. așa că am îmbrăcat niște pantofi vechi de jogging și am decis să ies la fugă. Afară depășea 30 ° C, soarele arde și mă luptam să alerg mai mult de 15 secunde la rând. Chiar dacă a fost dureros, m-am simțit revigorat, așa că am decis să încep programul Couch-to-5K. A fost a treia încercare la acest program, dar de fiecare dată am găsit scuze pentru a nu merge până la capăt: prea multă muncă, e prea cald, dureri de spate. Sincer, nu am avut niciun alt scop specific, în afară de a trece prin programul C25K pe care l-am eșuat de două ori înainte.
Așadar, ca să fiu sincer în acea zi, eram în același cadru de spirit cu Forrest Gump: voiam doar să fug. Așa că am fugit. Aceasta nu este știință despre rachete. Voiam să termin ceva ce începusem. Am finalizat programul în nouă săptămâni și am parcurs primii 5 km pe 1 septembrie 2014. ”
—Jason Nelson, 42 de ani (a pierdut 33 de kilograme în aproximativ un an)
3. Sau stabiliți-vă un obiectiv (cu adevărat) realizabil, cum ar fi să vă exercitați 20 de minute pe săptămână.
„În prima zi a noii mele vieți (nu vreau să o numesc dietă, pentru că este o schimbare reală a vieții pentru mine), m-am înscris la o sală de sport. La început a fost intimidant; Am simțit că toată lumea se uită la mine. Pe de altă parte, am văzut că toți acești oameni erau acolo cu un scop, așa că după prima săptămână de exerciții am început să mă simt mai confortabil și motivat să continui. La începutul „călătoriei” mele am început mic: am mers pe bandă de alergat timp de 20 de minute și am început încet să măresc timpul. După patru luni, foloseam alte mașini precum antrenorul eliptic și Stairmaster. ”
—Asha Hussein, 30 de ani (a pierdut 31 de kilograme în aproximativ 14 luni)
4. Aflați câte calorii sunt în alimentele pe care le consumați.
„Am decis să preiau controlul observând toate caloriile pe care le-am pus în corpul meu (mâncare, băutură și pumnul, sau chiar mai mult, de chipsuri și bomboane pe care le-am luat de la salată acasă).
De asemenea, m-a interesat foarte mult numărul de calorii conținute în diferite alimente, pentru că nu aveam nicio idee despre ce să urmărim în ceea ce mâncăm (calorii, grăsimi, fibre, proteine etc.). M-a ajutat cu adevărat să înțeleg ce mâncare mâncam și DE CE aceste lucruri ar putea fi bune pentru mine. ”
—Jazmine Fedora, 25 de ani (a pierdut 22 de kilograme în patru ani)
5. Opriți carbohidrații industriali și zahărul alb.
„Am renunțat la toți carbohidrații industriali și zahărul. Prima săptămână a fost violentă. Am avut migrene, am fost letargic, am fost o epavă ciudată. Aș spune că am fost cu adevărat dependent de zahăr și am trecut printr-o perioadă inițială de retragere foarte dificilă.
Am rezistat și a devenit din ce în ce mai ușor peste săptămâni. Am încetat să mănânc gustări și am început în fiecare zi cu două ouă pentru proteine. Mi-am permis ocazional chipsuri de ciocolată neagră, dar atât. În fiecare săptămână îmi permiteam o masă „înșelătoare”, de obicei în weekend. Apoi m-am întors la rutina mea. ”
—Kelly Crosby, 33 de ani (a pierdut 26 de kilograme în opt luni și a alergat primul maraton în aprilie 2014))
6. Scrie-ți o scrisoare despre motivațiile tale pentru a pierde în greutate.
„Mi-am scris o scrisoare din viitor în cazul în care aveam nevoie de o motivație. Am fost cât se poate de sincer acolo, iar scrisoarea a fost sfâșietoare. În același timp, era sinceră și de multe ori aveam nevoie de ea. Am reprodus scrisoarea originală într-un blog aproximativ un an mai târziu, cu un răspuns. ”
—Sarie Bronish, 25 de ani (a pierdut 43 de lire sterline în 18 luni)
7. Provoacă-te să renunți la deserturi pentru o perioadă de timp.
„Nu m-am gândit niciodată că aș putea spune asta, dar am petrecut un an întreg fără deserturi. Am început prin a-mi schimba rutina zilnică. De exemplu, timp de câteva luni, mi-am oprit complet pelerinajele zilnice la benzinăria din fața internatului meu pentru a cumpăra înghețată. Apoi mi-am petrecut timpul cu alți oameni. În aceste prime luni, când tentația a fost cea mai puternică, am făcut efortul de a mă înconjura de oameni care m-au susținut în scopul meu.
În cele din urmă, am găsit ceva care să înlocuiască deserturile. La început nu a fost ușor să trec de la înghețată la iaurt și fructe cu conținut scăzut de grăsimi, dar după o lună fără desert, am constatat că încep să doresc cu adevărat aceste alimente mai sănătoase. "
> —Dan Case Jr., 21 de ani (a pierdut 27 de lire sterline într-un an)
8. Mergeți cât puteți.
„Primul, primul lucru pe care l-am făcut a fost să mă plimb oriunde am mers. A trebuit să încep mic. Abia puteam urca o scară sau chiar să cobor într-un bloc fără să-mi scap sufletul, dar știam că trebuie. Am încetat să iau autobuzul, am încetat să iau mașina, am încetat să iau taxiul. Am mers. Am cântărit 181 de kilograme și abia am reușit să fac asta fără să mă duresc picioarele, să mă simt obosită sau să mă respir, dar până la urmă m-a ajutat să fac mai mult.
Am început să adaug exerciții. Am fost la cursuri de aquagym și Zumba, apoi am devenit mai puțin conștient de mine și m-am alăturat unei săli de sport. Am început să iau mai multe lecții și să fac mai mult cardio la sala de sport și am slăbit 95 de lire sterline în puțin peste un an. ”
—Michelle M., 30 de ani (a pierdut peste 95 de lire sterline în aproximativ doi ani)
9. Exersează pe Wii.
„Mi-a fost prea rușine să mă duc la sala de gimnastică pentru a lua cursuri și am auzit de rezultate excelente cu Zumba, așa că am cumpărat jocul [pe Wii]. L-am jucat acasă, am practicat cinci până la șase zile pe săptămână.
Am fost întotdeauna un jucător greu, așa că cumpărarea jocului Zumba și jocul nu am simțit că fac exerciții fizice. Pentru mine a fost doar un joc ca oricare altul și îmi imaginez că asta m-a motivat mai mult să „joc jocul”. Apoi am văzut cu adevărat rezultatele care au venit odată cu acesta și a devenit o motivație. Dansează cu jocul Zumba a fost cu adevărat distractiv, mai ales la o melodie pe care o știam sau mi-a plăcut. Jocul chiar m-a făcut să simt mai mult să încerc să termin un nivel, decât să mă antrenez ”.