3 zile de fitness di; t cu pepene galben
Au un gust bun, sunt bogate în vitamine și minerale și sunt sărace în calorii. Pe scurt - pepenii sunt ideali pentru a pierde în greutate și „a te mânca în formă”.
Se face o distincție între pepeni și pepene galben. 100 g pepeni verde conțin 37 kcal (156 kJ), pepeni de zahăr 54 kcal (228 kJ). Acestea din urmă includ „pepeni netezi” precum pepenele albastru, pepenii neti (de ex. Galia), pepenii cu melon cu nervuri (de ex. Charentai). Conținutul ridicat de potasiu al pepenilor de zahăr are un efect de deshidratare și contribuie astfel la detoxifiere și slăbire.
În timpul dietei ar trebui să beți mult, cel puțin 2-2,5 litri pe zi. Cel mai bine este să diluați ceaiul sau apa minerală. Dinkula, o băutură enzimatică fermentată cu acid lactic, făcută din pâine de spelt, este de asemenea bună. Dinkula activează metabolismul și întărește sistemul imunitar.
mic dejun
Înjumătățiți nectarina, scoateți piatra și tăiați fructele în felii. Tăiați bile din carnea de pepene galben. Spălați, curățați și înjumătățiți căpșunile. Îndoiți fructele în fulgii de ovăz și presărați-le cu semințe de in. Se toarnă kefir peste musli. Bea Dinkula cu ea.
328 kcal (1372 kJ), 12,9 g proteine, 6,4 g grăsimi, 54,0 g carbohidrați (4,5 BE)
Gustare între ele
Gustare cu pepene galben
200 g pepene galben
2 căni de ceai Bad Heilbrunn mate
Tăiați pepenele în felii, îndepărtați pietrele și serviți bine răcit. Bea ceai de mate (atenuează foamea) cu el.
108 kcal (452 kJ), 1,8 g proteine, 0,2 g grăsimi, 24,8 g carbohidrați (2,1 BE)
Luând prânzul
Budinca de orez cu pepene galben
40 g budinca de orez Müher Müller
0,15 l lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Coaja de lamaie
1 linguriță zahăr vanilat
150 g pepene galben
0,2 l Dinkula
Apă minerală
Aduceți budinca de orez cu lapte la fiert și lăsați-o să se umfle la foc foarte mic până când orezul a absorbit tot laptele. Condimentați budinca de orez cu coajă de lămâie și zahăr vanilat. Scoateți boabele din carnea de pepene galben, tăiați-le în bucăți mici și împăturați-le în orez. Bea Dinkula cu apă minerală.
307 kcal (1284 kJ), 9,5 g proteine, 3,3 g grăsimi, 59,5 g carbohidrați (5,0 BE)
Gustare între ele
Băutură de manechin
2 caise
50 g pepene galben
100 ml măr din zer din fructe
0,1 l Dinkula
Cireșați caisele, piure fin cu pulpa de pepene galben, zer și dinkula într-un blender sau cu un băț de amestecat.
108 kcal (451 kJ), 1,9 g proteine, 0,4 g grăsimi, 22,9 g carbohidrați (1,9 BE)
masa de seara
Placă cu vitamine
100 g căpșuni proaspete
1 kiwi
1 banana mica
1 carambola
100 g pepene dulce în bile sau cuburi
1 linguriță semințe de in pentru stropire
0,1 l nectar de coacăze negre
0,1 l Dinkula
Apă minerală
Spălați, curățați și sfărâmați căpșunile. Curățați kiwi și banana, tăiați kiwi transversal și banana pe lungime. Tăiați fructele stea în felii.
Tăiați bile din pulpa de pepene galben sau tăiați-o în cuburi. Aranjați fructele decorativ pe o farfurie și presărați-le cu semințe de in. Se amestecă nectarul de coacăze cu Dinkula și se umple cu apă minerală.
337 kcal (1410 kJ), 6,8 g proteine, 3,4 g grăsimi, 65,5 g carbohidrați (5,5 BE)
Total: 1188 kcal (4971 kJ) 32,9 g proteine, 13,7 g grăsimi, 226,7 g carbohidrați (18,9 BE)
1/2 papaya
1 banana mica
200 g pepene verde
2 felii de ananas
2 căni ceai Bad Heilbrunn Guarana mate
Înjumătățiți papaya pe lungime, îndepărtați semințele și tăiați fructele în felii subțiri. Tăiați bilele din pulpa de pepene galben cu tăietorul de bilă și tăiați banana în felii. Aranjați fructele pe o farfurie mare. Bea ceai de Guarana mate (revitalizant și stimulant).
319 kcal (1335 kJ), 4,3 g proteine, 1,2 g grăsimi, 74,0 g carbohidrați (6,2 BE)
Gustare între ele
Gustare cu fructe
250 g pepene galben
2 căni de ceai mate
Mănâncă pepene dulce și bea cu el.
135 kcal (565 kJ), 2,3 g proteine, 0,3 g grăsimi, 31,0 g carbohidrați (2,6 BE)
Luând prânzul
Fructe umplute cu cremă de brânză
1/2 papaya
100 g ananas sau 1/2 ananas bebeluș
200 g pepene galben
75 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
2 linguri de lapte
1 linguriță suc de lămâie
1 vârf de zahăr vanilat
1/2 lingurita fistic
piper negru de la moară
0,2 l Dinkula
Apă minerală
Înjumătățiți papaya, îndepărtați pietrele cu o lingură. Înjumătățiți ananasul sau tăiați un sfert din fruct pe lungime. Scoateți pulpa, tăiați-o în bucăți mici și turnați-o din nou în fructe. Tăiați pepenele în pene și îndepărtați pietrele. Amestecați quarkul cu zeama, zeama de lămâie și zahărul vanilat până când este cremos și umpleți fructele cu el. Ornează cu fistic tăiat sau piper negru proaspăt măcinat, în funcție de gustul tău. Bea Dinkula cu apă minerală.
258 kcal (1079 kJ), 13,4 g proteine, 2,2 g grăsimi, 45,2 g carbohidrați (3,8 BE)
Gustare între ele
Ia-o usor
100 ml măr din zer din fructe
100 ml suc de pepene galben sau nectar
0,1 l Dinkula
125 g pepene galben
Bateți bine zerul, sucul de pepene și dinkula bine împreună. Servit rece. Mănâncă pepene galben cu el.
159 kcal (665 kJ), 2,4 g proteine, 0,4 g grăsimi, 36,1 g carbohidrați (3,0 BE)
masa de seara
chifle din cereale integrale
1 rulou de grâu integral (aprox. 50 g)
10 g unt semi-gras
30 g Camembert light, 30% F. i. Tr.
1 felie de pui aspic
2 felii de pepene galben (aproximativ 150 g)
0,2 l Dinkula
Apă minerală
Tăiați rulourile și periați-le cu unt semi-gras. Acoperiți o jumătate cu camembert, cealaltă cu aspic. Mănâncă pepenele și bea Dinkula cu apă minerală.
342 kcal (1431 kJ), 17,7 g proteine, 9,7 g grăsimi, 46,4 g carbohidrați (3,9 BE)
Total: 1213 kcal (5075 kJ), 40,1 g proteine, 13,8 g grăsimi, 232,7 g carbohidrați (19,4 BE)
mic dejun
Curățați kiwi, tăiați în jumătate și tăiați felii. Scoateți semințele din pepene și folosiți o lingură pentru a tăia bile mici din pulpă. Spălați și scurgeți afinele. Prajiti faina de ovaz cu zahar intr-o tigaie pana cand zaharul s-a caramelizat si asezati intr-o farfurie adanca. Întindeți feliile de kiwi, bilele de pepene galben și afinele deasupra. Se amestecă iaurtul până este cremos și se toarnă peste musli.
315 kcal (1318 kJ), 10,9 g proteine, 5,6 g grăsimi, 56,1 g carbohidrați (4,7 BE)
Gustare între ele
Iaurt cu pepene galben
100 g iaurt degresat
100 g pepene galben
1 lingură făină de ovăz fragedă
2 căni de ceai Bad Heilbrunn mate
Scoateți sâmburii din pepene galben, tăiați-i mărunt și dați-i în iaurt cu fulgii de ovăz. Bea cu el ceai de mate.
123 kcal (515 kJ), 6,4 g proteine, 2,4 g grăsimi, 18,9 g carbohidrați (1,6 BE)
Luând prânzul
Desert de quarc de vară
1/2 pepene galben
150 g fructe de padure amestecate (de exemplu, zmeura, afine)
100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
50 g iaurt degresat
1/2 linguriță zahăr vanilat
îndulcitor
1 lingură germeni de grâu
niște coajă de tei
1 rulou de napolitane
0,2 l măr Dinkula (magazin de produse naturiste sau magazin de produse naturiste)
Apă minerală
Cu ajutorul unei linguri, tăiați bilele mici de pepene galben din pulpa pepenelui galben. Spălați sau dezghețați boabele și curățați-le. Se amestecă quarkul cu iaurtul și germenii de grâu și se îndulcesc cu zahăr vanilat și îndulcitor. Împingeți bilele de pepene galben și majoritatea fructelor de pădure. Umpleți jumătatea de pepene galben cu quarcul de fructe. Decorați desertul de quark cu niște coajă de tei ras și serviți cu restul de fructe de pădure și o ruletă de vafe. Servit rece. Se amestecă mărul Dinkula cu apă minerală și se bea cu el.
401 kcal (1677 kJ), 21,5 g proteine, 5,5 g grăsimi, 62,6 g carbohidrați (5,2 BE)
Gustare între ele
Bombardier cu vitamine
100 ml zară
100 ml suc de grapefruit
0,1 l Dinkula
1 felie mică de pepene verde (75 g)
Curățați fin laptele de unt, sucul de grapefruit, dinkula și carnea de pepene galben într-un blender sau cu un băț de amestecat.
91 kcal (380 kJ), 4,1 g proteine, 0,8 g grăsimi, 16,1 g carbohidrați (1,3 BE)
pepene galben cu sunca
300 g pepene galben
30 g șuncă crudă slabă feliată subțire
Ceai rău de mușețel-ghimbir Heilbrunn
Tăiați pepenele în pene, îndepărtați coaja și semințele și serviți carnea cu șunca. Ceaiul de mușețel-ghimbir are un gust bun cu el (picant și benefic).
274 kcal (1146 kJ), 6,9 g proteine, 10,8 g grăsimi, 37,2 g carbohidrați (3,1 BE)
Total: 1204 kcal (5038 kJ), 49,8 g proteine, 25,1 g grăsimi, 190,9 g carbohidrați (15,9 BE)
CURÂND
„O tentație dulce de a lua acasă” de maestrul bucătar Frank Schreiber. Iată seria de rețete dintr-o privire
CEL MAI BUN .
Cele mai bune rețete pentru sărbători de la gazde recomandate și bucătari de pe Topfgucker-TV