10 producători slabi de dietă Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit

Regimul este ca și cum ai conduce o mașină. Există un obiectiv, în acest caz greutatea dorită. Acest lucru necesită combustibil, adică un program echilibrat de exerciții și nutriție, iar la final vă puteți bucura și relaxa într-un paradis de vacanță. În cazul unei diete, aceasta ar putea fi marea figură de bikini.

Gustul, adecvarea pentru utilizarea zilnică și distracția de a pierde în greutate fac parte din aceasta. Dacă sunteți în căutarea unei diete potrivite pentru dvs., aruncați o privire la primele noastre 5 diete cu formule.

Numai dacă mașina se strică pe drum, întreaga vacanță este în pericol. Succesul unui Dietele slăbesc adesea oamenii anulează momentele slabe când cedăm ispitelor. Aici le prezentăm și dezvăluim cum pot fi evitate:

Producător slab # 1: mergeți rapid la cumpărături

Flămând de la serviciu în drum spre casă. Capul tău s-a umplut de treburi neterminate pe care le observi: Nu este nimic de mâncat în casă? Apoi oprește-te repede la supermarket. Și pentru că nu mai este mult timp, mesele gata preparate tentante sunt luate neglijent: pizza, lasagna congelată sau câteva cârnați vienezi ajung în coș.

Atenţie: Aceste alimente necesită cel puțin la fel de mult timp pentru a găti ca o masă echilibrată și sănătoasă. O salată sau o supă este de 100 de ori mai sănătoasă și mai rapidă de preparat decât o pizza (durează aproximativ 20 de minute în cuptor) sau o lasagne gata preparată (durează aproximativ 45 de minute în cuptor). Dacă aveți cu adevărat puțin timp și trebuie să vă faceți cumpărăturile rapid, nici nu mergeți la departamentele „periculoase” și vă definiți cu strictețe ruta:

Pentru cumpărături rapide, este recomandabil să folosiți întotdeauna același supermarket. Locațiile produselor sunt cunoscute și se evită căutarea neajutorată. O dată la două săptămâni, este recomandabil să vă faceți timp să faceți cumpărături și să vă plimbați pe rafturi sau în piață, sătui, dar curios. Pentru că ar trebui să fie și o plăcere.

Producător slab # 2: ore suplimentare

Un studiu internațional privind obezitatea a constatat că femeile care lucrează mai mult de 40 de ore pe săptămână cântăresc în medie mai mult decât femeile care părăsesc munca la timp. Locurile de muncă stresante fără program fix de lucru nu permit, de obicei, mese regulate și gătit chiar mai puțin extins în fața sobei de acasă. Nu există aproape niciun exercițiu și se acordă atenție unei diete sănătoase mai rău decât corect.

Nu trebuie să fie cazul: a mânca sănătos este întotdeauna primul, în ciuda stresului și a lipsei de bucătărie. Câteva pauze de întindere și relaxare sunt, de asemenea, incluse pe tot parcursul zilei. Așadar, mergeți la o plimbare în jurul blocului și pregătiți o farfurie cu fructe pentru acces constant atunci când este puțin timp. Dacă mâncați prea târziu sau nu într-un ritm agitat, obțineți de obicei de două ori mai mult în farfurie.

Sfatul 1: Pregătiți mese (farfurii cu legume și fructe, de exemplu) și gustări sănătoase. „Lubrifiați sandvișurile” nu ține pasul cu restaurantul la modă din colț, dar este mai sănătos și economisește mai mult timp.
Sfatul 2: Întinderea și întinderea, respirând în aer cât mai des posibil și mișcându-se puțin. În plus, în timp ce stați, întindeți și îndoiți picioarele din când în când, ridicați brațele și faceți câțiva pași din când în când - chiar dacă este doar la următorul, dar la un singur copiator în loc de următorul. Evitați liftul, mai bine să urcați scările.
Sfatul 3: Relaxați-vă: descărcați o melodie nouă de pe iTunes în pauză sau discutați cu cel mai bun prieten al dvs. Este distractiv și relaxat.
Sfatul 4: Sport: Nimic nu distrage atenția ca un puls mare și câteva mărgele de sudoare pe frunte. Deci, după ce munca este terminată, alergă-ți capul, înoată, ciclează.

Producător slab # 3: Recompensa post exercițiu

„Astăzi am fost muncitor: 45 de minute de antrenament, a fost obositor, dar mă simt grozav. Atunci, după pastele cu salată, mă pot distra cu câteva M&M-uri cu filmul bun ... „Recunoscut? Atunci nu ești singur! Universitatea din Ottawa a descoperit că femeile mănâncă în medie 120 de calorii mai mult după un exercițiu intens decât femeile după un exercițiu mai ușor (arzând aceeași cantitate de calorii).

Cei care doresc să slăbească ar trebui să ia în considerare mâncarea drept recompensă Producători slabi în timpul unei diete nu permite. Este mai bine să vă delectați cu o baie completă, saună, pedichiură sau un accesoriu frumos.

Dulciurile sau porțiile mari la cină fac antrenamentul ineficient. Nu ai transpirat o oră făcând aerobic degeaba? Oricine mănâncă o salată sănătoasă, o felie de pâine integrală cu quark de ierburi și niște fructe pentru desert după exerciții, va fi, de asemenea, plină și mai slabă decât cu un pachet de M&M.

Producător slab # 4: Nu numărați caloriile

Bine, nu exagerați, dar încasarea numărului de calorii pe zi este foarte perspicace pentru persoanele care doresc să slăbească. Chiar mai bine: țineți un jurnal! Pentru aceasta, este important să aveți o idee aproximativă despre conținutul de calorii al alimentelor, astfel încât să nu trebuie să vă referiți întotdeauna la tabelul de calorii. De exemplu, o felie de pâine conține 100 de calorii, o felie de șuncă afumată (în jur de 10 grame) în jur de 25 de calorii.

Încetul cu încetul înveți și tu să evaluezi capcanele și să nu le mai iei fără ezitare. Știți atunci, de exemplu, că un bar de muesli, oricât de sănătos și practic ar putea arăta, poate avea în jur de 200 de calorii și poate că este mai probabil să recurgeți la felii cu tartine de gem.

Producător slab # 5: program sportiv plictisitor

„Ceva nou deseori” este esențial în sport. Dacă folosiți vreodată banda de alergat ca un hamster pe bicicletă, vă veți plictisi repede. Rezultatul: Formarea devine ineficientă, participarea devine din ce în ce mai puțin obișnuită și succesul nu se materializează. Așa că încearcă întotdeauna ceva nou: alte cursuri în sala de fitness, un tur cu bicicleta, un nou traseu de jogging sau poate un mic sport de echipă sau de echipă.

Mai ales vara sau toamna, este indicat să joci volei pe plajă cu prietenii, să-ți convingi partenerul să joace squash sau să meargă cu copiii pe terenul de fotbal. Există nenumărate moduri de a te mișca. Varietatea este distractivă și balsamă pentru corp. Dacă doriți ca antrenamentul dvs. de alergare să fie mai variat pe același traseu, puteți încerca antrenamentele la intervale, deoarece mulți locuitori ai orașului au doar aceleași spații verzi disponibile. Puteți comuta între sprint și jogging.

Producător slab # 6: Îmbrăcăminte în vrac

Un tricou larg și un pantalon cu brâu întins te tentează să-ți dublezi lungimea în timp ce mănânci. Dacă purtați îmbrăcăminte strânsă, încercați să evitați burta de minge după ce mâncați cât mai mult posibil, spre deosebire de aceasta, puteți scăpa discret cu haine confortabile și largi, cu o farfurie plină. Rulourile dispar sub haine largi și când te uiți în oglindă, rareori ți se amintește de planul de „a slăbi”.

Privește adevărul în față ”este deviza. Asta nu înseamnă să te strângi în topuri și să te faci de râs. Dar dacă pantalonii ciupesc enervant sau tricoul strâns arată numai bine atunci când stomacul este tras, confortul nu ar trebui să fie dat și îmbrăcămintea ciupită, oarecum prea strânsă, ar trebui privită ca un stimulent și o provocare. Hainele ar trebui să încapă din nou.

Producător slab # 7: Gust

Cine gătește trebuie să guste, asta e clar. Dar oricine este deja plin după ce a pregătit masa a gustat în mod clar prea mult. Asta nu ar fi o problemă dacă masa terminată nu ar fi mâncată - dar cine face asta oricum?

Deci, într-adevăr condimentați doar după gust, dacă este necesar și apoi bucurați-vă pe deplin de masa finită. Dacă nu puteți opri gustarea, puteți mesteca o gumă de mestecat în menta în timp ce gătiți sau puteți lua partenerul sau prietenii în bucătărie pentru a încerca să discute. Ambii distrag atenția de la gustări.

Producător slab # 8: pierde în greutate pe cont propriu

Nimeni nu se poate bucura de tine cu 200 de grame de slăbire? Este enervant și demotivat. Uneori, membrilor familiei sau prietenilor nu le pasă atât de mult pe cât arăți - le plac pentru ceea ce ești. Așadar, nu o luați personal. Câți mai mulți ar trebui implicați în efortul de a slăbi pentru a te motiva. Cu toate acestea, stimulentul vine cel mai bine de la colegi de campanie.