10 rețete sănătoase de umplere care vă vor ajuta să slăbiți fără foamea Foodspring Magazine - SUA
Tu vrei slăbi fără la muri de foame? Dacă mâncați umpluturile potrivite, nu veți mai avea probleme cu poftele alimentare. Asa de lua tu din, toate fără la dispensa.
Cuprins
1. Ce sunt umpluturile sănătoase?
Material de umplutură sunteți Alimente, rapid și Lung te umple. Tu cauzezi nici unul a intari creştere și ulterior deşeuri a ta Nivelul zahărului din sânge. În schimb, umpluturile sănătoase vă ajută Nivelul zahărului din sânge în echilibru a păstra. Acest lucru va preveni pofta de alimente și vă va face mai ușor să vă satisfaceți deficitul de calorii.
Umpluturile sănătoase sunt de obicei bogat la Fibră sau Proteine. Au un volum mare și sunt proporționale scăzut Densitatea energiei. Adesea au doar 20 kcal sau chiar mai puțin la 100g. Asta înseamnă că poți mânca și porții mari și ale tale Umple stomacul, toate fără multe Calorii record.
1. De ce proteinele te fac să te simți sătul și te ajută să slăbești
Proteinacee Mâncarea este perfectă Material de umplutură, pentru că ei mai putine calorii conțin ca alimente grase. În același timp, corpul tău trebuie lucrează mai mult, la Proteine în energie a converti decât cu glucidele.
Aceasta înseamnă că, dacă consumați 100kcal sub formă de carbohidrați, de exemplu, cea mai mare parte a acestuia va fi furnizată direct ca energie și, atunci când nu este necesară, va fi stocată ca grăsime. La alimente proteice devine ¼ Calorii deja pentru asta Generarea de energie chiar consumat. În acest caz, rămân doar 75 kcal din 100 kcal. Și totuși mai putine energie devine în a ta Depozite de grăsime salvat.
Sfatul nostru: Proteina din zer conține proteine și BCAA importante și este perfectă dacă doriți să înlocuiți gustări nesănătoase sau să completați mesele mari.
2. De ce fibra nu este fibra
A doua categorie de sănătoși Umpluturi sunt alimente care multă fibră conține. Fibrele sunt făcute de corpul tău nu a fost salvat sau procesate, cum ar fi macro- sau micronutrienți. Totuși, ele sunt importante pentru tine.
În primul rând, pentru că ei propice Pentru a ta digestie sunteți. Pe de altă parte, deoarece acestea sunt în mare parte conținute în alimente care conțin o mulțime de micronutrienți. Mai ales legume, dar deasemenea produse din cereale integrale sunt foarte bogat la Fibră.
Fibrele alimentare conțin abia 2 kcal pe gram și sunt cu ea foarte scăzut în calorii. în comparaţie trebuie sa Grăsime 9 kcal pe gram. glucide și Proteine cel puțin numai 4 kcal la o durere. în plus Fibră de multe ori încă în ta stomac continua extinde.
activat la un moment dat al tău Iritarea distensiei gastrice. Acest lucru vă oferă creier comanda, că tu satul sunteți. Chiar dacă ați mâncat mult mai puține calorii decât ați face cu o dietă bogată în carbohidrați și bogată în grăsimi.
2. 10 Listă de umplutură sănătoasă - Produse alimentare și rețete
Sunt umpluturi sănătoase natural Alimente, fără artificial Amelioratori de aromă se înțelege. Iată o listă cu diferite alimente care îți umplu stomacul și te mențin sătul mult timp.
legume
Este bogat la Fibră și important Micronutrienți. În același timp, majoritatea legumelor conțin multă apă și puțin Calorii. De aceea ar trebui să fie întotdeauna inclusă ca o garnitură mare la o masă sănătoasă cu alimente mixte.
Cartofi
Împreună cu orezul și pastele, acestea sunt probabil cele mai populare surse de carbohidrați. Dar în contrast la Paste și orez conține-le Mai Mult Fibră și mai putine calorii.
ovaz
Combinația perfectă pentru rapid și Lung satul la do. Făina de ovăz nu este formată doar din carbohidrați, ci o conține și ea o mulțime de proteine, Minerale și Vitamine și multe din ele Fibră.
produse din cereale integrale
Produsele din cereale integrale conțin întotdeauna unul proporție mai mare la Fibră, decât variantele lor normale. Acest lucru îi face să fie plini mai repede și mai lungi.
leguminoase
Leguminoasele sunt, de asemenea, foarte bune ca umpluturi și conține mult balast-, și Micronutrienți. În plus, de obicei sunt bogat în proteine și, prin urmare, un plus ideal pentru fiecare masă. Leguminoasele includ fasole, mazăre, linte, arahide, naut și lupin, printre altele.
Conține o mulțime de proteine și sunt foarte satioasa.
semințe chia
Devin treptat din ce în ce mai populare în Germania. Ești bogat în Fibră, conține grăsimi vegetale sănătoase și pe lângă asta proteină.
brânză de vacă
Conține aproape nici o grăsime și totuși mai puțini carbohidrați. Dar o mulțime de proteine.
Orez integral
Deși este bogat în carbohidrați, toată lumea îl are și el Cantitatea de fibre și, prin urmare, da plin mai mult, cand a lui varianta albă.
Quinoa
Are mulți carbohidrați, dar are de asemenea, o mulțime de proteine și Fibră și relativ puțină grăsime.
Toate aceste rețete conțin toți principalii macronutrienți și nu vă oferă doar proteine și fibre. O dietă echilibrată ar trebui să conțină întotdeauna toate elementele de bază ale unei diete sănătoase. Asta înseamnă carbohidrați, grăsimi, proteine, micronutrienți și fibre.