10% schimbare
... trăiește mai bine.
Concept de nutriție de 10% compact
- Concept nutrițional pe tot parcursul vieții cu 2 faze, una pentru a atinge greutatea țintă, una pentru a menține
- Concentrați-vă asupra alimentelor care nu conțin mai mult de 10% carbohidrați (dietă cu conținut scăzut de carbohidrați)
Concept nutrițional de 10% în detaliu
Dieta de 10% are două tipuri de zile: „10% zile” și zilele libere.
În „10 la sută zile”, puteți mânca numai alimente care nu conțin mai mult de 10% carbohidrați. Atâta timp cât acestea nu conțin mai mult de 10% grăsime, le puteți consuma la nesfârșit, altfel restricționate. Băuturile nu trebuie să aibă mai mult de 10% carbohidrați pe litru - deci puteți de ex. Puneți o bucată de zahăr pe o ceașcă mare de cafea sau beți un vin alb uscat. De asemenea, trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă în fiecare zi.
În celelalte zile sunteți liber - trebuie respectată doar regula apei.
Până când ați atins greutatea țintă, toate zilele sunt de 10% zile, cu o excepție la fiecare 10 zile. După aceea, respectați regulile de 10% 10 zile pe lună, astfel încât să vă puteți menține greutatea permanentă.
Evaluarea dietei de 10%
Regulile de bază ale dietei de 10% sunt ușor de respectat și nu vă restricționează prea mult în viața de zi cu zi.