10 sfaturi de fitness
Dacă ați mâncat prea multe bușteni de Crăciun sau foie gras în ajunul Anului Nou, cu siguranță veți dori să începeți Anul Nou într-o formă bună.
Pentru a vă optimiza starea fizică, RegimesMaigrir.com vă oferă 10 sfaturi de fitness:
Acesta este un sfat simplu, pe care mulți dintre voi îl știți, dar puțini îl pun în practică: exercițiul exclusiv sau urmarea unei diete singure nu va funcționa. O rutină de exerciții și un plan de alimentație sănătoasă, adaptat stilului tău de viață, este cel mai bun mod de a pierde grăsimi, de a construi mușchi și de a crește nivelul de energie. Deci, faceți aceste două lucruri inseparabile.
Dacă pierderea de grăsime este obiectivul tău, gândește-te la rutina de antrenament ca la o piramidă. Baza piramidei este exercițiul cardio, efectuat cel puțin 30 de minute pe zi, patru până la cinci zile pe săptămână. Deasupra acestei baze, puneți exerciții de întindere, pentru a crește flexibilitatea și a reduce stresul. În partea de sus a piramidei, adăugați antrenament cu greutăți. Asigurați-vă că vă odihniți între exerciții, altfel corpul dumneavoastră nu va ține pasul.
Antrenamentul cu gantere este esențial pentru arderea grăsimilor corporale. Dacă câștigi 2,5 kilograme de mușchi, corpul tău arde încă 30 - 50 de calorii pe zi. Dacă câștigi 13 kilograme de mușchi, arzi până la 250 de calorii suplimentare pe zi. Efectul cumulativ este semnificativ, variind până la aproximativ 91.000 de calorii pe parcursul unui an.
Majoritatea oamenilor se tem să câștige în vrac din antrenamentele cu bara, dar „în vrac” este doar grăsime pe partea superioară a mușchilor, deci dacă pierdeți grăsime, veți arăta subțire și în formă. Ridicarea în greutate combate și osteoporoza.
Îți place mai bine să faci mișcare sau altfel nu vei respecta programul. Dacă nu îți plac antrenamentele cardiovasculare, investește într-un DVD video de dans ritmic sau ia lecții de dans pe burtă sau tir cu arcul.
În timpul petrecut antrenamentului, dă-ți un moment greu. Exercițiul vă poate debloca o mulțime de potențial în viața dvs., făcându-vă mai puternic, mai ușor, mai sănătos și mai agil. Chiar și exercițiile fizice mici vă vor permite să faceți sporturi de anduranță mai bine, să dansați mai ușor cu prietenii, să vă jucați cu nepoții și să vă finalizați activitățile zilnice mai repede și mai ușor.