10 sfaturi de slăbire lentă în carbohidrați pentru viața de zi cu zi - cel care iau
Oricine a încercat vreodată să slăbească câteva kilograme știe cât de greu este să scapi de kilogramele în exces. Prin urmare, aș dori să introduc aici 10 sfaturi pentru pierderea în greutate lentă a carbohidraților pentru viața de zi cu zi. Acestea ar trebui să vă ajute să scăpați de aurul șoldului nedorit. Nu știu dacă acestea sunt sfaturile finale pentru slăbit - dar știu că m-ați servit bine până acum și, prin urmare, nu vreau să vi le refuz. 🙂
Sfatul meu
Dacă citiți blogul meu pentru prima dată, vă recomand să citiți în prealabil articolul meu pe blogul The 4-Hour Body - My Slow Carb Experience. Acest lucru vă oferă o bază mai bună pentru a înțelege sfaturile mele de slăbit cu carbohidrați.
1. Sfat de slăbire cu carbohidrați lent: Mănâncă conștient
Unul dintre cele mai importante sfaturi de slăbire care m-a ajutat să-mi pierd greutatea a fost să mănânc conștient. De obicei nu mănânc nimic pe lateral. Când mănânc, mă concentrez pe deplin pe mâncarea mea, astfel încât să-mi pot asculta mai bine corpul, indiferent dacă sunt deja plin sau poate doar mănânc din plictiseală. La început a fost foarte util pentru mine să țin un jurnal alimentar. Aici am intrat cu nerușinare în tot ce am mâncat și am băut. Este uimitor cât de multă gunoaie „doar” te bagi în lateral.
2. Sfat de slăbire cu carbohidrați lent: cafea
Toți consumatorii de cafea o știu de multă vreme - cafeaua este un excelent arzător de grăsimi. Cofeina pe care o conține stimulează metabolismul nostru și ajută la dezvoltarea organismului. Desigur, este important să beți cafeaua neagră. Deoarece laptele (lactoza/zahărul din lapte) și zahărul rafinat pur și simplu nu sunt benefice pentru pierderea în greutate.
3. Sfat de slăbire cu carbohidrați lent: scorțișoară
Când era vorba de scorțișoară, mă gândeam doar la Crăciun. Nu am fost niciodată un mare fan al scorțișoarei, dar mi s-a părut interesant să văd ce proprietăți incredibil de sănătoase are scorțișoara. Una dintre aceste proprietăți ne poate ajuta să slăbim foarte bine. S-a dovedit că scorțișoara scade nivelul zahărului din sânge, ceea ce împiedică deschiderea ușilor flab (vezi contribuția mea lentă la carbohidrați)
Întotdeauna adaug în cafeaua mea un vârf de scorțișoară (neagră - fără zahăr și fără lapte). Asta face cafeaua puțin mai gustoasă și are un gust mai bun decât ai putea crede. Cu scorțișoară ar trebui să ai grijă să folosești scorțișoara bună din Ceylon, întrucât scorțișoara „ieftină” cassia poate fi periculoasă pentru sănătate. I se spune de ex. după aceea, acesta este cancerigen. Deci, dacă doriți să fiți în siguranță și doriți să integrați scorțișoara în viața de zi cu zi, ar trebui să utilizați scorțișoara Ceylon. Dacă doriți să aflați mai multe despre scorțișoară, puteți face acest lucru aici: Scorțișoară: diabet și arzător de grăsimi
4. Sfat de slăbire cu carbohidrați lent: muștar
Mustarul este un ajutor subevaluat. Muștarul picant, în special, ajută la stimularea metabolismului și, astfel, la arderea mai multor grăsimi. Conform studiilor recente, muștarul fierbinte se spune chiar că ajută la combaterea tumorilor și este eficient în construirea mușchilor. Deviza aici este - cu cât muștarul este mai fierbinte, cu atât mai bine. Deoarece nu consum zahăr din cauza dietei mele cu carbohidrați lent, mă asigur întotdeauna că nu există zahăr în muștar. Recomandarea mea ar fi de ex. muștarul leu - foarte fierbinte, puteți obține acest lucru în fiecare supermarket. Este adevărat că muștarul ajunge uneori în nas dacă iei prea mult, dar ce nu poți face pentru sănătatea ta 😉 Apropo, cred că muștarul este minunat pentru gătit. Pur și simplu puneți niște muștar într-o tigaie de legume „plictisitoare” și aveți o experiență gustativă complet diferită. 🙂
5. Sfat de slăbire cu carbohidrați lent: suc de grapefruit
În cartea audio „The 4-Hour Body” de Tim Ferris, am aflat că un pahar de suc de grapefruit în combinație cu cafea ajută la arderea grăsimilor. O enzimă conținută în ea, pe care nu o pot pronunța, darămite să scriu - ar trebui să fie responsabilă pentru aceasta. Deși dieta lentă în carbohidrați spune că nu ar trebui să consumi calorii, ar trebui să te delectezi cu această excepție. Aici este bineînțeles important să luați grapefruit „stors direct”, deoarece nu se adaugă zahăr în plus. Pentru cei pentru care sucul pur de grapefruit este prea amar, se recomandă „grapefruit roz” ușor mai blând. În Wikipedia există un articol interesant despre grapefruit pentru cei curioși
6. Sfat de slăbire cu carbohidrați lent: Chili/Peperoncino
Dacă ne vedem corpul ca o „putere”, atunci ardeiul iute sau peperoncino este turbo-ul. Mâncarea picantă face ca circulația să funcționeze și să favorizeze arderea grăsimilor. Desigur, nu ar trebui să exagerați cu claritatea, altfel un tango trebuie dansat în toaletă (😀), dar o claritate plăcută care ne oferă o căldură plăcută după ce mâncați ajută enorm atunci când pierdeți în greutate. În calitate de siciliană, am ardei iute în laptele mamei, așa că am mai puține probleme cu alimentele picante. Dacă acesta este „un teritoriu nou” pentru dvs., vă recomand să începeți foarte atent. Există mașini de tocat chilli în supermarket, cu care căldura poate fi dozată destul de bine 🙂
7. Sfat de slăbire lentă a carbohidraților: ghimbir
Dragul, incredibilul ghimbir. Cred că abia există o rădăcină mai sănătoasă. Obișnuiam să mă opun să mănânc ghimbir - afirmația mea era „Ghimbirul are gustul mirosului lui Klostein”. 😉
De câțiva ani, sunt de altă părere. Încă nu-mi place ghimbirul, dar proprietățile pozitive sunt atât de semnificative încât mănânc chiar și câteva bucăți din rădăcină drept. Picantitatea ghimbirului nu numai că ne ajută să ne conducem circulația, dar efectul antibacterian al ghimbirului este imbatabil atunci când vine vorba de răceli. Dacă mă simt puțin rău, am tăiat câteva felii de ghimbir și le mestec direct. Desigur, fac doar cuburi foarte mici și le mănânc încet unul după altul. Desigur, puteți bea și ghimbir cu apă rece sau fierbinte (ceai). În zilele reci de toamnă sau de iarnă, îmi place să beau ceai de mentă cu ghimbir. Ghimbirul este, de asemenea, minunat pentru gătit - dar ar trebui să aveți grijă să nu luați prea mult. În caz contrar, felul de mâncare capătă puțină aromă „Klostein” 🙂 Dacă doriți să aflați mai multe despre efectele ghimbirului, puteți afla mai multe aici: Efectele ghimbirului când pierdeți în greutate
8. Sfat de slăbire pentru carbohidrați: ouă (proteine)
Proteinele din ouă te mențin sătul mult timp și ne ajută să slăbim în același timp. De aceea ouăle sunt ideale și ca „hrană pentru foamea mică”. Mai ales seara, uneori poate avea sens să mănânci un ou sau două cu puiul mic în loc să ajungi în punga de chipsuri. Am un cazan cu ouă cu care pot prepara cu ușurință ouă fierte. Deci poți de ex. Pre-fierbeți șase ouă și apoi mâncați-le dacă este necesar. Desigur, ai putea face asta fără o aragaz pentru ouă, dar lucrurile sunt atât de al naibii de practice 🙂
Un mic indiciu: ouăle au avut reputația de a fi rele de ani de zile, deoarece au crescut nivelul colesterolului. Studii recente au arătat că nivelul colesterolului la om este influențat doar de alimente cu 5-6%. Ouăle au, așadar, o influență destul de minoră.
Puteți citi un articol foarte interesant despre el aici: Colesterol: Sunt ouăle periculoase pentru inimă?
9. Sfat de slăbire cu carbohidrați lent: bea mult
După ultimul articol despre Slow Carb, este de înțeles că sugerez „să bei mult” ca sfat de slăbit. De fapt, acest punct ar trebui să fie un „element de bază”, deoarece acesta este baza pentru slăbit. Numai acest punct este adesea neglijat. Iată din nou sfatul meu: bea apă cu lămâie sau ghimbir (sau ambele). Are un gust minunat și combină două „sfaturi de slăbire” într-unul. Beți o dată și beneficiați de două ori de la el - sună foarte bine, nu-i așa? 🙂 Am cumpărat o cană de apă specială pentru asta, care are în mijloc o inserție în care poți pune lămâile. Ceea ce este extrem de practic pentru că nu ai sucul de lămâie în pahar decât bucățile întregi. Pe vremea aceea, am preferat să-mi iau ulciorul cu apă cu un insert ca un cadou înțelept, din păcate nu puteți obține unul pe Internet 🙁 Acest ulcior cu apă a fost recomandat de mai multe ori de către prieteni și cunoscuți - poate este ceva pentru dvs.?
Puteți combina următoarele produse cu apă pentru a obține puțină varietate - desigur, acestea sunt, de asemenea, sigure pentru acceptare:
Lămâi, ghimbir, mentă proaspătă și castraveți.
Desigur, puteți bea și ceai neîndulcit. Dar nu ar trebui să beți niciun ceai de fructe aici dacă respectați dieta lentă cu carbohidrați.
10. Sfat de slabire cu carbohidrati: ceai verde
Chiar dacă am sugerat deja „să bei mult” ca sfat pentru slăbit, ceaiul verde merită propria sa listă ca sfat pentru slăbit. Deoarece ceaiul verde este asemănător cu ghimbirul, un produs mai general în ceea ce privește pierderea în greutate și sănătatea. Paginile pot umple pagini aproape toate proprietățile pozitive ale ceaiului verde. Principalele proprietăți care fac ceaiul verde interesant pentru consumatori sunt:
- Ceaiul verde reduce absorbția grăsimilor
- Ceaiul verde ameliorează foamea de dulciuri
- Ceaiul verde reglează flora intestinală
- Ceaiul verde crește propria rată metabolică bazală
Dacă doriți să aflați mai multe despre pierderea în greutate cu ceaiul verde, puteți face acest lucru aici: Pierderea în greutate și ceaiul verde
Sfatul meu personal: ceai verde cu lămâie și puțin ghimbir
Sper că există câteva sfaturi utile pentru slăbit. Acestea doar pe scurt, cei curioși pot urma link-urile. Dar dacă aveți întrebări, puteți, desigur, să mă contactați. De asemenea, sunt întotdeauna fericit să accept sugestii pentru noi contribuții.
Dacă credeți că această postare poate fi utilă pentru alții, recomandați-o astfel încât să poată participa cât mai multe persoane interesate.
Desigur, aștept și feedback-ul dvs. Sunteți binevenit să mă contactați: folosind funcția de comentariu aici pe „derAbnehmer”, utilizând formularul de contact sau pagina fanilor Facebook.