Sfaturile noastre pentru ochi sănătoși - Brille24

Ochii sănătoși nu sunt importanți doar pentru a putea supraviețui zilelor lungi de lucru la computer sau aerul uscat al camerei fără disconfort. Cu un stil de viață sănătos, reduceți riscul de boli oculare grave și chiar puteți încetini progresul vederii slabe.

Pentru mulți oameni, exercițiile de fitness, nutriție conștientă și relaxare mentală fac parte din viața de zi cu zi pentru a-și menține corpul cât mai în formă și sănătos. Cu toate acestea, ochii sunt adesea neglijați. Și asta, deși sunt provocate mai mult ca oricând și au nevoie urgentă de o atenție. Mai ales dacă petreceți mult timp în fața ecranului, este important să vă păstrați ochii sănătoși pentru a evita acest lucru Reduceți riscul de plângeri cronice și boli oculare grave.

Există numeroase lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea ochilor. Sfaturile noastre includ atât stilul de viață de zi cu zi, cât și exerciții specifice pe care le puteți folosi pentru a vă antrena ochii. Vederea slabă congenitală nu poate fi vindecată în acest fel și doar foarte puțini oameni pot evita presbiopia, dar există șansa ca cel puțin să o întârziați sau să o împiedicați să progreseze.

Ce este bun pentru ochi atunci când lucrați pe un ecran?

Timpul mediu pe care îl petrecem în fața ecranelor - fie el la serviciu sau în timpul liber - a crescut de ani de zile. Acest lucru are consecințe, deoarece s-a dovedit că mușchii ochilor sunt puternic stresați de postura rigidă, iar frecvența clipirii în fața ecranului scade semnificativ. Consecințele variază de la ochi uscați, obosiți sau arși la dureri de cap și amețeli. Există chiar unele suspiciuni că creșterea cazurilor de miopie (miopie) este legată de creșterea timpului de ecranare.

Dacă aveți o slujbă în care stați aproape exclusiv în fața computerului, un loc de muncă conceput ergonomic este primul lucru la care ar trebui să acordați atenție. Pe lângă coordonarea mobilierului de birou cu o postură sănătoasă, următoarele sunt deosebit de importante în ceea ce privește ochii:

distanță suficientă între ochi și ecran (cel puțin o lungime a brațului)
Poziția ecranului fără reflexii sau lumină de fundal
monitor de înaltă rezoluție, cu pâlpâire redusă

Chiar dacă aceste condiții sunt îndeplinite, ar trebui Dă-ți în mod regulat o pauză ochilor. Este recomandat să căutați scurt la fiecare 30 de minute sau să faceți o scurtă pauză de aproximativ cinci minute o dată pe oră, timp în care vă îndepărtați în mod ideal de ecran, dar cel puțin lăsați-vă privirea să rătăcească prin cameră sau pe fereastră. Această perioadă scurtă este, de asemenea, potrivită pentru unii Exerciții de relaxare pentru ochi a efectua:

Folosiți degetul mare și degetul arătător pentru a masa ambele părți ale podului nasului. Apoi trageți tranziția de la pomeți la mufa ochiului folosind o presiune ușoară cu degetele arătătoare.
Acoperiți ambii ochi cu palmele tăiate pentru câteva minute. Dacă este bine pentru dvs., puteți aplica o presiune ușoară pe pomeți și pe oasele craniului.
Încălziți palmele mâinilor (de exemplu, frecându-le) și așezați partea inferioară peste ochii închiși pentru câteva minute.

Apropo: și unul Mersul în aer curat este bun pentru ochii tăi, deoarece exercițiile fizice și aportul crescut de oxigen stimulează circulația sângelui și producerea de lichid lacrimal - și astfel, de asemenea, defalcarea depozitelor nocive. Prin urmare, este mai bine să petreceți pauze mai lungi în aer liber și să vă asigurați că locul de muncă este ventilat în mod regulat.

Ochi sănătoși datorită antrenamentului pentru ochi?

Antrenamentul ocular a fost dezvoltat acum aproximativ 100 de ani; Pe atunci, cu scopul declarat de a îmbunătăți sau chiar preveni ametropia. Cu starea actuală a oftalmologiei acest lucru nu este posibil, dar s-a constatat că Exercițiile sunt ideale pentru relaxarea ochilor stresați de ecrane și păstrați-l sănătos pe termen lung.

Antrenamentul ocular se bazează pe antrenarea mușchiului ciliar responsabil de acomodare prin tensiune și relaxare vizate. Așa ar trebui și ea Mușchii ochilor puternici și flexibili astfel încât schimbarea puterii de refracție a lentilei ochiului, care este necesară pentru fixarea diferitelor obiecte apropiate și îndepărtate, este mai ușoară. Nu combateți presbiopia inevitabilă cu ea, dar vă relaxați ochii în timpul perioadelor lungi de ecran.

Ca și în cazul oricărui antrenament muscular, ar trebui să efectuați antrenament ocular cât mai regulat posibil. Ia-ți tot ce poți de cateva ori pe zi câteva minute pentru următoarele exerciții:

A da ochii peste cap: Mutați globii oculari de la stânga la dreapta, de sus în jos, în diagonală, încercuind în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic sau urmați un opt imaginar. Ochii pot fi deschiși sau închiși în timpul acestui exercițiu.
Comutarea între viziunea de aproape și cea de departe: Reparați alternativ un obiect din imediata apropiere și un punct aflat la aproximativ 20 de metri distanță.
Clipire: Deschideți și închideți pleoapele de câteva ori foarte conștient și rapid, una după alta. Acest lucru stimulează producția de lichid lacrimal.

Există nu există dovezi științifice că exercițiile oculare au un efect pozitiv asupra vederii. Cu toate acestea, mulți profesioniști din domeniul medical recunosc efectul liniștitor asupra ochilor încordați, obosiți și protecția împotriva suprasolicitării.

Promovați ochii sănătoși cu dieta și stilul de viață

Chiar și cu un stil de viață sănătos, nu poți vindeca bolile oculare, dar îți poți ajuta ochii să rămână sănătoși și performanți. Dezvoltarea bolilor oculare legate de vârstă, cum ar fi degenerescența maculară, retinopatia sau cataracta și glaucomul favorizat de factori de risc asociați cu un stil de viață nesănătos. Deci, dacă ai grijă de corpul tău, îți faci automat și ochii bine.

În copilărie, trebuie să fi auzit că morcovii sunt deosebit de buni pentru ochi. Deși acest lucru a apărut acum ca un mit, există unele alimente care conțin ingrediente care sunt mai benefice pentru sănătatea ochilor decât altele. Aceasta include Fructe și legume bogate în vitamine, nuci și leguminoase ca surse de proteine, Pești cu acizi grași omega-3 valoroși și produse din cereale integrale bogate în fibre - în esență pilonii unei diete sănătoase și echilibrate. Legumele verzi precum spanacul, broccoli, mazărea și varza sunt deosebit de valoroase pentru ochi sănătoși. Au o proporție deosebit de mare de luteină - o substanță care se găsește și în macula și protejează retina de semnele îmbătrânirii.

Cu toate acestea, o dietă sănătoasă este doar jumătate din luptă. Cel mai bun mod de a vă îngriji sănătatea ochilor este să faceți acest lucru Sfaturi pentru viața de zi cu zi a lua în considerare:

bea suficient (apă și ceaiuri neîndulcite sau sucuri de fructe)
somn suficient pentru ca ochii să se poată regenera
Evitați nicotina și alcoolul
Sport și exerciții fizice în aer liber
Ochelari de soare împotriva radiațiilor UV dăunătoare
Evitați curenții de aer

Dar, oricât de bine ai avea grijă de ochi, ar trebui mergi întotdeauna la controalele oftalmologice recomandate. Acesta este singurul loc în care posibilele schimbări pot fi recunoscute și tratate într-un stadiu incipient, astfel încât să puteți privi în lume prin ochi sănătoși până la bătrânețe.