10 sfaturi despre comportamentul alimentar - ora de consultație a doctorului Stutz
Ora de consultare a doctorului Stutz a reunit 10 sfaturi importante despre obiceiurile alimentare. Încercați-le!
Sfat 1: fii atent la gustare
Feriți-vă de gustările necontrolate. Aceasta este adesea cauza obezității. Identificare: neregularitate, intervale scurte și durată, are loc undeva, singur și cu mâinile. Următoarele ar putea ajuta: mâncați mai mult mic dejun, mergeți mai departe la cină, opriți televizorul și dormiți mai devreme.
Sfatul 2: scăpați de ronțăiile TV
Oricine renunță la ronțăitul televizorului după cină nici măcar nu se gândește la asta după o vreme. Spălarea dinților după fiecare masă este un sfârșit clar al acestui lucru.
Sfatul 3: Structuri fixe în comportamentul alimentar
Structurile fixe în comportamentul alimentar nu numai că au o influență pozitivă asupra digestiei și a sațietății. De asemenea, reduc riscul ingerării necontrolate de calorii prin gustări.
Sfat 4: fii atent la semnalele corpului
A te îmbogăți într-adevăr înseamnă să fii atent la semnalele corpului înainte, în timpul și după masă. Am pofta de mancare sau foamea inainte de a manca? Mă simt plin și mulțumit sau mănânc excesiv și incomod după aceea?
Sfatul 5: așteptați și vedeți
Dacă farfuria este goală, dar foamea nu a fost încă satisfăcută, este timpul să aștepți și să vezi. Foamea dispare adesea de la sine după 10-15 minute. Obținerea completă necesită timp.
Sfatul 6: nu exagerați
Temându-se că se vor îngrășa, unii oameni renunță în totalitate la orez și pâine, paste și cartofi. Aceasta are un caracter dietetic și poate fi atrăgătoare. Și: există riscul apariției foamei.
Sfatul 7: nu aveți conștiința vinovată
Lăsați-i pe cei cinci să fie drepți, să nu aveți conștiința vinovată dacă alunecați și nu renunțați. Gândirea totul sau nimic nu este deplasată atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Corpul uman poate chiar compensa marele desfrânare atâta timp cât nu durează.
Sfatul 8: mâncați în ritm
Bucurați-vă încet și nu întrerupeți masa cu alte activități, cu excepția desigur a vorbi între ei.
Sfatul 9: mușcături mai mici
Mănâncă mușcături mai mici și încarcă puțin pe furculiță. Mestecați bine fiecare mușcătură înainte de a înghiți (de cel puțin 15 ori).
Sfatul 10: fără dietă
Nu merge la dietă. Nimic nu se întâmplă în grabă. Dietele accidentale scapă rapid de kilograme, dar organismul nu are suficient timp pentru a descompune grăsimile. În schimb, cei care suferă de dietă pierd în principal apă și mușchi valoroși atunci când iau cure radicale. Persoanele care țin dietă frecvent și se limitează excesiv dezvoltă deseori tulburări alimentare. La rândul lor, acestea sunt adesea cauza obezității. Succesul pe termen lung este posibil doar printr-o schimbare a stilului de viață: regândiți-vă comportamentul alimentar și exercițiul.