10 sfaturi despre cum să mănânci o dietă echilibrată de sărbători blogul HelloFresh

Chiar dacă abordăm sărbătorile cu cele mai bune intenții în fiecare an: Adesea pur și simplu nu putem rezista tuturor bunătăților și, în cele din urmă, ne simțim rău pentru că am mâncat și am băut prea mult.

Cine nu o știe: în sărbători toată lumea se reunește în sfârșit și, după cum se știe, mănâncă din ce în ce mai bine în companie bună. Desigur, acest lucru duce adesea la trecerea peste bord și prea mult ajunge în stomacul nostru. Cu aceste 10 sfaturi, sperăm că veți găsi mai ușor să evitați excesele majore la masa de cină și să mențineți o rutină echilibrată în timpul sărbătorilor.

1. Nu ajunge foame

„Economisirea” caloriilor și apariția extrem de foame la sărbătoare vor determina creierul să elibereze mai mulți hormoni ai foamei. Stomacul gol este mult mai probabil să vă facă să mâncați în exces și să mâncați în exces în timp ce mâncați. Prin urmare, este mai bine să începeți ziua cu un mic dejun normal și să luați o mică gustare chiar înainte de petrecere. De asemenea, beți cel puțin un pahar de apă înainte și în timpul cinei - foamea este adesea cauzată de deshidratare!

1. Oferiți-vă să aduceți ceva sănătos

Nu numai că acest lucru vă va asigura că există o opțiune sănătoasă pentru dvs., dar gazdele vă vor mulțumi că ați făcut o parte din munca pentru ei. O opțiune care funcționează întotdeauna: o salată delicioasă, proaspătă, cu avocado, mere, roșii și multe altele!

1. Alege-ți farfuria cu înțelepciune

Folosiți o placă roșie (roșul declanșează senzația de „oprire” din creierul nostru) - Studiile au arătat că persoanele care au mâncat dintr-o placă roșie au consumat mai puțin decât persoanele care au plăci de diferite culori. De asemenea, alegeți o farfurie cu o dimensiune mai mică.

1. Împarte farfuria

Asigurați-vă că jumătate din farfurie este umplută cu legume, ¼ cu alimente cu amidon (cartofi, pâine, cereale) și ¼ cu alimente bogate în proteine. Cu această diviziune veți mânca mai întâi alimentele bogate în nutrienți înainte de a trece la alimente cu un conținut mai ridicat de grăsimi sau zahăr.

1. Luați în considerare dimensiunile porțiilor

Mănâncă ceea ce îți dorești, dar gândește-te la ce este o porție sănătoasă pentru tine înainte de a mânca. Deci, vă puteți bucura de un pic din toate, fără a fi mâncat prea mult la final.

1. Stați departe de bufet

Fiți atenți nu numai la ceea ce se termină pe farfurie, ci și la locul în care stați. Cu cât vă așezați mai departe de bufet, cu atât veți continua mai puțin din urmă ceva din mijloc.

1. Ia-o usor

Mănâncă cu mâna ta non-dominantă, mănâncă porții mici și mestecă încet. Schimbându-vă obiceiurile alimentare normale, veți fi mai atenți la cât de mult mâncați. Acest lucru oferă, de asemenea, creierului dvs. suficient timp pentru a înregistra că sunteți plin (de obicei, aceasta durează 20 de minute). Studiile au arătat că această schimbare a comportamentului alimentar a dus la consumarea în medie cu 30% mai puțină mâncare.

1. Bucurați-vă ca un adevărat bucătar

Foodies adoră mâncarea și tot ce merge cu ea. Pe lângă faptul că se bucură de mâncăruri delicioase, sunt interesați și de unde provin mâncarea lor și dacă este bună pentru corpul lor. Deci, atunci când vă confruntați cu o selecție largă de alimente în vacanță, gândiți-vă cu atenție la ceea ce doriți cu adevărat să mâncați și la ce este bine pentru dvs. - nu trebuie să încercați întotdeauna totul o dată!

1. Evitați consumul excesiv de alcool

De la șampanie la vin fiert, mâncarea nu este cu siguranță singurul lucru care ne ispitește de sărbători. Încercați să urmăriți și conținutul de calorii al băuturilor. Mărimea paharului contează și aici. Studiile arată, de exemplu, că în medie cu 30% se toarnă în pahare scurte, dar largi. Deci, mai bine apucați un pahar înalt și îngust.

Iată o scurtă prezentare generală:

Pahar de vin = 125 de calorii

Cutie de bere = 154 calorii

Shot = 96 de calorii

1. Amintiți-vă de ce petreceți

Se râde mult și se vorbește împreună de sărbătorile legale. Bucurați-vă de acest timp împreună mai mult decât să vă gândiți la toată mâncarea. De exemplu, ai putea, de asemenea, să-ți oferi ajutorul gazdei și să-ți dai o mână de ajutor (ceea ce îți oferă și mai puține oportunități de a-ți întinde brațele după bufet).

Rezumat:

Sărbătorile ar trebui să se bucure. Încercați să vă concentrați mai mult pe cât de frumos este să petreceți timp cu familia și prietenii și mai puțin pe mâncarea cât mai multă delicioasă sărbătoare posibil. Seducția este acolo, dar cu puțină planificare și gândire, vă este garantat să nu mâncați excesiv. Sărbători fericite!

---