10 sfaturi împotriva durerilor de spate
Așezat pentru perioade lungi de timp, postura slabă și stresul necorespunzător sunt dureroase pe termen lung: trei sferturi dintre germani se plâng de dureri de spate ocazionale. Acestea sunt deja cronice la aproximativ opt milioane de oameni. „Mișcarea țintită și activă este adesea cel mai eficient mod de a preveni sau de a atenua durerile de spate”, recomandă Ute Repschläger de la Asociația Federală a Fizioterapeuților Independenți. Terapeuții oferă cele mai bune zece sfaturi împotriva durerilor de spate aici. „Cu motto-ul„ întărește mușchii - ameliorează durerea ”, cei afectați pot rupe cercul vicios al durerilor de spate care apare adesea din cauza posturii incorecte”, spune Dr. Dietmar Krause de la Pain Forum. „Exercițiile fizice, fizioterapia și analgezicele ușoare sunt de obicei necesare pentru ameliorarea simptomelor.”
1) Continuă să te miști
Odihna mai lungă la pat nu este recomandată dacă aveți dureri de spate. Mișcarea în zona fără durere ameliorează durerea. Mutați părțile corpului care nu sunt afectate de durere. Acest lucru duce la o mai bună circulație a sângelui și, astfel, la îndepărtarea substanțelor nocive, se produc substanțe calmante pentru durere și percepția durerii este diminuată.
Oricine nu a fost activ de mult timp ar trebui să caute mai întâi îndrumare profesională pentru a evita tiparele de mișcare incorecte.
2) Eliberați coloana vertebrală
În plus față de activitate, o poziție de relief ajută la relaxarea mușchilor coloanei vertebrale și a nervului sciatic. De exemplu, vă puteți întinde plat cu picioarele inferioare ridicate la unghi drept. Discurile intervertebrale absorb lichid pentru funcția de tampon. Kinetoterapeutul le poate arăta celor afectați poziții de relief adecvate pentru poziționarea fără durere.
3) Evitați ameliorarea posturii
O postură blândă nu corespunde de obicei unei posturi echilibrate a corpului, astfel încât anumite grupuri musculare sunt excesiv de stresate și tensionate. Orice postură de ameliorare dăunează spatelui în loc să fie utilă. Solicitați unui fizioterapeut să vă corecteze postura, mai ales dacă aveți plângeri cronice.
4) Căldură împotriva tensiunii
Căldura ajută la mușchii încordați. De exemplu, așezați o cârpă umedă pe zona dureroasă și o sticlă de apă fierbinte deasupra. Căldura pătrunde adânc în țesut, mușchii sunt bine alimentați cu sânge și relaxați.
5) Antrenamentul din spate drept
În timpul antrenamentului spatelui, kinetoterapeutul se asigură că articulațiile coloanei vertebrale afectate sunt mobilizate cu atenție și că mușchii scurtați sunt întinși. Mușchii corespunzători ai miezului sunt întăriți pentru a susține coloana vertebrală ca un corset protector.
5 fapte despre durerile de spate - © istockphoto, undrey
6) Masaje de susținere
Un masaj poate îmbunătăți fluxul sanguin în mușchi, poate calma sistemul nervos și, astfel, poate ameliora tensiunea. Pentru ca masajul să ajute la ameliorarea durerii pe termen lung, ar trebui să fie făcut profesional de către un kinetoterapeut.
7) reduceți stresul
Stresul psihologic duce la tensiune și afectează și coloana vertebrală prin intermediul mușchilor. Prin urmare, durerile de spate sunt întotdeauna un semnal important de avertizare pentru prea mult stres.
8) Postura trenului
În școala din spate, kinetoterapeuții arată secvențele și pozițiile corecte ale mișcării în viața de zi cu zi, de exemplu, stau la stația de lucru PC.
9) reduceți excesul de greutate
Fiecare kilogram în plus pe stomac te atrage într-o postură goală în spate și, astfel, creează o presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale. Câteva kilograme mai puțin pot, prin urmare, îmbunătăți durerea de spate. Cu exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă, puteți pierde cu ușurință în greutate și puteți face ceva bun pentru spate.
10) Consultați un medic
Dacă durerea de spate se înrăutățește în loc să se amelioreze după câteva zile, dacă apare paralizie sau dacă durerea reapare, ar trebui să consultați un medic. Acest lucru poate exclude o posibilă hernie de disc sau alte boli și, în funcție de diagnostic, poate prescrie fizioterapie.
Mai multe articole
Actualizat: 15 aprilie 2019 - Autor: Asociația Federală a Fizioterapeuților Independenți - IFK e. V.