10 sfaturi nutriționale pentru un corp ferm și slab - Nutrition Way
Se apropie sezonul de pantaloni scurți și costume de baie. Ca în fiecare an, milioane dintre voi adoptați o dietă pentru a șterge excesul de iarnă și a vă arăta corpul ferm și suplu.
Acest lucru este în mod evident realizabil, dar trebuie să respectați absolut 2 lucruri:
- au determinare reală și
- cunoașteți o rețetă pentru a avea corpul ferm pe care îl doriți
Sunteți singura persoană care știe dacă aveți primul element, iar pentru al doilea vă pot ajuta să îl realizați prin următorii 10 pași nutriționali:
1) Planificați
Notați tot ce mâncați câteva zile. Analizați-vă dieta în termeni de macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi). Este nevoie de puțină metodă, dar nu este dificilă și nu durează prea mult. Abia după ce v-ați curățat și analizat dieta, puteți începe să vedeți unde stau punctele de îmbunătățire. De exemplu, este posibil să nu fi numărat niciodată biscuiții pe care îi aveți înainte de prânz și acum puteți vedea cât sunt de grăsimi. Sau nu ți-ai dat seama niciodată cât de mult conțin zahărele de ciocolată pe care le iubești?.
2) mâncați mese ușoare, dar frecvente
Împărțirea consumului total de alimente pe mai multe mese mici are multe beneficii:
- Senzația de foame este mai puțin pronunțată dacă mâncați mese frecvente, mai degrabă decât 2 sau 3 mese mari. Mâncând frecvent, corpul transformă în mod constant caloriile.
- Nivelurile de glucoză sunt mai stabile. Elimină vârfurile potențial periculoase ale aportului de zahăr din sânge, precum și pomparea scăzută a zahărului din sânge. Aportul de carbohidrați este redus și mai bine distribuit.
- Mesele ușoare și frecvente sunt mai ușor de digerat. Stimularea constantă a digestiei face ca alimentele să se deplaseze într-un ritm bun prin sistemul digestiv.
- Consumul continuu îmbunătățește activitatea metabolică, astfel încât să arzi mai multe calorii.
3) Eliminați grăsimile din ultimele mese
Atunci când încercați să slăbiți și să vă construiți un corp ferm, consumul excesiv de grăsime nu este deja recomandat, dar dacă are loc noaptea poate fi contraproductiv.
Acesta este cel mai rău moment. Vei avea tendința de a subestima conținutul de grăsimi și calorii, iar activitatea ta foarte scăzută pe timp de noapte va favoriza depozitarea grăsimilor. Corpul dvs. va putea stoca aceste grăsimi dietetice sub formă de țesut adipos fără prea mult efort. Nu este ceea ce vrei tu !
De asemenea, trebuie adăugat că grăsimile iau adesea locul unor componente nutriționale mai importante, ale căror cantități sunt necesare pentru compoziția corpului dumneavoastră, cum ar fi carbohidrații și proteinele.
4) preferați zaharurile complexe
Indiferent de obiectivul dvs. (pierdeți sau câștigați în greutate, aveți un corp ferm și slab), trebuie să conservați suficientă energie pentru activitățile dvs. zilnice.
Trebuie să știți că zaharurile simple (alimente foarte bogate în zaharuri, fructe) și zaharurile complexe (produse pe bază de cereale, cartofi, paste) oferă aceeași cantitate de energie pentru aceeași greutate. Ceea ce provine din zaharuri simple are o durată de valabilitate foarte scurtă. Pe de altă parte, datorită degradării lor lente, zaharurile complexe stabilizează zahărul din sânge și oferă energie mai constantă. Pentru mai multe informații despre digestie puteți citi acest articol scris recent.
Un alt beneficiu al consumului de zaharuri mai complexe este acela că nu vă este foame ca atunci când glicemia dumneavoastră este scăzută. Cu siguranță veți observa diferența imediat - nu numai în viața de zi cu zi, ci și în fața oglinzii. !