10 sfaturi pentru a calma poftele irezistibile! Greutatea mea - Ce trebuie să știu

Melinda D. Maryniuk, M.Ed., Dt.P., C.D.E.

irezistibile

Toată lumea a avut experiența de a lucra din greu pentru a mânca mai bine, pentru a mânca porții mai mici. Mai multe fructe și legume. Dar există momente în care cunoașteți doar dorința copleșitoare de a mânca ceva special. De obicei este un aliment dulce sau sărat. Micul tău glas interior te înnebunește sau nebunește, spunând „mergi mai departe, îți poți permite ...” sau „doar asta o dată”. Desigur, știm că este în regulă să vă răsfățați cu tratamentul ocazional ... dar știm, de asemenea, că există cazuri în care tratamentul „ocazional” se transformă în tratamente zilnice (la fiecare oră?).!

Ce poți face pentru a calma acele pofte irezistibile? Cum te poți simți de parcă deții controlul și nu cedezi atunci când nu vrei? Aruncați o privire la cele zece sfaturi de mai jos și exersați-le pe cele care ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs. În același mod, consultați lista noastră „Cele mai bune alegeri” pentru cei cu pofta irezistibilă de mâncăruri sărate sau dulci.!

1. Cunoașteți-vă „RPM” - Fiecare persoană trebuie să își definească propriul RPM - a motivare personală motiv de ce vrei să fii mai sănătos, să mănânci mai bine și să slăbești. Acest lucru poate însemna să te poți ghemui pe podea (și să te ridici) cu mai multă ușurință atunci când te joci cu nepoții sau cu câinele tău. Poate doriți să luați acea vacanță de vis plimbătoare cu prietenii fără a fi prima persoană care renunță. Scrie acest motiv. Nu trebuie să îl împărtășiți cu alții, dar poate că va trebui să vă amintiți acest motiv pentru care lucrați atât de mult! Oamenii care își stabilesc obiective de sănătate care sunt personal importante pentru ei au mai multe șanse să le atingă!

2. Rezistați și răsplătiți-vă - Este mai ușor decât crezi. Când o mâncare pare să „te cheme”, recunoaște ispita și dă-ți spatele. Distrage-ți atenția făcând o plimbare, citind o carte, scriind un e-mail sau doar scriind o notă de felicitare în jurnalul tău. Majoritatea oamenilor cred că formula „mintea domină materia” funcționează de fapt. Atunci dă-ți o palmă pe spate pentru această ispravă. Unele pofte pot dura ceva timp pentru a dispărea, dar tu poate sa antrenează-te să nu le mai ai!